小寒養生丨保護陽氣、涵養精氣、收斂元氣、不要生氣

小寒是二十四節氣中

倒數第二個節氣

此時天地間陽氣雖逐漸回升

但由於處於“三九天”中

依然是“凍人”的時節

小寒裏如何防寒保暖，溫補養生

佛山市中醫院藥務科梁盛副主任中藥師

帶你解鎖養生密碼

節氣小寒

春生夏長，秋收冬藏是自然界的運行規律，中醫養生認爲，人應順應陰陽的消長變化，適時而動。冬季養生貴在保護陽氣、涵養精氣，即所謂“養藏之道”，爲新的一年蓄積能量。

01 起居養生

小寒起居宜早睡晚起，不要熬夜，日常活動應避免長時間待在寒冷的環境，防止陽氣耗散。俗話說：寒從腳起，熱從頭散，可以通過戴帽子、圍巾的方式進行防寒保暖。民間亦有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，提示頭部保暖的重要性。此外《黃帝內經》曰：“陰脈者集於足下，而聚於足心”，告訴我們足部保暖的重要性。可以通過取暖設備、穿厚實的保暖鞋襪、熱水泡腳等方式保暖。

02 飲食養生

中醫認爲“陽虛則外寒”，人陽氣不足時，不能抵抗寒邪的侵襲，從而畏寒怕冷，該情況多發於老年人和女性。陽氣生於脾，根於腎，小寒節氣飲食以溫補脾腎爲主。

可多喫紅色的肉類，如羊肉、豬肉、牛肉等，以及生長沐浴陽光較多的鴿子、雞等禽類；蔬菜中的山藥、紅薯、韭菜、扁豆、豌豆；果類中的龍眼肉、大棗、枸杞子、蓮子、栗子、花生等；用於“補陽”的中藥主要有附子、乾薑、生薑、炮姜、肉桂、桂枝、吳茱萸、鹿茸等。當歸生薑燜羊肉也是冬季里美味又補陽的一道經典美食。

03 情志養生

小寒時節雪紛紛，陰寒之氣較重，易損傷體內陽氣，使人情志不振。養生應調養心腎，以保精養神。在陽光較充足的時候，可多在戶外曬太陽，或者積極參加形式多樣的文體活動，以達到調養情志的目的。

04 中醫養生

小寒時節陽氣逐漸萌發，利用空閒時間推拿身體經絡，可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。

推腹部：長期堅持，可以調理脾胃、預防便祕。

推腰部：能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對預防腰肌勞損、緩解腰部痠痛以及女性的痛經有很好的效果。

推頸部：大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是諸陽之會。若外出歸來全身發冷，可試試搓揉大椎穴暖身。

推拿時配合艾葉精油等溫經散寒的介質可達到更好效果。

05 藥師特調

時節養生，當然少不了我們特色的節氣養生茶——“大棗山楂飲”。

“大棗山楂飲”由大棗、山楂、桑椹，陳皮，肉桂，五味藥食同源的食材組成，補脾益氣、理氣寬中、滋補肝腎、溫通經脈，一起來了解它們的功效吧。

大棗甘、溫。歸脾、胃經。可用於中氣不足，脾胃虛弱，體倦乏力，食少便溏。也可用於血虛萎黃、婦女髒躁，有養血安神之功效。

山楂酸、甘，微溫。歸脾、胃、肝經。其味酸而甘，微溫不熱，功擅助脾健胃，可消食化積，活血散瘀。用於食滯不化，脘腹脹滿，腹痛泄瀉等證。

桑椹味甘，性微寒，入心、肝、腎經。可滋陰補血，明目生津，潤腸。用於久病體虛，肝腎陰虧，腰膝痠軟，目暗耳鳴，關節不利，腸燥便祕，津虧血少，潮熱遺精，糖尿病等。

陳皮味辛、苦，性溫。歸脾、肺二經。理氣調中，燥溼化痰。常用於脾胃氣滯所致的脘腹脹滿、噯氣、噁心嘔吐等。

肉桂味辛、甘，性熱，歸腎、脾、心、肝經。能補火助陽，散寒止痛，溫通經脈，常以少量肉桂配入補氣養血藥中，有溫運陽氣，鼓舞氣血生長的功效。

全方以大棗補脾益氣，山楂、陳皮理氣寬中，桑椹滋補肝腎，肉桂溫通經脈，應對小寒節氣的“二陽漸臨”而易感傷寒的特點。茶飲色澤濃郁，黑而入腎，滋陰補腎；口感酸甜可口，味酸主收澀，符合“冬藏”之義；味甜入脾胃，理氣寬中，溫脾散寒，肉桂的少許辛味以助火補陽。本茶飲老少咸宜，是小寒節氣必備的養生佳飲。

本期封面圖

來源：佛山市中醫院