順應自然，才能擁有好睡眠

所謂“三分調，七分養”，是指人體臟腑失調的時候，雖然用功效性的食品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但還有七分是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體儘快恢復平衡並保持健康。

今天和大家分享如何做好睡眠養生。

壹一、睡眠的重要性

1、戰國時名醫文摯對齊威王說，他的養生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失要花很久的時間才能修復。

2、清代學者李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

3、老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應自然的規律，跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣。

貳二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在着許多誤區：

1、有些人認爲，每天只要睡足七八個小時就行。因此，覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

3、許多人認爲失眠、入睡難只是小問題，喫幾片安眠藥就行了，孰不知是由於體內臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

叄三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點～1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現爲眼圈黑、眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛、精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。

1、眼部疾病

肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，易出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

2、出血症狀

肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

3、肝膽方面疾病

子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。

4、情志方面的疾病

過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面的問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。所以，抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自於生理失衡。

5、心血管系統疾病

過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肆順應自然，才能擁有好睡眠

中醫學秉承道家順應自然的哲學思想，提倡人應該根據四季陰陽的變化，調整、調節人的作息規律和身心活動，並總結出了“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季調神原則，達到與天地同步、和諧共振，也就是所謂的“天人合一”的效果。

秋冬季節，人們應該改變在春夏養成的晚睡早起的習慣，儘量早睡早起。那麼，幾點睡覺纔算是早睡呢？

在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱爲黃昏；亥時，也就是晚上9點到11點被稱爲“人定”。

《孔雀東南飛》裏面有這樣兩句詩：“奄奄黃昏後，寂寂人定初。”人定，就是說人應該安定下來，準備睡覺了。古語說“知止曰定”，知道停止才叫定，也就是說，在晚上9點以後，人們就應該準備入睡了。在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關係，那麼在秋冬以後，人就應該早一點大概在9點鐘就開始準備入睡了。

按照中醫學的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點。這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會達到最好的效果。

人身也是個小天地，它有自己的變化規律，而且這種變化規律不會以你的意志爲轉移，這種變化規律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應時而動。

我們都知道，頭天晚上喫了飯，第二天早晨會餓，這說明晚上睡着的時候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來會去上廁所小便，這也說明身體會把水轉化成津液，把廢水轉化成廢液排出去。

如果沒有得到很好休息的話，這種新陳代謝就不會同步完成，所以很多人睡着了以後這些工作都沒有做，早晨起來打個嗝兒還能聞到昨天飯的味道，因爲他的胃沒有蠕動；很多人半夜不停起來去小便、起夜，說明他的腎臟對水液代謝的功能沒有充分地發揮起來。

所以呢，儘管你睡足了時間，醒來之後依然是渾渾噩噩、無精打采，說明你新的氣血都沒有產生出來。

要想使睡眠質量得到保證，除了要在該睡覺的時候睡覺，還要特別注意晚餐適量。

中醫對失眠有一個診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯喫得過多的話，導致胃的功能出現障礙，就會影響到睡眠。老百姓有句俗話說：“不能喫壓炕頭飯”，也就是說不能晚上臨睡前喫得太多、喫得太飽。

如果這樣做的話會出現什麼症狀呢？我們看一下：

小孩子如果晚上喫得過飽的話，或者本身就有食積，他表現出來的，不是到晚上八九點鐘就開始困、倦、打蔫兒、想睡覺，而是越到晚上越興奮，有些小孩不是哭就是鬧，反正就是不睡；還有的小孩勉強被大人哄着了，他會趴着睡，因爲什麼呢？他肚子不舒服。

有的人會在夢中、在牀上折騰翻滾，睡覺時候頭衝西，醒來時候頭衝北，把牀單、枕頭弄得一塌糊塗。其實這些都表現出他胃腸功能出現紊亂，不消食、不化食。

這些孩子還有一個特點就是平常手心發燙，經常會出現口臭，或者動不動嗓子就紅了、發炎了，而且這些晚上睡不好覺的孩子，白天還容易出現多動的現象，精神不集中，情緒波動起伏特別大。

對於成年人來講，不少人晚上免不了應酬、有宴請，除了大喫大喝、大魚大肉之外，還會喝酒，這些人晚上睡覺一般表現出來痰涎很重，有人一歪倒在枕頭上，流的口水會把枕頭弄溼了；有些人會打鼾，甚至會出現呼吸心跳暫停的現象。往往是鼾聲如雷吵得別人一夜睡不着，可是第二天早晨起來他還挺委屈，說自個兒一晚上沒睡着。

其實呢，這就是我們講的痰涎阻塞氣道，甚至阻塞了心竅，干擾了神明。這些人與其說是睡着了，不如說是昏過去了，他們的睡眠質量會很差。

出現食積、胃不和導致的失眠，用30克炒的萊菔子加水煮上20分鐘到30分鐘，然後濾出來大概100～150毫升藥液，加點兒紅糖飲用。

對小孩子來說，出現這種食積、胃不和導致的失眠，家長可以到中藥店去買30克炒的萊菔子，記住一定不要買生的，要買炒的。回來以後，把這30克萊菔子用水煮上20分鐘到30分鐘，然後濾出來大概100～150毫升藥液，加點兒紅糖，味道是偏辣一點、甜一點，口感不錯，小孩子都能接受。

這個萊菔子就是老百姓說的蘿蔔籽，這個蘿蔔籽有非常好的消食、化積、化痰的作用。大家都知道有句俗話說“魚生火，肉生痰，蘿蔔青菜保平安”，用蘿蔔籽就能把我們喫的過於油膩、難以消化的食物消化掉。■

【來源：本文綜合整理自中醫書友會（摘自《現代養生》（2019），作者：張奉連）、《黃帝內經四季養生法》（中國中醫藥出版社出版，作者：徐文兵）】