臀部也需要呵護，是時候做保養啦！
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廣東中醫藥2026-01-29 16:03:02
臀部是人體的 “基座”，肌肉發達且脂肪豐沛，既能保護盆腔臟器，又能支撐站立、跑動、跳躍等日常活動，是人體至關重要卻極易被忽略的養生關鍵區。
如今多數人長期久坐辦公，易導致腰臀部血液循環不暢、瘀血停滯。中醫有云 “臀開六經開，臀合六經合”，臀部一旦瘀堵，周身經絡氣血運行受阻，各類不適便會接踵而至！
今天就給大家分享三種簡單實用的臀部保健動作，輕鬆改善臀部狀態。
推薦做法
每天堅持拍打臀上部5~I0分鐘，可幫助疏通經絡，緩解經絡瘀堵引起的婦科問題。
爲了減輕痛感，可用空掌。
如需要加強某些局部的刺激，可用手背拍打。
臀部肥厚之處則可用拳頭拍打。
對自己用手拍不到或者用手力度不夠的部位，可用工具拍打。
需注意的是，體質虛弱、氣血虧損，子宮附件器質性病變或老年人要在中醫師指導下使用此法。孕期及女性經期禁止使用該法。
推薦做法
早晨起牀後，做扭動臀部、屈伸腿部、深蹲等簡單運動。
此外，還可以把脊背貼在牆上，慢慢蹲下來，然後緩緩站起來，如此循環幾次。這個方法能很好地改善臀部血液循環、增強臀部肌肉韌性，尤其適合久坐人羣。
推薦做法
1️⃣在牀上，或者厚墊子上坐下，兩足心相對，雙腿彎曲。
2️⃣再把雙手放到兩膝上，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節春向地板振動好像蝶忽閃翅膀一樣抖動30下。動作就完成啦。一天做2~3組即可。
3️⃣這個動作的重點在於以臀和腳爲支點，上下運動腿部，從而拉伸臀部的經絡，加快臀部的血液循環。
來源：養生中國
部分圖片由AI生成
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