中醫穴位按摩助睡眠

心情煩躁不安，翻來覆去睡不着，數羊越數越清醒......你是否也有失眠的煩惱呢？

中國睡眠研究委員會制定的《失眠症診斷和治療指南（2025版）》將失眠症定義爲“持續的睡眠起始或維持困難，與擔憂睡眠、睡眠不滿意或日間功能損害有關”。

根據中國睡眠研究會的相關數據，我國有超3億人存在失眠困擾。面對失眠問題，很多人擔心，長期依靠藥物助眠會有副作用，硬扛又怕熬垮身體。

中醫認爲，失眠多和“心神被擾、陰陽失和”有關。而穴位是人體經絡的“開關”，通過對穴位的精準按摩，能起到疏通經絡、調節氣血、平衡陰陽的作用，從而提高睡眠質量。

今天就給大家介紹3個“黃金助眠穴位”，每晚睡前花10分鐘按一按，助你放鬆精神，迴歸好睡眠。不用複雜工具，徒手就能操作，適合長期失眠、入睡困難、夜間易醒的人羣。

常用助眠穴位

1、百會穴

定位：兩耳尖連線定位法：坐正或站立，將雙手拇指放在兩側耳尖（耳廓最高點），兩手中指在頭頂正中的交匯處即是百會穴。

按摩方法：用拇指或中指指腹以點按、揉壓爲主，力度輕柔，每次持續3~5分鐘。

2、神門穴

定位：將手掌自然伸直，沿着無名指與小指間的指縫向手腕方向延伸，在手腕與手掌連接處的凹陷位置即是神門穴（爲手少陰心經的原穴）。

按摩方法：用大拇指指腹按壓，左右手交替進行按壓。

3、湧泉穴

定位：腳底前1/3凹陷處（彎曲腳趾時，腳底會出現一個明顯的凹陷，即湧泉穴）。

按摩方法：用拇指指腹點按，力度輕柔不刺痛每次持續3~5分鐘。

小貼士

按摩時間：宜睡前1小時進行，總時長控制在10分鐘左右，不宜過長。

按摩力度：輕柔、緩慢，穴位有酸脹、溫熱感即可；

配合：按摩時配合深呼吸（鼻吸氣4秒、嘴呼氣6秒），不看手機、放鬆心情、不要思慮。

溫馨提示

穴位按摩是輔助助眠手段，若失眠持續超過1個月，或伴隨有頭痛、胸悶、情緒低落等症狀，請及時就醫。

按摩時，如果穴位處有疼痛、紅腫、皮損、炎症等，應暫停或禁止按摩該穴位。■

【 來源：廣東省中醫院，作者：朱燦輝 】