冬至時節是一年之中白天最短，夜晚最長的階段，也是陽氣最少，陰氣最盛的階段。所謂“冬至一陽生”，從冬至起自然界的陽氣開始逐漸萌發生長，此後氣候將進入最寒冷的階段。冬至是陰陽二氣的轉化時期，也是養生的大好時機。

冬至節氣養生

冬至着裝去寒就溫

簡單來說就是避風寒，及時添加衣服，尤其要注意頭面、腳部的防寒保暖。中醫認爲，頭面爲諸陽之會，常暴露在外而易受寒邪侵擾，因此在戶外要特別注意頭面部的保暖防護。寒從腳下起，腳離心最遠，血液供應慢而少，抵禦寒冷的能力較差，更易受寒。

冬至起居要有規律

冬季晝短夜長，氣候寒冷，我們應該順應天時，適當調整作息時間，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。不過，早臥晚起是相對而言，一般認爲較平日早睡、晚起半小時就足夠了。長期臥牀並不利於養生，反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機逆亂。

冬至運動強度要小

冬季寒氣較重，人體氣血相對凝滯，運動應宜緩宜微汗。太極拳、八段錦、易筋經等傳統保健運動場地要求小、運動量適中、安全性高、老少咸宜，是適宜在冬季進行的鍛鍊。

青年人可以根據自身情況增加肌肉力量練習，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆積脂肪的部位。需要注意的是，運動前一定要做好熱身活動，運動後及時放鬆和補充水分也是非常重要的。

冬至節氣保健技巧

揉耳朵

中醫認爲，腎開竅於耳，長期按摩耳朵有助於腎臟的保健和氣血的順暢。

✿拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後向下拉耳垂15~20次，發熱爲度。

✿提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱爲度。

✿摩耳輪：拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2~5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱爲度。

做艾灸

冬季常見的保健灸法有火龍灸，有些地區也叫督灸，是在督脈部位上施以重灸的一種操作，具有施灸範圍大、施灸時間長的特點。

督脈爲陽脈之海，總督一身之陽氣，將艾灸用於督脈之上，可以祛風散寒、強督溫陽、強腰補腎，增強人體抵抗力，還能改善局部血液循環，活血化瘀，通絡止痛。

曬背補陽

背部是人體督脈所在，中醫認爲督脈總督一身之陽氣，有調節陽經氣血的作用，所以曬背能起到散寒補陽的效果。

操作方法：選擇陽光溫和的時間段，如上午9點至10點或下午3點至4點。選擇陽光充足的室外空間，若室外風大寒冷，可以選擇有窗的室內空間，確保陽光透過玻璃直射到背部，穿着深色衣服。曬背時間可以從10~15分鐘開始，逐漸增加時間。曬前曬後要及時、適量喝水，補充體液消耗。可使用防曬霜保護面部和其他暴露的皮膚，避免皮膚曬傷。

冬至養生食療方

蘿蔔羊排煲

材料：羊排350克，白蘿蔔150克，陳皮5克，生薑4~5片，精鹽適量。

製作方法：羊排洗淨後剁成小塊，焯水備用。羊排與陳皮、生薑一同放入鍋中，大火煮沸後轉小火燉煮1小時，再加入蘿蔔，繼續燉煮約30分鐘，加精鹽調味即可。此爲2~3人量。

功效：溫中散寒，健脾行氣。

黨蔘桂圓飲

材料：黨蔘、龍眼肉、麥冬各10克，冰糖適量。

製作方法：將黨蔘、龍眼肉、麥冬洗淨，一同放入鍋中，加入適量清水，煮沸後轉小火煮半小時，加入冰糖調味即可。代茶飲，此爲1人量。

功效：健脾，滋陰，養血。