體質辨識丨怕冷、喜熱、常腹瀉，陽虛質該怎麼補陽？

01運動提醒

運動避風寒，宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。

根據中醫學“春夏養陽，秋冬養陰”的觀點，陽虛質鍛鍊時間最好選擇春夏，一天中又以陽光充足的上午爲最好時機，每次不得少於30分鐘，其他時間鍛鍊則應當在室內進行，冬季則要避寒就溫。所以，別再大中午去曬太陽啦！

中國傳統體育中的一些功法，如八段錦，在完成整套動作後，將“五勞七傷往後瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1-3遍，可以振奮陽氣，促進陽氣的生髮和流通。

陽虛質的人可經常按摩督脈上的穴位，如長強、腎俞、命門等，可以起到疏通陽氣、強身健體的作用。也可使用溫和灸的方法，每次10-15分鐘，以皮膚微微潮紅爲度。每週進行1-2次。配合摩擦腰腎法也可達到溫腎助陽的功效，方法是以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫熱爲度，每天1次。

02起居調養

陽虛質由於機體陽氣不足，失於溫煦，故在日常起居中要注意避寒取暖，養護陽氣。特別是冬季適當多穿衣服，儘量喫溫熱的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。即使是夏天，在空調房也要注意上述幾個部位的保暖。

居住環境也要以溫和的暖色調爲宜，不宜在陰暗、潮溼、寒冷的環境下長期工作和生活。白天應保持一定的活動量，激發體內陽氣。睡覺前儘量不要飲水，並將小便排盡。

建議陽虛質的市民睡前用熱水泡腳，或刺激足部穴位促進氣血運行。泡腳時用40～50℃的水，水量以淹沒踝部爲好，雙腳浸泡15分鐘。同時，用手緩慢、連貫地按摩雙腳，直至自己感覺雙腳微微有發熱感爲止。在水中再加入一些溫陽藥物，如杜仲、續斷、菟絲子等效果更佳。

03藥膳調理

宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽爲主的食物。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

推薦食療

01 當歸生薑羊肉湯

做法：當歸20克、生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片備用；羊肉500克，剔去筋膜放入開水鍋中汆燙，除去血水後撈出，切片備用。將備好的材料放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。

功效：溫中補血、祛寒止痛。適合陽虛質容易出現怕冷、腰膝痠軟，痛經、月經量少者食用。

02 核桃仁枸杞糕

做法：準備核桃仁50克、枸杞子5克、糯米粉200克、白糖20克，核桃仁切小片，糯米粉加適量水和勻，加白糖調味。鍋內加水煮開，將調好味的糯米粉放入，蒸約10分鐘，將核桃仁、枸杞子撒在糕面上，繼續蒸熟即可。

功效：溫補腎陽。適合陽虛質易發手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿頻多者食用。

來源：佛山市中醫院