元旦健康錦囊，解鎖“三減三健”，新年新氣象從健康開局！

元旦至，新年到！願大家歲歲常歡愉，年年皆勝意。新年健康新氣象，不妨把 “三減三健” 的健康理念融入節日日常，讓嶄新的一年，以元氣滿滿的姿態欣然開篇！

錦囊1

“三減”控飲食

美味不超標

節日餐桌最易陷入“高油高鹽高糖”陷阱，掌握這幾點輕鬆規避：

自己動手更安心：家庭聚餐優先自制，蒸、煮、燉、烤替代油炸，用蔥薑蒜、八角等天然香料提味，少放醬油、味精和鹽，每餐鹽量控制在5克內；甜品、含糖飲料按需製作，用水果、蜂蜜替代部分添加糖。

聰明選餐不盲從：外出就餐時，主動要求“少鹽少辣少放油”，避開紅燒、油燜、醬滷等重口味菜，多搭配清炒時蔬、清蒸魚蝦。

零食選對不踩雷：用新鮮水果、原味堅果（每日20~30克）替代糖果、薯片，既能解饞，又能補充維生素和膳食纖維。

錦囊2

“三健”強體魄

新年更有活力

健康不僅要“喫得對”，更要“動得好、睡得香、護得巧”：

健骨骼：趁着元旦好天氣，組織家庭戶外行——公園遊園、郊外散步、短途騎行都不錯，每天累計活動30分鐘以上，促進骨骼健康，還能增進家人感情。

健口腔：節日期間零食、聚餐增多，別忘了早晚刷牙、飯後漱口，少喫甜食和酸性食物，避免口腔問題掃了節日興。

健體重：聚餐時遵循“半飽不浪費”原則，拒絕暴飲暴食，每餐七八分飽即可；娛樂有度，別熬夜追劇、打牌，保證7~8小時睡眠，避免代謝紊亂導致體重飆升。

錦囊3

特殊關注

穩住“三高”不添亂

新年要健康，血壓、血糖、血脂得穩住：

控血壓：少喝白酒、濃茶、咖啡，保持情緒平和，避免熬夜和過度興奮；高血壓患者按時服藥，定時監測血壓。

穩血糖：主食替換爲雜糧雜豆，多喫綠葉蔬菜，少喫精製糖和含糖水果；糖尿病患者注意餐前餐後血糖監測，聚餐時控制主食量。

調血脂：減少肥肉、動物內臟、油炸食品攝入，多喫深海魚、豆製品，用橄欖油、菜籽油替代動物油。

元旦是新一年的起點，健康是一切美好的基礎，讓“三減三健”成爲節日生活的常態，就能在辭舊迎新中收穫滿滿元氣，讓2026年從健康、舒心開始！

作者:北京市通州區臺湖社區衛生服務中心防保科科長 齊少卿

審覈:北京市通州區臺湖社區衛生服務中心副主任 張思佳

編輯：郭蕾