北京又又又要下雪了！雪天路滑別大意，這份防跌倒指南請收好

北京市氣象臺23日14時發佈：今天下午晴，北轉南風二三間四級，山區陣風六級，最高氣溫3℃；夜間晴，南轉北風一二級，最低氣溫-11℃。持續低溫藍色預警中，外出防寒保暖。山區陣風明顯，注意防風及用火用電安全。

本週日受新一股冷空氣影響，北京地區將再度飄起雪花，白天氣溫又將跌至冰點以下，預計在-2℃上下。此次降雪大部分地區以小雪爲主，但由於氣溫較低，容易出現積雪和道路結冰，出門要特別注意安全。

隨着冬季降雪來臨，路面溼滑結冰，摔倒風險大幅上升，尤其是老年人、骨質疏鬆患者等羣體，一旦跌倒，極易引發骨折、關節脫位等骨科損傷。爲了幫助大家安全過冬，這份雪天防跌倒指南請收好。

出行前：做好充分準備

雪天儘量減少不必要的外出，尤其是清晨、傍晚等路面易結冰時段。若必須出門，需提前規劃路線，優先選擇鋪設防滑墊、有扶手的路段，避開背陰處、積水結冰區。

穿戴方面，要選擇防滑性能好的鞋子，鞋底紋路深、材質偏軟的款式能增加與地面的摩擦力；避免穿高跟鞋、平底光滑的皮鞋。衣物以輕便保暖爲宜，不要穿過長過厚的外套，防止行動不便。老年人可隨身攜帶防滑手杖，增加身體支撐點。

行走時：牢記“穩”字訣

雪天行走，步伐要小，步速放慢，雙腳分開與肩同寬，重心下移，像企鵝一樣“小碎步”前行。走路時雙手不要插兜，保持手臂自然擺動，便於維持身體平衡。

遇到臺階、坡道時格外小心，踩穩每一級臺階，藉助扶手上下；過馬路時要“一停二看三通過”，確認車輛停穩後再通行，避免因慌張趕路導致滑倒。

意外跌倒：正確應對是關鍵

若不慎滑倒，千萬不要用手直接撐地，這是最容易造成腕關節骨折的姿勢。

摔倒後不要急於起身，先在原地感受身體有無疼痛、麻木等不適。若出現肢體腫脹、畸形、無法活動等情況，大概率是發生了骨折，此時切勿隨意搬動受傷部位，及時撥打“120”求助；若只是輕微擦傷，可緩慢起身，到安全處檢查處理傷口。

居家防護：築牢安全防線

除了戶外，居家環境的防滑也不能忽視。及時清理門口、陽臺的積雪，防止積雪融化後地面溼滑；衛生間、廚房等易沾水區域，鋪設防滑墊，保持地面乾燥；在樓梯、走廊安裝扶手，方便老人起身、行走時抓握。

對於骨質疏鬆人羣，日常要遵醫囑補充鈣劑和維生素D，適當進行散步、太極拳等溫和運動，出門曬太陽等，增強骨骼強度和肌肉力量，從根本上降低跌倒後骨折的風險。

雪天跌倒，受傷的往往是骨骼和關節，輕則疼痛誤工，重則臥牀休養。希望大家牢記以上防護要點，平安度過這個冬天。

來源：北京發佈、北京朝陽醫院微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆