吐納呼吸六字訣，有助祛病延年

六字訣是一種祛病延年的吐納呼吸法，起源於晉唐，流傳至今。

六字訣含義

六字指的是：噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（xì）、吹（chuī）、嘻（xǐ）。

古代養生家在長期的實踐中，發現不同的吐納呼吸方法動用身體的不同部位，從而會影響不同的臟腑，起到調節相應臟腑功能的作用。以此進行養生保健可以延年益壽，以此療疾可以促進疾病康復。

六字與臟腑、四時等的配屬關係表。注：與土相應的季節一般認爲是長夏，但《黃帝內經》認爲土“不得獨主於時”，因此這裏的“土”應四季。

六字訣訓練要領

六字訣的每一個字都必須正確讀出，纔會起到養生保健治療作用，否則，它就只是語言交流的工具了。具體讀每個字時，要符合以下要求。

1、深吸氣後呼氣時進行

首先用鼻深吸氣，然後在呼氣時讀字，呼氣要穩而長，呼至不能再呼，讀字讀到不能再呼爲止。再閉口以鼻吸氣，重複以上操作。

2、每個字都不許發出聲音

很多資料和老師講，讀字要讀出聲，這是不正確的，因爲當你讀出聲時，你只能感到字音是從口腔發出的，感覺不到每個字都是全身共同參與完成的，自然也就不會理解爲什麼不同的字會與不同的臟腑之間有聯繫。

當我們不發音讀每個字時，你會體會到讀每個字時我們身體上特定部位與它關係最密切，好像讀這個字的力量是從這個特定部位發出來的。

如讀“噓”字時兩脅肋部感覺最明顯，脅肋是肝膽的部位，所以讀“噓”可以調理肝膽。

讀“呵”字時胸骨後感覺最明顯，這裏是心的部位，所以讀“呵”可調理心。

讀“呼”字時腹部尤其是上腹部感覺最明顯，脾司大腹，所以讀“呼”可以調理脾胃。

讀“呬”字（xì）時肺部感覺最明顯，所以可以調理肺的功能。

讀“吹”字時腰部感覺最明，腰爲腎之府，所以讀“吹”可以調理腎的功能。

讀“嘻（xǐ）”字時好像全身沒有確切部位感覺最明顯，也好像全身各部位都參與了似的，因此讀“嘻”可以調理三焦氣機。

3、每個字都要準確的“音調”

“呬”和“嘻”讀音相同，只因“呬”爲降調，嘻（xǐ）爲降升調，影響的臟腑就不相同，所以，要求讀字時音調要準。

其他四個字“噓、吹、呵、呼”均爲平調，務必注意。■

【來源： 中國中醫藥報，作者：賈海忠 中日友好醫院 】