寒潮來襲，10個養生小妙招送給您

進入冬至節氣後，我國多地已是寒風凜冽、雪花紛飛，一片銀裝素裹。大自然已進入休眠狀態，我們的身體也需要適當的調養和修護。

冬至時節是一年之中白天最短，夜晚最長的階段，也是陽氣最少，陰氣最盛的階段。所以到了冬至，陽氣開始萌生，養生需要防寒護陽。

冬至期間，分享10個養生小妙招

01

曬背部溫督脈

多曬背部或穿棉坎肩，通過太陽的溫煦、衣着的溫暖，溫通背部主持陽經的督脈，督脈強盛進而促進氣血暢通。

02

搓雙手防傷寒

經常雙手互搓，激發手部的諸多經絡、穴位，調動相關臟腑的機能，增強人體抗寒能力，預防風寒引起的感冒、氣管炎等呼吸系統疾病。

03

暖雙足防體寒

穿着保暖性能好的鞋襪，多活動雙腳，堅持熱水泡腳，按摩足底的湧泉穴，以溫腎助陽、散陰凝寒溼之邪。

也可以在泡腳、足浴的水裏加點生薑、花椒等。方法：取生薑大厚片三五片、花椒一小撮，用紗布包裹，紮緊袋口，加水煮開後，放入洗腳盆內即可。

04

適當增加飲水量

冬季暖氣的供應常導致室內空氣溼度低，長時間處於室內常有口乾咽燥之感，這時可適當增加飲水量以補充機體流失的水分。

05

飲食溫陽忌寒涼

宜選用羊肉、雞肉等溫腎壯陽之物，有助於抵抗寒邪的入侵。飲食不宜過鹹，因爲鹹味入腎，致腎水更寒，不利於振奮心陽。切忌寒涼之品，以免耗傷元陽。

06

合理運動昇陽氣

寒冷的冬季使許多人長時間待在室內，有些人不外出或很少外出參加運動，其結果是身體抵抗力和免疫力都有所下降，經常感冒。

"動則生陽，靜則生陰"，通過合理的運動就可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度升發陽氣就會耗散元氣，這樣反而不符合冬季蟄藏的養生之道了。

07

常曬被褥益健康

陽光中的紫外線具有較強的殺菌消毒作用，可殺死多種細菌。被褥經過暴曬後，會恢復乾爽，變得蓬鬆、柔軟、舒適、暖和，對健康大有裨益。

08

定期開窗通風

如果長時間不通風，空氣不流通、不新鮮，對身體不好。所以應該選擇天氣比較暖和的時候把窗戶開開，通通風，但是要注意開窗以後，人不要正對着開窗的地方坐，避免受風寒。

09

導引按摩助養腎

對於平時體弱多病的人羣，可以在臨睡前平臥位，雙手以食指、中指、無名指尖輕觸神闕穴、氣海穴或關元穴，平靜呼吸，將注意力微微集中在指下的穴位上，慢慢會感覺發熱、麻癢、肌肉跳動，並感覺雙下肢（尤其是腳底湧泉穴處）有氣在運行。這是腎精漸充盈，腎氣漸旺盛的表現，有強腎保健作用。

10

艾灸培元固本

中醫學認爲，艾灸有扶正祛邪、溫陽補氣的作用，特別是在冬至前後進行艾灸，不僅能驅除寒邪、溫養經絡、培元固本，增強機體的抗寒能力，還能調節臟腑功能，提高機體免疫能力和對氣候變化的適應能力。

可選擇神闕穴、足三里穴、湧泉穴、關元穴、氣海穴等作爲保健穴位，女性還可增加三陰交穴、太沖穴、太溪穴等。■

【來源： 內容整理自《中醫健康養生》雜誌 】