守護女性健康，中醫教你“六個一”

女性健康

現代女性在工作、家庭、生活中承受着巨大的壓力，情緒難以宣泄，這往往成爲乳腺增生、乳腺結節等問題的誘因。

如果沒有家族遺傳史，生活習慣是影響乳腺健康的關鍵因素。因此，我們可以通過調整生活方式、運動、飲食、乳房保健、穴位按摩以及培養興趣愛好等多方面，全面築牢乳腺健康防線，有效預防乳腺癌的發生。

守護女性乳房健康，做到“六個一”

一個健康的作息時間

晚上1~3點是肝經循行時間。肝經循行乳房，如果在肝經循行時經常不睡，或者沒有深睡眠，肝臟的解毒功能就不好，血液中的毒素排不出來，時間一長，體內的廢物就會堆積在經絡上，形成乳房腫塊。

保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，是預防乳腺重大疾病的基礎。長期熬夜會擾亂人體的生物鐘，導致內分泌系統紊亂，增加患乳腺癌的風險。

因此，建議女性朋友們每天至少保持7~8小時的睡眠時間，儘量在晚上11點前入睡，早上按時起牀，讓身體保持最佳狀態。

一項長期堅持的運動

適量的運動有助於增強體質，提高免疫力，預防乳腺疾病。選擇一項適合自己並能長期堅持的運動方式至關重要。

不需要劇烈運動，細水長流，身體適應的纔是最好的。如散步，瑜伽，太極拳，爬山等，這些運動既能放鬆身心，又能促進血液循環，對乳房健康大有裨益。

女性養生導引功、八段錦可以促進乳房的血液循環，緩解乳腺增生等問題。建議女性朋友們每天抽出幾分鐘時間練習，讓乳房保持健康狀態。

一個健康的飲食方式

地中海飲食是一種健康的飲食模式，以蔬菜，水果，全穀物，魚類和橄欖油等富含抗氧化劑和健康脂肪的食物爲主，這種飲食模式有助於降低患乳腺疾病的風險。

建議女性朋友們在日常飲食中增加蔬菜，水果的攝入，減少紅肉和加工食品的攝入，保持均衡的營養攝入。

玫瑰花、百合等可以起到疏肝解鬱功效，推薦玫瑰百合合歡飲。

玫瑰百合合歡飲

【材料】玫瑰花6克，百合9克，合歡皮6克。

【做法】洗淨浸泡15分鐘，煮沸後小火再煮20分鐘，濾渣飲用。

【功效】疏肝解鬱，寧心安神。

一次定期的自我檢查

可用望、觸、擠三法作初步自我檢查，每月自查一次，時間應選擇月經來潮後7~10天進行。

望

端正站立，面對鏡子，看雙側乳房是否對稱，雙側乳頭是否在同一水平面上，注意皮膚顏色，外形，大小有無異常變化。

異常體徵主要有：皮膚表面點狀凹陷，如同橘子皮；皮膚某個部位皺縮；乳頭溢液，乳頭內陷：乳房輪廓不規則，左右不對稱；乳房局部皮膚暗紅，局部水腫。

觸

方法是將一手食指、中指、無名指掌面貼在對側乳房上，以乳頭爲中心，分別向上下左右放射狀觸壓，用力中等，以能觸及皮下乳腺組織爲宜。

然後用穩定的滑動動作，在乳房周圍，腋窩部，鎖骨上下部分別作同心圓移動，應注意不要遺漏任何部位。不要用手抓捏乳房，以免將腺體誤作腫塊。

擠

用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有液體從乳頭溢出。如發現有膿性的或血性溢液，應立即就醫。

對於40週歲以後的女性，建議定期到醫院檢查。推薦與臨牀體檢聯合，定期做乳腺X線檢查，常規乳腺線檢查的射線劑量低，不會危害婦女健康。乳腺超聲檢查可能對緻密型乳腺的篩查有價值。乳腺核磁共振(MRI)檢查可作爲乳腺X線檢查、乳腺臨牀體檢或乳腺超聲檢查發現的疑似病例的補充檢查措施。

一箇中醫按摩方法

常按章門穴、期門穴、太沖穴等中醫穴位，有助於消氣，疏肝理氣，健脾理氣。

章門穴

章門穴在側腹部，當第11肋骨遊離端的下方。

簡易取穴法：正坐，屈肘合腋，肘尖所指處，按壓有酸脹感，即爲本穴。

期門穴

期門穴位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

太沖穴

太沖穴位於足背側，在足背，第1、2蹠骨間，蹠骨底結合部前方凹陷中，或觸及動脈搏動。

中醫認爲，乳腺增生等問題與情志不暢、肝氣鬱結有關，通過按摩這些穴位，可以調節情緒，緩解壓力，預防乳腺癌的發生。

每天抽出幾分鐘時間進行穴位按摩，既簡單又實用。

一個興趣愛好

從中醫上講，肝主藏血和疏泄，主疏泄包括調情志。也就是說，心情起伏會直接影響到肝的功能。而乳房起自肝經，肝的功能會反映到乳房。

愛生氣上火、脾氣暴躁的人屬於肝火旺盛，會殃及乳房，導致乳房疼痛或者乳腺增生。愛生悶氣，凡事憋在心裏的人，肝氣不暢達，也會循肝經到達乳房，產生乳房腫塊，這叫肝氣鬱結。因此，女性要想乳房好，保持好的心情是必要的。

一個可以讓自己放鬆的興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀、寫作等，有助於調節情緒，保持良好的心態。

良好的心態是預防乳腺疾病的重要因素之一，通過興趣愛好來放鬆心情、緩解壓力，讓身心保持愉悅狀態，有助於降低患乳腺癌的風險。■

【 來源：中國中醫（內容整理自中國中醫藥報，作者：張豔芳、許珍星、曹建春、崔琳潔）】