養好“氣”，養出一整年氣血充盈

俗話說“氣在人不衰”

冬日的寒意仍縈繞周遭

天地間的陽氣卻已悄然萌動

這正是調養身心、蓄養元氣

爲一整年的健康築牢根基的好時節

一份超實用的新年“養氣”指南

包含養心、藏腎、禦寒、飲食等7大要點

每一條都簡單好上手

幫您和家人輕輕鬆鬆開啓健康新一年

養心氣

中醫認爲“心爲君主之官，主神明”，心情穩了，五臟六腑才能正常運轉。冬季天氣蕭瑟，日照減少，人很容易情緒低落、煩躁，更要做好情緒管理。

實用妙招：儘量避免不良情緒干擾，午後陽光好的時候，眯上15-20分鐘打個盹，曬着太陽發發呆，享受片刻閒情。平時保持淡定心態，不被瑣事糾結，做到“物我兩忘”的鬆弛感，讓情緒平穩收斂。

藏腎氣

冬天是“藏”的季節，而腎主藏精，相當於身體的“能量倉庫”，冬天把腎氣藏好，來年才能精力充沛。這也是中醫說的“冬不藏精、春必病溫”的道理。

實用妙招：起居上遵循“早臥晚起，必待日光”，假期可以睡個懶覺，讓身體充分休養。運動選溫和的有氧運動，比如散步、八段錦。散步可以快慢交替走，60分鐘內走6000步左右就剛剛好。

禦寒氣

冬季寒氣重，中醫強調“去寒就溫”，尤其要做好“五暖”防護，避免寒從外來，守護好身體陽氣。

護“五暖”：

1. 頭暖：出門戴一頂合適的帽子，洗頭後及時吹乾頭髮，避免頭部受寒引發頭痛；

2. 背暖：穿件貼身小背心，愛美的女士搭配一條坎肩，護住背部經絡，減少寒氣入侵；

3. 腹暖：經常用掌心搓熱後，順時針、逆時針交替揉腹，揉到腹部微微發熱或有排氣感就好；脾胃虛寒的人可以穿個棉質肚兜，重點護住腸胃；

4. 腳暖：穿一雙保暖合腳的鞋襪，晚上用艾葉20克+肉桂10克煮水，晾到40℃左右泡腳半小時；睡眠不好的人，泡腳後左右交替按揉湧泉穴各50次，助眠效果更好；

5. 食暖：多喫羊肉、生薑、大蒜等溫熱食物，烹飪方式優先選燉、煲、煨，讓食物保持溫熱，不給腸胃添負擔。

保歲氣

冬季食粥既暖身又好消化，是養生的絕佳選擇。推薦一款養生粥，能起到補肝益肺安五臟的效果。

木瓜天麻五味子食療養生粥：

選取天麻10克，木瓜50克，五味子20克，粳米適量，天麻、五味子煎水代湯熬粥。

五味子，味酸甘，性溫，歸肺、心、腎經，養五臟之氣，李時珍認爲“五味子酸或入肝而補腎，辛、苦入心而補肺，甘入中宮益脾胃”；

天麻，味甘性平，歸肝經，具有平肝熄風補益之功；

木瓜，味酸，性溫，歸肝、脾經，舒筋活絡和胃，主治肌膚麻木，關節腫痛，還有增免功效。

培正氣

中醫講究“五穀爲養、五果爲助、五畜爲益、五菜爲充”，飲食搭配對了，才能補精益氣。針對今冬燥氣偏盛的特點，飲食上可以重點關注酸味或白色的食物。

實用妙招：白色食物（比如杏仁、銀耳等）對應肺，能潤肺潤燥。遵循“以酸補之”原則，適量喫些酸味食物，能幫助收斂肺氣，緩解燥邪帶來的不適。

祛邪氣

很多常見的根莖類食物，都是中醫裏的“養生好物”。新的一年在餐桌上多安排，既能滿足味蕾，又能調理身體。

推薦食物：

1. 山藥：味甘性平，能補脾肺腎，炒黑木耳、燉排骨，或直接蒸着喫都不錯；

2. 芋頭：益胃寬腸、補中益氣，和五花肉紅燒或蒸熟喫，口感綿密超下飯；

3. 白蘿蔔：《本草綱目》稱它是“蔬中最有益者”，能消食化滯、順氣化痰，燉排骨、煲牛腩都合適；

4. 大蒜：溫中行滯、解毒殺菌，提高免疫力。老蒜頭用白醋泡成臘八蒜，每天喫3-5瓣佐餐；青蒜炒豆皮、炒肉片，鮮香又養生。

防疫氣

在流感高發期，養生的同時，自我防護也不能鬆懈。一方面通過調理身體提高免疫力，做到“正氣存內，邪不可幹”；另一方面出門戴口罩、保持合理社交距離，勤洗手，家裏多通風換氣。

防流感代茶飲：

平素體健者：金銀花12克，桔梗9克，薄荷3克，生甘草6克。有清瀉肺熱、解毒利咽之效果。

平素體弱者：黃芪9克，白朮9克，防風9，麥冬9克，炙甘草3克，有補肺益氣之效。

老年人：西洋參3克，麥冬6克，菊花3克。

兒童（6~12歲）：太子參3克，麥冬3克，菊花3克。

來源：養生中國

圖片由AI生成