腎不好，身體會有這些表現，養腎“三字經”值得收藏

中醫認爲，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。意指人們要順應天時，根據不同的季節來養護我們的臟腑，以達到養生的目的。而現在正值寒冬，冬季對應的是腎臟，正是養腎的最佳時間。

《黃帝內經》雲：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春爲痿厥，奉生者少。”

當腎臟出現問題，身體也會有一些異常的表現。

01 腎排水異常，眼睛浮腫

早睡一覺醒來，看到自己的眼瞼有浮腫的狀況，多是暗示腎不好。

02 腎虛火旺，臉色發黑

排除黑色素、年齡等生理性的原因，中醫認爲臉色發黑是腎虛、腎虧的表現。腎虛的人看起來皮膚失去光澤、暗淡粗糙、發黑，更嚴重至腎虧者，還會出現黑眼圈、中年痤瘡、早衰眼袋等。

03 腎脾受刺激，鼻頭髮紅

愛喫辛辣、刺激性等油膩食物，往往會引起腎、脾不適，也會出現腎虛的症狀。若鼻頭長久發紅，還伴隨着痘痘、暗瘡，那就是腎虛、上火了。不戒掉飲食的壞習慣，腎自然也不好。

04 慢性腎炎，伴隨着口臭

一般來說，患上慢性腎炎的人，口腔伴隨着難聞的臭味，與此同時也說明了腎臟愈發嚴重，養腎、調理胃刻不容緩。

05 尿毒素難排出，皮膚瘙癢

在中醫看來，肝腎陰虛導致血虛膚燥或血熱夾溼，從而導致皮膚瘙癢。一旦尿毒素難從尿液中排出，便會轉移到皮膚上排泄，刺激皮膚，並出現瘙癢。

不過皮膚出現瘙癢，還可能有其他原因，如果久久不痊癒的話，建議到醫院的皮膚科做詳細檢查。

補腎固腎之雙耳鍛鍊法

中醫認爲腎藏精、主骨生髓、開竅於耳。尤其患有腎病的病人，可以通過按摩雙耳的方法補腎固腎、益腎強腰。

1 提拉耳垂法

食指在耳屏這一側，拇指和其對應，兩根手指向上向外提拉，直至耳垂。每次3～5分鐘，每日2次。

2 搓彈雙耳法

先用手輕輕按摩兩個耳垂，直至兩個耳垂髮熱。然後下拽，讓其自然回彈。對於聽力下降、耳鳴、耳聾有很好的效果。每回20次，一天一回。

3 雙手掩耳法

手掌把耳屏蓋住，手指護着後腦勺的方向，用食指叩擊中指——敲天鼓，每天做3～5次。對腎精虧乏、記憶力減退有很好療效。

4 全耳按摩法

將手心搓熱，前後來回撫摸雙耳，可以益腎強腰。

每天做這3件事，養腎效果好

1 按壓足三里穴位

每天可以按壓足三里穴位，5 分鐘左右，早中晚各一次。

2 拍打腎腧穴

經絡拍打補腎，最簡便的辦法就是拍打腎腧穴，每次15-20下，早晚每次三組。

3 飲食調理

適當進行飲食調理，可以選擇枸杞子、石斛泡水喝。這個食療方偏滋陰，一些經常熬夜的人或者生活工作壓力比較大的人羣特別適合。

枸杞5克、石斛3-4克，如果脾胃功能不好，再加上太子參，200毫升開水泡水飲用。

還有一份養腎“三字經”，請收好

護好腳

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。

襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮溼的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對着空調或電扇吹。

足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

多喝水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天多喝水可以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

睡好覺

充足的睡眠對於氣血的化生、腎精的保養有着重要作用，睡眠能養精氣、健脾益胃、堅骨強筋、美容養顏。

臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎精的養護。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認爲吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。

口腔中的唾液，清稀的爲涎，由脾所主；稠厚的爲唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

慎用藥

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。

使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指徵與方法、劑量、療程。

多喫“黑”

中醫學認爲，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。

現代醫學研究認爲，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。

此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多喫一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。

喫黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。■

【來源：本文綜合自養生中國、羊城晚報、中國中醫藥報等】