數九寒天到，疾病易扎堆，養生注意“四防一補”

以冬至節氣（2025年12月21號）爲起點，在此後的81天，是我國傳統的“數九”，也是一年中最寒冷的日子，疾病最愛在此時扎堆。

爲有效抵禦各種時令疾病，人們須加強自我保健，中醫教您在一年中最冷、身體最脆弱的時節養出好身體。

三九進九時間（2025—2026）：

一九：2025年12月21日-12月29日；

二九：2025年12月30日-2026年1月7日；

三九：2026年1月8日-1月16日；

四九：2026年1月17日-1月25日；

五九：2026年1月26日-2月3日；

六九：2026年2月4日-2月12日；

七九：2026年2月13日-2月21日；

八九：2026年2月22日-3月2日；

九九：2026年3月3日-3月11日。

數九寒天，養生注意"四防一補”

01

防寒邪

"百病從寒生"，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管，胃潰瘍，肺感染等危重疾病的發病高峯。

寒冬臘月，要儘可能減少體內熱量散發和熱能消耗，注意身體保暖，尤其是頭、背、足的保溫，防止寒邪入侵。

此外，要設法增加機體產熱，如進行各種力所能及的體育鍛煉等，以促進新陳代謝、血液循環和機體對寒冷的適應能力。

02

防風邪

風常與寒相伴，風能加劇空氣與皮膚的熱量交換，帶走機體熱能，使體內熱量過多散失，這也是人在冬天颳風時感到格外寒冷的原因，正所謂寒氣襲人風作祟。

風邪常由口鼻而入，爲外邪致病的先導，能降低人體抗病能力，誘發鼻炎、扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等疾病。

因此，在數九天防寒的同時還必須防風。外出時要戴好口罩、圍巾、手套，並注意袖口和褲口的密封，以防無孔不入的虛邪賊風侵入。

03

防燥邪

北風呼嘯，風乾物燥，汗腺和皮脂腺分泌減少，皮膚水分不斷散失，可致皮膚粗糙或發生皺裂，以及出現皮膚瘙癢症，口角炎等損害。

乾燥的氣候還可影響上呼吸道黏膜，發生咽乾、口燥、鼻衄等情況。

對於數九天干燥性皮膚及黏膜損害，要注意多飲水，多喫蔬菜和水果以及富含維生素A、B的食物，避免辛辣之品。

另外洗浴時水溫不宜過高，浸泡時間不宜太長，次數不宜過多，不要使用鹼性太強的肥皂，洗完後可塗些護膚品加以保護，室內還可養些花草，並置一盆水，以調節溼度，抵禦燥邪的侵害。

04

防溼邪

南方的冬天不如北方乾燥，尤其是多霧多雨，缺少日照，氣候難免潮溼。在潮溼的環境中，特別是當冬天氣溫低，溼度高於80%時，可使人體散熱加快，增加寒冷感。

久之，溼與風寒相合，即會引起風溼性關節炎，"老寒腿"等疾病發作。

數九天須注意不要在潮溼之地久居，溼度過高時要注意通風換氣，被褥、衣物、鞋帽要勤晾曬，出汗後應及時擦乾。另外，飲食中可適當增加一些辛熱食品，以發散寒溼。

05

數九進補

中醫注重養藏之道，有"冬季補一補，來年打老虎"之說。

提起冬季藥膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》裏的"當歸生薑羊肉湯"。

羊肉煲、羊肉湯味道鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用，但喫多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的副作用就是口乾舌燥，爛嘴角。

因此，在烹飪時就要注意巧加搭配，同時也要注意"秋冬養陰"的進補原則。

家庭在製作羊肉煲或羊肉湯時，可以適量加入馬蹄，雞血藤等，在去羶味的同時，可清虛熱養陰。

除了飲食進補外，三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。

在最寒冷的季節，在特定穴位上貼敷溫經祛寒、健脾補腎的藥物可提高人體免疫力，並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎以及虛寒腹瀉等。

另外，熱水泡腳、艾灸也是很好的"補藥"，睡前熱水泡泡腳，以艾條燻湧泉，或以艾灸盒灸足三里、關元、氣海等穴位，可以促進人體血液循環，使人溫暖入睡。

【來源：中國中醫藥報、中國中醫】