小寒，冷氣積久而寒，意味天氣寒冷但未到極點。冬至之後，冷空氣頻繁南下，氣溫持續降低，溫度在一年的小寒、大寒之際降到最低。民諺“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，足以說明小寒的寒冷程度。小寒來臨之際，溫陽補氣，防止寒邪入侵，爲新的一年儲備健康能量。

小寒起居要注意

小寒起居·多睡一會兒

小寒進入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽氣處於一種封藏的狀態，人也要符合自然的規律，不要擾動陽氣，儘量早睡晚起，以待陽光。

冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，每天多睡一會兒，對人體健康十分有益。

小寒着裝·外出戴帽

平時就手腳冰冷的人，小雪時節可能會覺得更冰冷。在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。所以說，平時怕冷的人，外出最好戴一頂帽子，即使是單帽也有很好的禦寒效果。

另外，很多人認爲衣服穿得越厚越暖和，其實不然，因爲衣服的保暖性與衣服內空氣層的厚度有關，衣服太厚且緊貼身體，空氣層厚度爲零，反而保暖性降低。因此着衣應選用分量輕、蓬鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等製品。

小寒飲食·養腎保胃

冬季進補既能補養精氣，使身體更強壯，又能爲來年的健康打下基礎。小寒時節進補需要注意養腎、保胃，可多喫補益脾胃、溫腎助陽的食品，如羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等。

天寒之時宜多飲粥，如消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

晚餐應節制飲食，以顧護滋養胃氣。最好不喫寒涼或生冷之品，如冰淇淋、生魚片、冷飲等。

當歸生薑羊肉湯

食材：當歸15-20克，生薑30-40克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

做法：當歸、生薑用清水洗淨後順切大片；羊肉去骨、剔去筋膜，入沸水焯去血水後，撈出晾涼，切成長約5釐米、寬約2釐米、厚約1釐米的肉條待用。在砂鍋中摻入適量清水，羊肉、當歸、生薑同下，武火煮沸，去浮沫，改成文火燉1個半小時，至羊肉熟爛，加適量黃酒，胡椒粉、食鹽調味即成。飲湯食肉。

功效：湯方出自我國東漢著名醫學家張仲景的《金匱要略》，具有溫中補虛，祛寒止痛之功效。

小寒有三忌

一忌心火：心火過旺時，主要表現爲心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等症狀。爲避免此類情況出現，大家要注意保持良好心態，同時多喫蔬菜水果，少喫辛辣之物，特別是老人和兒童。

二忌急躁：人在急躁易怒時，肝火容易上升，導致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。此時，應儘量避免情緒波動、急躁、發火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩。

三忌大汗：冬藏時節，過汗會使陽氣外泄。平時，大家不僅要在鍛鍊時做到微微出汗就好，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止擾動陽氣。