冬季養腎，記住1個時間段，3道食療，9個小方法

冬天是養護腎臟的好時候，但很多人不知道哪些方法能養腎，今天就和大家一起分享。

養腎，把握住這個時間段

17時到19時（酉時）的傍晚時段，身體內的腎經當令，是腎臟功能最活躍的時候。若要養腎，最適合在此時進行。

01、收住汗，納腎氣

劇烈運動或大汗淋漓，會使寒氣容易從皮膚孔竅入侵，阻礙腎臟收納精氣。

到了日沉之時，應該收斂氣機，不宜進行劇烈運動，以防汗出受寒。

建議選擇舒緩的運動，如果感覺背部溫熱、微微汗出，就應該暫停運動，以休息爲主。

02、少負擔，護腎氣

脾胃運化、小腸泌別清濁、大腸傳導都需要依賴腎臟的蒸騰氣化，因此酉時不宜喫太飽，以免過度耗損腎氣，應遵循“一少二素三慢”的原則。

一少：進食量以能維持到次日早上沒有明顯的飢餓感爲標準，少添零食或水果。

二素：儘量選擇容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或動物內臟。

三慢：細嚼慢嚥，尤其是根莖、瓜類、豆類，必須咀嚼至糊狀感，再吞下去。

03、穩情緒，調腎氣

比較劇烈的情緒反應，如怒、恐，會導致腎臟封藏功能失調。酉時尤其應該避免不良情緒波動，以防影響腎臟納氣收藏的功能。

如果情緒自控能力比較差，平時可艾灸太溪穴（內踝尖與跟腱之間凹陷處），可以調神定志，也能調節腎氣。

9個養腎小方法

遠離恐懼源：《黃帝內經》指出“腎在志爲恐”“恐傷腎”“恐則氣下”，日常儘量少看恐怖電影、避免參與高風險活動等。

充足飲水：水爲人體生命之源，若飲水不足，體內濁毒滯留，可增加腎臟負擔。

及時排尿：膀胱內尿液儲存過多，會刺激機體神經，出現排尿反射，此時需儘快排淨小便，否則尿液積存形成水濁之氣，可損傷腎臟。

吞津養腎：人體唾液分爲涎、唾兩部分，其中脾主涎，較清稀；腎主唾，較稠厚。日常吞嚥津液，可滋養腎精，發揮保腎作用。

按摩穴位：在腰上有個要穴叫腎俞穴，經常拍打腎俞穴，對腎的精氣有很好的調養作用。睡前可按摩腳底湧泉穴，以達養腎固精之效。

規律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜、過度勞累等不良作息習慣。

發音強腎：唐代孫思邈《衛生歌》曰：“秋呬冬吹肺腎寧。”冬季常發“吹”字音，具有泄出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用。

增強體育鍛煉：腎主骨，適當的鍛鍊可以增強腎臟的功能，推薦傳統的健身方法如太極拳、八段錦等，能增強腎臟功能。

飲食養腎：黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有補腎作用，冬季可適當增加攝入。

3道補腎食療

黑米紅棗桂圓粥

黑米是“米中珍品”,營養特別足。補肝腎，益氣血，冬天喫最適合體質弱，怕冷的人

【材料】黑米80克，紅棗8顆，桂圓肉15克，粳米50克，冰糖適量。

【做法】黑米提前浸泡6小時以上，與洗淨的紅棗，桂圓肉和粳米一同入鍋，加足量水，大火燒沸後轉小火慢熬至粥體綿密，米粒軟爛，最後加入冰糖調味。

【功效】養血安神，健脾益胃。

黃精黑豆湯

黑豆富含優質蛋白與微量元素，能補肝腎，烏頭髮。再配上黃精和紅棗，補氣又養血，特別適合冬天總覺得累，腰腿疼的人。

【材料】黃精15克，黑豆50克，紅棗5枚。

【做法】黑豆提前浸泡2小時，與黃精，紅棗一同入鍋，加水慢燉1小時。

【功效】補氣養陰，健脾益腎，適合精力不足，腰膝痠軟者。

五物黑髮飲

黑芝麻性平，能補肝腎，益精血，潤腸燥。黑芝麻，黑豆，黑米湊一起，就是"養腎三件套"，再加點核桃和紅棗，又香又補，大人小孩都愛喝。

【材料】黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核紅棗10克，冰糖適量。

【做法】將所有材料放入攪拌機中加入適量水打成濃漿。把濃漿倒入鍋中，使用中火，邊煮邊攪拌至煮開後加入適量冰糖，再煮3分鐘即可。

【功效】補腎養血，烏髮養顏。■

【來源：中國中醫藥報、養生中國】