“又感冒了！” 這是很多家長在換季或秋冬季節的高頻感嘆。兒童反覆感冒不僅讓孩子遭罪，頻繁喫藥打針也讓家長憂心忡忡。其實，兒童免疫系統尚未發育成熟，感冒反覆發作並非偶然，但無需過度依賴藥物 —— 通過科學的家常食療調理和適度運動，就能幫孩子增強抵抗力，減少感冒頻次。

一、兒童反覆感冒，根源在哪？

兒童反覆感冒（醫學上稱爲 “複發性上呼吸道感染”），核心原因是免疫系統 “戰鬥力不足”。3-6 歲兒童免疫系統仍在發育中，加上挑食偏食導致營養不均衡、缺乏運動、室內通風差、穿衣不當等因素，都讓病毒有機可乘。此外，感冒初期護理不當、過度用藥破壞腸道菌羣，也會導致抵抗力進一步下降，形成 “感冒 - 用藥 - 抵抗力變弱 - 再感冒” 的惡性循環。

與其等孩子感冒後被動治療，不如提前通過食療補營養、用運動強體質，從根源上築牢免疫防線。

二、4 種家常食療，對症調理不折騰

食療的核心是 “對症補水、補充營養”，既要緩解感冒不適，又要避免加重腸胃負擔。以下 4 種食療方食材常見、做法簡單，家長可根據孩子症狀靈活選用。

1. 小米山藥健脾粥（適合感冒期間食慾差、消化弱）

食材：小米 50g、鐵棍山藥 20g、紅棗 2 顆（去核）、枸杞 5 粒（可選）

做法：小米淘洗乾淨後提前浸泡 30 分鐘；山藥去皮切小塊，紅棗撕碎；鍋中加 800ml 清水燒開，放入小米、山藥、紅棗，大火煮沸後轉小火慢熬 25 分鐘，最後加枸杞燜 5 分鐘即可，可根據孩子口味加少量冰糖。

功效：小米易消化，能快速補充能量；山藥健脾養胃，修復感冒期間受損的腸胃功能；紅棗和枸杞補充維生素 C 和鐵，助力免疫力恢復。這款粥溫和不刺激，感冒初期、恢復期都能喫，尤其適合發燒後沒胃口的孩子。

2. 蘿蔔蔥白散寒湯（針對風寒感冒：鼻塞、流清涕、怕冷）

食材：白蘿蔔 1/4 個、蔥白 3 段（帶須）、生薑 2 片、冰糖少許

做法：白蘿蔔去皮切薄片，蔥白洗淨保留根鬚（根鬚散寒效果更好）；鍋中加 500ml 清水，放入白蘿蔔、生薑片，大火煮 10 分鐘；加入蔥白繼續煮 5 分鐘，加冰糖調味即可，溫熱飲用，每天 2 次。

功效：白蘿蔔性溫，能通氣散寒；蔥白和生薑是天然的 “散寒劑”，能緩解風寒感冒引起的鼻塞、畏寒等症狀。適合感冒初期，孩子沒有發燒或低燒時飲用。

3. 銀耳百合潤肺羹（針對風熱感冒：咳嗽、有黃痰、口乾）

食材：幹銀耳 5g、鮮百合 20g、雪梨 1 個、冰糖適量

做法：銀耳用溫水泡發 30 分鐘，撕成小朵；百合洗淨去蒂，雪梨去皮去核切小塊；鍋中加 600ml 清水，放入銀耳大火煮沸後轉小火熬 40 分鐘，至銀耳黏稠；加入百合和雪梨塊，繼續熬 15 分鐘，最後加冰糖調味，放溫後食用。

功效：銀耳滋陰潤肺、化痰止咳；百合清熱生津；雪梨是 “潤肺神器”，能緩解風熱感冒引起的咽喉不適、咳嗽有痰。這款羹口感清甜，孩子容易接受，感冒恢復期飲用還能修復呼吸道黏膜。

4. 番茄雞蛋營養面（補充能量，增強抵抗力）

食材：兒童專用麪條 50g、番茄 1 個、雞蛋 1 個、青菜 1 小把、少許生抽

做法：番茄頂部劃十字，用開水燙一下去皮，切成小丁；雞蛋打散，鍋中放少許牛油果油，炒熟後盛出；鍋中加 500ml 清水燒開，放入麪條煮軟，加入番茄丁煮 3 分鐘，再放入青菜燙熟；最後加入炒好的雞蛋，加少許生抽調味即可。

功效：番茄富含維生素 C 和番茄紅素，能增強抵抗力；雞蛋提供優質蛋白，是免疫系統細胞的重要組成部分；青菜補充膳食纖維和維生素。這款面營養均衡，感冒期間或日常都能喫，既能補充營養，又不會給腸胃添負擔。

三、2 個親子小運動，激活免疫力

運動能促進兒童血液循環，增強呼吸肌力量，還能刺激免疫細胞活性，讓抵抗力 “更上一層樓”。以下 2 個運動無需特殊場地，每天 15-20 分鐘，家長陪同參與更易堅持。

1. 親子拍背擴胸操（適合 2-6 歲，增強心肺功能）

做法：

① 準備姿勢：家長和孩子面對面站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂；

② 擴胸運動：同時雙臂向兩側打開（與肩同高），再收回胸前交叉，重複 10 次，動作要緩慢有力，感受胸部擴張；

③ 拍背放鬆：孩子轉身背對家長，家長雙手空心掌，從孩子背部下方往上輕輕拍打（力度以孩子舒適爲準），每側拍 5 次；然後孩子面向家長，家長拍孩子胸前兩側（避開心臟位置），每側拍 5 次；

④ 跳躍換氣：最後一起雙腳跳躍，落地時雙手向上高舉，同時深吸氣，跳躍時呼氣，重複 8 次。

注意：運動時保持呼吸均勻，感冒發燒期間暫停，恢復期可適當減少次數。堅持每天做，能改善肺部通氣，增強呼吸道抵抗力，減少咳嗽、鼻塞的發生。

2. 戶外踮腳跳躍跑（適合 3-7 歲，激活免疫細胞）

做法：

選擇公園、小區等空氣清新的戶外場地，家長陪同孩子進行：

① 熱身準備：先慢走 5 分鐘，活動腳踝、膝蓋和手腕；

② 踮腳走：雙腳踮起腳尖，緩慢行走 1 分鐘，感受小腿發力；

③ 跳躍跑：交替進行 “跑 3 步 + 跳 1 次”，跳躍時雙腳離地，雙手自然擺動，每次持續 5 分鐘；

④ 放鬆拉伸：運動後坐在地上，雙腿伸直，雙手去夠腳尖，拉伸小腿和大腿後側，保持 10 秒，重複 3 次。

功效：踮腳和跳躍能刺激下肢穴位，促進血液循環；戶外新鮮空氣能減少室內病菌接觸，陽光中的維生素 D 還能幫助鈣吸收，間接增強免疫力。建議每週堅持 4-5 次，每次 15 分鐘左右，避免霧霾、大風天氣外出。

四、日常護理加分項，減少感冒復發

食療和運動之外，做好以下 3 點，能讓免疫力 “事半功倍”：

1. 保證睡眠：3-6 歲兒童每天需睡 10-12 小時，睡眠不足會直接影響免疫細胞生成，儘量讓孩子晚上 9 點前入睡；

2. 合理穿衣：遵循 “比成人少一件” 原則，以孩子後背溫熱、手腳微涼爲宜，避免穿太多導致出汗後着涼；

3. 多喝溫水：每天飲水量按 “年齡（歲）×100ml” 計算（比如 4 歲孩子每天喝 400ml），溫水能促進新陳代謝，幫助排出病菌。

結語

兒童反覆感冒並非 “體質差” 的代名詞，而是免疫系統發育過程中的正常現象。家長無需焦慮，通過 “對症食療補營養、適度運動強體質、科學護理避誘因”，就能幫孩子逐步建立強大的免疫防線。記住，食療和運動是長期調理的過程，堅持 1-2 個季度就能看到明顯效果 —— 讓孩子少感冒、少喫藥，健康快樂成長。