今日小寒｜千林掛瓊寒初峭，野梅含笑始見紅

1月5日，我們迎來冬季的第五個節氣“小寒”。此時，我國多地進入全年最冷時期，專家提示，寒邪容易引發呼吸系統疾病、心腦血管疾病及風溼類疾病，養生防病的關鍵在於“溫經散寒，固本培元”。

天冷戴護膝

牢記4個要點

冬季氣溫低，寒冷會使關節周圍的血管收縮，血液循環變差。導致關節內部負責潤滑和營養的滑液分泌減少，關節軟骨間的摩擦增加，從而引發僵硬和疼痛。

佩戴護膝可以爲膝關節提供保暖和支撐，減少寒冷對膝部的負面影響，尤其是對於關節已有退行性改變的患者來說，護膝有助於增加活動穩定性、減輕疼痛等好處。在冬季建議選擇具有保暖功能的護膝，特別是對關節有慢性病變的人羣，也可以選擇使用膝部加熱墊或穿戴加熱型護膝。

使用護膝時需要注意以下幾點：

第一選擇合適的尺寸：護膝不應太緊，以免影響血液循環，也不能太鬆，避免脫落或失去支撐效果。

第二佩戴時間適度：護膝並非全天候佩戴的工具，建議在活動或運動時佩戴，而非長時間靜坐或睡覺時使用。

第三選用合適的護膝類型：對於有膝關節疾病的人，選擇具有較強支撐性的護膝，例如硬質支架型護膝，而對於普通的日常活動，可以選擇柔軟的壓縮型護膝。

第四定期清潔護膝：保持護膝的清潔可以避免細菌滋生，減少皮膚過敏或感染的風險。

膝關節病變人羣

更需精細管理

對於已經有膝關節病變（如膝骨關節炎、髕骨軟化症等）的人羣，膝關節需要更爲精細的管理：

①遵循醫生的治療建議進行藥物治療或物理治療，避免自行調整藥物或治療方案。

②控制體重，適當減輕體重有助於減少膝關節的壓力。

③避免跳躍或過度膝關節彎曲的運動，尤其是在寒冷天氣中，應選擇低衝擊性的運動，如游泳或騎自行車。

④定期進行理療，如溫熱療法、超聲波治療等方法有助於緩解關節僵硬，改善血液循環。

膝關節健康與整體的營養狀況息息相關，尤其是在冬季，還可以增加以下食物的攝入：

①富含鈣質的食物：如奶製品、深綠色蔬菜、堅果等，有助於保持骨密度，減少骨折風險。

②富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海魚、亞麻籽等，能夠減少關節炎症反應，減緩關節損傷進程。

③富含維生素D的食物：如魚類、蛋黃、強化維生素D的牛奶，幫助鈣的吸收，有助於骨骼健康。

④關節保護營養素：如氨糖、軟骨素等，已被證明可以改善關節健康，減少關節磨損。

作者：中日友好醫院骨科主治醫師 李彤

審覈：國家科普專家庫專家、中日友好醫院骨關節外科主任 王衛國

出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報

編輯：郭蕾