找準 4 個穴位，居家艾灸緩肩痛

肩周炎，俗稱“五十肩”，好發於中老年人羣，典型症狀爲肩部疼痛、活動受限，嚴重時連梳頭、穿衣等日常動作都難以完成。隨着病情的發展，還會引發關節粘連、肌肉萎縮，極大影響生活質量。

中醫學將肩周炎多歸爲“痹證”，《素問·痹論》載“風寒溼三氣雜至，合而爲痹也”，認爲寒溼侵襲、氣血不足是痹證產生的主要病因。在衆多治療手段中，傳承千年的艾灸療法憑藉溫通經絡”的特性脫穎而出。

哪種證型適合艾灸？

風寒溼痹阻型多因受涼、淋雨、久居潮溼處等引起的氣血運行不暢所致，多表現爲肩膀發冷、痠痛，陰雨天加重（艾灸推薦指數：☆☆☆☆☆☆）。

氣滯血瘀型多因外傷、長期勞損等引起的氣血瘀滯所致，多表現爲肩膀刺痛，位置固定，夜間加重（艾灸推薦指數：☆☆）。

氣血兩虛型多因體弱、久病等引起的氣血不足所致，多表現爲肩膀痠軟無力，乏力、倦怠（艾灸推薦指數：☆☆☆☆）。

肝腎虧虛型多因上年紀後，身體自然退化引起的肝腎虧虛、筋失所養所致，多表現爲肩膀僵硬，活動有彈響，伴腰腿痠軟、耳鳴（艾灸推薦指數：☆☆☆）。

溼熱痹阻型多因外感溼熱邪氣、飲食不節引起的溼熱壅滯、氣血運行不暢所致，多表現爲肩膀發熱、脹痛，皮膚髮紅，害怕碰觸（艾灸推薦指數：× 忌灸）。

肩關節常用穴位

痛敏點:肩部疼痛最劇烈或按壓最敏感處,此處經絡氣血痹阻嚴重。遵循“以痛爲腧”(痛點本身就是治療穴位)的原則施灸,可使熱力與藥力直達病所, 快速化解寒凝血瘀。

肩髃穴:位於肩峯前下方凹陷處,作爲手陽明大腸經的重要穴位,對肩臂疼痛、活動受限等有顯著的改善作用。

肩髎穴:在肩髃穴後方,當臂外展時,肩峯後下方凹陷處,主導手少陽三焦經的氣血運行,特別適用於緩解肩關節外展困難。

肩貞穴:在肩關節後下方,當臂內收時,腋後紋頭上1寸處,能激發手太陽小腸經的經氣,有效減輕肩背疼痛。

家庭艾灸全流程

前期準備:優先選用直徑1.5~2釐米的優質艾條,認準艾絨細膩、無雜質、無刺鼻氣味的產品。準備打火機、帶蓋金屬罐或陶瓷碗(用於熄滅艾條)。洗淨雙手,對着鏡子或請家人幫忙,通過手指按壓來找準肩痛最明顯處及穴位,做好標記。關閉門窗,避免穿堂風,室溫保持在25攝氏度左右,提前準備厚披肩或毛毯，防止受涼。

艾條點燃:將艾條傾斜45°，用打火機點燃頂端，邊燒邊緩慢旋轉，確保艾條圓周均勻變紅、發熱，待完全點燃後抖落艾灰，即可開始施灸。

施灸操作:選取坐姿或躺姿，放鬆肩部，手持艾條如握筆，垂直對準穴位。保持艾條與皮膚2～3釐米的距離，若感覺灼燙，立即抬高艾條至4～5釐米；若溫熱感弱，則將艾條降低至距離皮膚1.5釐米。建議遵循“先痛點，後穴位”的順序，先灸肩部痛敏點，再依次灸肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴，每個穴位灸5～10分鐘。施灸時可劃小圈緩慢移動，讓熱力充分滲透。

收尾處理:將艾條插入帶蓋金屬罐或盛有1/3清水的陶瓷碗內，確保完全熄滅，靜置30分鐘，確認無復燃。灸後皮膚微紅屬正常現象，若出現小水皰，無需挑破，保持乾燥即可；水皰較大時，應前往醫院進行處理。艾灸後3小時內不碰冷水、不洗澡、不吹空調，避免寒溼入侵。