北京要降溫了！最全防禦指南請收好！

據北京市氣象臺消息，1月8日是“三九”第一天，受較強冷空氣影響，明天下午至後天（週六）北風明顯，大部地區陣風可達7、8級，山區局地10級以上，請大家及時關注臨近預報預警信息，儘量避免山區出行，外出需注意防風，遠離臨時搭建物，謹防高空墜物。天乾物燥，注意用火用電安全。

在冷空氣的打壓下，週六氣溫明顯下降，疊加風寒效應，體感十分寒冷；週日，北風減弱，但最高氣溫降至冰點。恰逢雙休日，外出的朋友注意及時添衣保暖，老人、小孩及體質較弱者需注意防範心腦血管、呼吸系統等疾病。

2026年1月9日至2026年1月16日白天最高氣溫0~7℃，夜間最低氣溫-9~-3℃。

寶子們注意啦

明後天颳大風、降溫度嘍

出門會感覺賊冷賊冷的

大家一定要記得

戴好帽子、圍巾、手套

做好禦寒

謹防着涼感冒

寒潮能攻擊身體多個系統

溫度一降，心腦血管負擔加量

低溫是心腦血管急症的重要誘因。寒冷刺激可導致血管強烈收縮，引發血壓升高，顯著增加心臟負荷和氧耗。室外溫度每降低10℃，收縮壓平均可增加近7mmHg。急性心肌梗死、腦卒中、心律失常等心腦血管意外事件在低溫和寒潮期間發病風險和死亡風險明顯增高，尤其是高齡老人、女性和高血壓病患者。寒潮暴露可增加人羣急性心梗發作風險，且不受每日平均溫度的影響；心力衰竭相關的急性事件多集中在冬季。

冷空氣威脅呼吸道健康

入冬後，很多人更容易出現咳嗽、流鼻涕等呼吸道症狀。寒冷的空氣直接刺激呼吸道黏膜，導致呼吸系統免疫功能下降，不僅增加流感、肺炎及其他呼吸道傳染病感染和傳播的可能，還會誘發支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統慢性病的急性發作。

寒潮一到，糖尿病急診報到

對於糖尿病患者而言，低溫環境不僅能降低胰島素敏感性，干擾血糖控制，還可能因爲肢體末端血管收縮導致血液循環障礙，增大發生糖尿病足併發症的風險。多項研究證實，寒潮時糖尿病急診率上升。

關節疼加重不是錯覺

低溫刺激會加重關節炎和風溼性疾病患者的疼痛症狀。此外，冬季厚重衣物限制身體活動，加之地面結冰、溼滑，容易導致步態不穩，老年羣體發生跌倒和骨折的風險增加。

各人羣要這樣做好防護

重點人羣

小朋友免疫系統尚未完全成熟，而且體溫調節中樞發育不完善，特別是嬰幼兒體溫調節能力較弱，容易發生低體溫。

孕婦的心臟負荷增加，寒冷會進一步加重心臟負擔。孕婦感染流感病毒後，住院風險和進展爲重症病例的風險均高於非孕期育齡婦女。

老年人體溫調節機制衰退、身體產熱減少，凍傷和失溫症狀的發生風險較大；65歲以上疊加慢性病者有更高的寒冷導致的心血管疾病等多種疾病發病和死亡風險；雨雪低溫天氣易造成跌倒。

防護策略：建議這些人和他們的密切接觸者在降溫前接種好流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗。寒潮來臨時與家人、鄰里或居委會、物業人員保持聯繫，不要單獨出行，尤其避免長時間外出。老年人尤其注意防摔防滑，別忘穿防滑鞋，遠離冰面，做好手杖、輪椅等助行設備的防滑。當寒潮達到黃色或更高等級後，小朋友和老人最好不出門。低溫寒潮對健康的影響存在滯後性，比如寒潮對兒科哮喘的發病影響在滯後7-14天時最顯著，因此敏感人羣在寒潮消退後要繼續關注身體健康狀況。

有慢性基礎性疾病的人羣

如果患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病、慢性腎病，就要注意了。有研究發現，當年均氣溫低於16℃時，高血壓患者發展到糖尿病、心絞痛、腦卒中的風險隨着氣溫的降低而升高。

防護策略：需規律服藥的慢性病患者建議提前準備充足藥品。寒潮期間定時監測血壓、血糖、血氧等關鍵生理指標。當寒潮等級達到黃色或者更高等級時儘量不外出，必須外出時做好頭頸、胸腹部保暖。出門別忘留意自身症狀，出現胸悶、胸痛、心悸、頭暈、冷汗等症狀時儘快找到溫暖場所休息，如不能緩解應及時就醫。冷效應對冠心病發病的影響可滯後約1個月，所以寒潮結束後還要繼續監測血壓、血糖、血氧、心率等指標。

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編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆