頭髮油的真正原因！這四個習慣趕快改
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健康北京2026-02-01 15:32:10
你是否也有這樣的困擾，明明早上才洗過頭，下午劉海就油成一綹一綹？先別急着怪罪洗髮水——這可能是你的頭皮在“抗議”。
以下是四個常見的“產油失控”習慣，快來看看你中了幾條。
熬夜與壓力
激素的“加油指令”
當你熬夜或處於焦慮狀態時，身體會釋放壓力激素並刺激雄激素分泌，二者都會直接促進皮脂腺活躍，加速油脂分泌。同時，作息紊亂還會打亂皮脂分泌的自然節律。
改善建議：
1. 儘量規律作息，保證充足睡眠，11點前進入夢鄉。
2. 每天進行適度運動以緩解壓力。
過度清潔破壞頭皮微生態
許多人爲追求“徹底去油”，頻繁使用清潔力過強的洗髮水。然而，過度清潔會洗去保護性油脂及有益菌羣，陷入“越洗越油”的循環。
改善建議：
1. 選用溫和洗髮產品。
2. 避免長期使用強清潔成分的洗髮水。
高糖高油飲食
啓動“胰島素—雄激素軸”
奶茶、油炸食品等高升糖指數（GI值）食物會引起血糖快速升高，促使胰島素大量分泌。胰島素不僅能降糖，還會刺激雄激素合成、增強5α-還原酶的活性，從而推動皮脂腺大量分泌油脂。
改善建議：
1. 選擇低GI主食，如燕麥、全麥製品、豆類。
2. 增加富含抗氧化物質、Omega-3及鋅的食物。
環境潮溼與頭皮炎症
潮溼環境會使頭皮角質層含水量升高、屏障功能下降，引發或加重出油。若本身有脂溢性皮炎、毛囊炎等問題，炎症因子也會持續刺激皮脂腺，導致油脂分泌失控。
改善建議：
1. 脂溢性皮炎者可選用含酮康唑、二硫化硒或水楊酸的洗劑，每週使用2次。
2. 如有明顯紅腫、膿皰，應及時去皮膚科就診，可能需要外用或口服藥物。
來源：央視財經微信公衆號
編輯：郭蕾
審覈：閆龑 邢天鋆
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