更年期既是“動盪期”，又是“機遇期”，調理身體很重要
更年期是女性的健康關鍵期
也女性人生中必不可少的一個階段
可能會出現各種不適症狀
但如果此階段將身體管理好
未來就可能擁有一個更健康的老年
所以，它既是“動盪期”，又是“機遇期”
以下幾個更年期養護法，有助於女性朋友平穩度過更年期，有需要的朋友不妨一試——
更年期食療方
中醫古籍中並沒有“更年期”“圍絕經期”病名，但對其症狀如髒躁、不寐等有着相應的治療方法，具體可見以下證型，大家可分別選擇食療方。
PART.01
腎陰不足證
腎陰不足證表現爲頭暈耳鳴、腰膝痠軟、陣發性烘熱汗出、口乾咽乾、失眠多夢、皮膚瘙癢如蟻行、大便祕結、陰道乾澀、月經先期或先後不定期、經色鮮紅，舌紅少苔、脈弦細數，治宜滋補腎陰、育陰潛陽。
冬蟲夏草淮山鴨湯
材料：冬蟲夏草15克，淮山藥20克，鴨1只，蔥段、薑片及精鹽各適量。
做法：將冬蟲夏草用溫水浸泡20分鐘，再用清水洗乾淨。將鴨子宰殺後去除毛雜及內臟，洗淨切塊。將淮山藥去皮後洗淨，切段。將上述三種材料及蔥段、薑片一併放入砂鍋中，加入適量的清水，用武火煮沸，再改用文火燉煮至鴨肉爛熟後關火，調入精鹽即成。可食肉飲湯，每星期服用1~2次。
PART.02
腎虛肝鬱證
腎虛肝鬱證表現爲精神抑鬱、胸悶、兩脅及乳脹，舌紅苔薄白或薄黃、脈沉弦或細弦，治宜滋補腎陰、養肝疏肝。
杞菊地黃膏
材料：枸杞子、熟地黃、菊花各250克，夏枯草300克，淫羊藿200克。
做法：將上述食材酌加飴糖或元貞糖，共煎煮熬膏。每次服15克，一日2次，連服1月爲1療程。
PART.03
肝腎不足證
肝腎不足證表現爲神志恍惚、無故悲傷喜哭、呵欠頻頻、徹夜不寐、烘熱汗出、心悸神疲，舌淡苔薄、脈細，治宜滋補肝腎。
山萸肉粥
材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
做法：山萸肉和糯米共入砂鍋，加水適量，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油爲度。每天晨起空腹服1次，10天爲1療程，休息1周後依法再服，連服2~3個療程。
PART.04
腎陽虛證
腎陽虛證表現爲面色晦暗或蒼白、倦怠乏力、腰膝冷痛痠軟、形寒肢冷且下肢更明顯，伴有浮腫、性慾減退、納少便溏、面浮肢腫、帶下清稀、夜尿頻數或失禁等症狀，舌淡胖有齒印苔薄白、脈沉細無力，治宜溫補宜腎陽、填精養血，佐以溫中健脾。
雞肉鹿茸山藥湯
材料：雞肉250克，鹿茸5克，山藥50克，紅棗20克，芡實20克。
做法：將上述食材加水適量，隔水燉1小時後喫肉喝湯，每週1次，連服3~4次。
PART.05
腎陰陽兩虛證
腎陰陽兩虛證表現爲乍冷乍熱、畏寒肢冷、烘熱汗出或汗出後畏寒、腰膝痠痛、頭暈耳鳴、健忘，舌淡苔薄、脈沉弱或沉細，治宜陰陽雙補。
杞慄羊肉龜板湯
材料：枸杞子15克，栗子30克，羊肉300克，龜板15克，鹽、酒、味精適量。
做法：將羊肉洗淨切塊，與枸杞子、栗子、龜板一起燉熟，快出鍋時加鹽、酒、味精，每2~3日服1次，連服1月。
調整生活方式
更年期是人生重要的“維修和保養”階段，我們可以把身體上發生的一些變化看作是善意提醒，告訴我們要及時關注身體，做自己健康的第一責任人。
PART.01
加強鍛鍊，進行規律的運動
更年期女性的最佳鍛鍊方式是有氧運動，每週有氧運動的時間要保證150分鐘，每次30分鐘以上。
規律的運動可改善身體代謝、增強肌肉力量，並使心肌梗塞、骨折及乳腺癌的發生率顯著降低。
PART.02
合理膳食，保持均衡的營養供給
推薦的健康飲食基本組成包括：每日進食水果和蔬菜不少於250克，每日進食全穀物纖維，每週食2次魚類食物，還應限制攝入食鹽（每天不超過6克）。
PART.03
多曬太陽，保持舒暢的心情
積極培養一些業餘的興趣愛好，像養魚種花、唱歌跳舞、閱讀報刊等，增加社會活動和腦力活動，保持良好的心態。
作爲更年期女性，首先要正確認識更年期可能出現的身心反應，學會自我管理，保持心情愉悅。
不僅要有健康的生活習慣，還要有良好的睡眠、飲食習慣，維持正常體重，多曬太陽，與家人及朋友多溝通交流。
PART.04
加強盆底肌鍛鍊
盆底肌肉鍛鍊（又稱爲凱格爾運動）、盆底肌肉電刺激、盆底生物反饋治療等，可以降低老年時出現子宮脫垂、漏尿等情況的可能性，多學科綜合管理，爲更年期婦女健康保駕護航。
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來源：養生中國
