腳上藏着兩個“長壽穴”，一個降壓、一個降糖

腳是人體的“第二心臟”，也是人體的健康寶庫，我們的雙腳分佈有60多個穴位，分別對應不同的臟器功能。足部的穴位揉對了，對降血壓、控血糖都有好處。

太白穴：補脾調血糖

太白穴在足內側，第1路趾關節近端赤白肉際凹陷中。它是足太陰脾經的原穴，有很好的補脾健脾效果。

脾的功能就是將食物中的精微營養物質輸送到全身，如果脾的功能出現問題了，不能很好地斂精，營養就無法及時輸出，一旦堆積起來就容易造成血糖高，尿糖高。

按揉方法：大拇指按住太白穴，向腳跟的方向推，每天30次左右，有酸脹感即可。

湧泉穴：固腎控血壓

湧泉穴位於足底心，蜷腳趾時足前部凹陷處。

腎精之氣源於足心，灌溉於四肢，湧泉穴是陽氣升發之處，有滋陰潛陽，醒神安神的功效。

中醫認爲，高血壓是肝腎陰陽失衡，即腎陰不足，引起肝陽偏亢所致。因而按揉湧泉穴其實能輔助降壓。

按揉方法：用掌心按摩，先將兩手搓熱，分別對着腳心按摩，持續3~5分鐘，一天可以做三組。

血壓、血糖出問題還要這麼做

除了穴位按摩，其實，想要調壓降糖，還有一種不花錢、不喫藥的好方法——改變飲食習慣。

2023年國家衛生健康委發佈《成人高血壓食養指南（2023年版）》《成人糖尿病食養指南（2023年版）》。看看健康“國家隊”是怎麼建議的。

1、高血壓患者這樣喫

減鈉增鉀，飲食清淡

● 每日食鹽攝入量逐步降至5克以下，警惕食物中的“隱性鹽”。

●增加富鉀食物的攝入，如新鮮蔬菜、水果和豆類等。

●少喫高脂肪、高膽固醇的食物，包括油炸食品、動物內臟和加工紅肉製品，如培根、香腸、臘腸等。

喫動平衡，健康體重

● 建議所有超重和肥胖的高血壓患者減重。

●多喫新鮮蔬果。

● 攝入適量的谷薯類，其中全穀物佔穀類的1/4～1/2。

●多選擇奶類、魚類、大豆類作爲蛋白質來源。

● 限制添加糖。

戒菸限酒，心理平衡

● 戒菸，還要避免被動吸菸（二手菸、三手煙）。

● 不飲或限制飲酒。

● 減輕精神壓力，保持心理平衡。

● 規律作息，保證充足睡眠，不熬夜。

2、糖尿病患者這樣喫

規律進餐，保證餐後血糖穩定

● 進餐規律，定時定量。

● 不暴飲暴食，不隨意進食零食、飲料。

● 喫飯宜細嚼慢嚥。

主食定量，優選全穀物

● 主食定量，不宜過多，全穀物及雜豆類等低GI食物，應占主食的1/3以上。

● 多喫低GI食物，除了西瓜、菠蘿外，大部分水果GI值都比較低；蔬菜除了土豆、南瓜、胡蘿蔔等根莖類之外，大部分GI值都比較低。

● 低GI食物若進食過多也會加重餐後血糖負擔；高GI食物並非完全限制食用，適當少食並通過合理搭配也能幫助維持血糖穩定。

能量適宜，控制體重

● 膳食能量來自穀物、肉類、蛋類、奶類、水果和蔬菜等食物。

● 日常飲食應做到飲食清淡，控制油、鹽、糖用量，不飲酒。

●糖尿病患者應由營養師確定全天的能量攝入量和運動量，制定個性化的膳食管理、血糖和體重控制方案。

積極運動，改善體質

● 糖尿病患者可在餐後進行身體活動，每週至少5天，每次30～45分鐘，中等強度身體活動要佔50%以上。

● 中等強度身體活動包括快走、騎車、打乒乓球、打羽毛球等。

● 活動前後要加強血糖監測，避免低血糖。活動需循序漸進，持之以恆。■

【 來源：養生中國、北京衛視我是大醫生官微、健康報等 】