天越冷越想睡覺？爲何冬季易犯困

冬至過後，天寒地凍，不少中老年朋友感覺疲乏困倦，一天到晚想睡覺。有些人擔心，這是不是因爲自己“血稠”了，有發生血管栓塞疾病的風險。今天爲大家科普一下冬季犯困的原因。

現代醫學並沒有“血稠”這一病名，民間的這種叫法多與高脂血症、高血糖等導致的血液黏滯度升高有關。冬季天氣寒冷，人體血管收縮，血液循環阻力增加，乾燥的氣候會消耗水分，致使血容量下降，再加上天冷人們的活動量減少，代謝率下降，若此時攝入大量高脂肪、高糖食物，就會導致血液黏滯度升高，使人出現乏力頭暈、昏昏欲睡的情況，還可能伴有手腳冰涼、胸悶憋氣等症狀，並增加血栓形成、心腦血管疾病的發生風險。

除了血液黏稠，環境及生理原因也會使我們犯困。冬天日照時間縮短，一方面會干擾人體睡眠-覺醒週期生物鐘，讓人在白天更易感到疲乏；另一方面，也會使體內有助於睡眠的褪黑素分泌增多、使人清醒興奮的血清素及多巴胺水平下降，從而導致睡眠時間延長。在寒冷環境下，機體需要消耗更多的熱量來維持體溫，這也會加重人們的疲勞感。此外，冬季，中老年人久坐或躺臥的時間延長，血液流速減緩，大腦供氧量降低，便會產生睏意。

從中醫“天人相應”的角度分析，人體臟腑活動依賴於陽氣的溫煦與推動，嚴冬時節陽氣消耗加速，素體虛弱的老年人易出現精神不振、睏倦乏力；缺乏運動、氣機不暢的中年人若此時盲目進補，攝入過多肥甘厚味或生冷食物，會阻礙脾胃的運化功能，抑制全身陽氣升發，導致睏乏加重。

想要緩解冬季犯困，建議大家在生活中養成以下習慣：

避免熬夜

爲了保護體內陽氣，冬季人們應避免熬夜，適當早睡晚起，推薦晚上9時至10時入睡，日出後起牀。

及時增添衣物

注意保暖，及時增添衣物，抵禦外界寒氣對機體的侵襲。

規律運動

建議每天在陽光充沛、相對溫暖的時段進行30分鐘左右的中等強度運動。體質較弱的老年人可將活動地點改爲有陽光的室內。需要注意的是，在運動過程中若有疼痛等不適感，應立即停止運動，出現其他不適請及時就醫。

主動補水

每天飲用不少於1500毫升的溫水。晨起、睡覺前1小時建議飲用100毫升溫水，從而降低血液黏滯度。

正確飲食

建議食用富含水分和膳食纖維的食物，減少油炸、動物內臟以及生冷食物攝入。可適量進食桂圓、大棗、生薑、板栗、紅糖等溫補的食材，但應避免過量食用引起上火。

定期監測

有高血壓、高脂血症、糖尿病等基礎疾病的患者，應注意定期監測血壓、血脂、血糖等指標，便於醫生適時調整冬季治療方案。

中醫調養

素來體虛畏寒或睏乏少氣症狀明顯的人，可在醫生的指導下選擇代茶飲、穴位貼敷、中藥膏摩、中藥足浴、葫蘆灸、溫鍼灸等方法，以調理體質、溫煦經絡，從而改善症狀，幫助您平穩、健康地度過寒冬。

來源：健康報微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆