口鼻咽幹、皮膚掉屑……冬季太燥，4個方法巧應對

隨着冬季的到來，許多人總是感覺口乾舌燥，皮膚也乾燥掉屑，這可能是“陰虛”，今天和大家分享冬季滋陰潤燥的4個方法。

一、滋潤飲食補水鎖水

適當多喫汁水充足的食物，比如新鮮的蔬菜、水果：綠葉蔬菜、黃瓜、蘿蔔、山藥、蓮藕、馬蹄、甘蔗、雪梨、葡萄、橙子、柚子等。

適當補充堅果，如核桃、杏仁、腰果、松子等富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，是天然的滋陰潤燥佳品。不過如果加入辛香調味品較多或烘烤過度則會燥熱上火，因而應該儘量選擇原味、曬乾或低溫烘乾的堅果。

飲食清淡，以水煮或清蒸爲主，避免油炸、爆炒、燒烤等烹調方式，不用辣椒、花椒、八角、香葉、茴香等溫燥佐料，儘量避免羊肉、韭菜、咖啡、酒等溫熱燥烈的飲食。

養陰食療推薦：

① 沙蔘玉竹老鴨湯

【材料】北沙蔘、玉竹各20克，老鴨肉500克，陳皮5克，生薑3片。

【製法】以上食材洗淨後，一同入煲，加水適量，大火煮沸後，轉成小火煲1小時，加鹽調味即可。

【功效】益胃生津、滋陰潤燥。適合皮膚及口鼻黏膜乾燥、大便乾結的朋友。

② 雪梨銀耳羹

【材料】雪梨1個，銀耳30克，蓮子20克，冰糖適量。

【製法】蓮子洗淨去芯浸泡1小時；銀耳洗淨，泡軟撕成小片；雪梨洗淨後削皮去心，切成小塊備用。將以上材料放入燉盅內，加水適量，水開後，小火燉40分鐘即可。

【功效】養陰潤肺、寧心安神。適合肺燥咳嗽、皮膚乾燥或心煩多夢的朋友。

③ 百合山藥銀杏粥

【材料】百合20克，鮮淮山100克，銀杏20克，白米100克適量。

【製法】銀杏剝殼後水煮去皮，鮮淮山去皮切塊，然後與其它食材一同放入煲中，加水適量，大火煮沸後，改用小火煮至粥稠即可。

【功效】滋陰潤燥、養肺止咳。尤其適合口咽乾燥、乾咳無痰的朋友。

二、睡個滋養美容覺

早睡是最便宜的“滋陰藥”。經常熬夜，身體將長時間被迫處於興奮狀態，會加重身體陰血的損耗，繼而容易出現手腳心發熱、燥熱上火等陰虛火旺的問題。

夜晚屬陰，尤其子時（晚上11點-凌晨1點）是自然界陰氣最盛、人體休養的最佳時段，子時前能進入睡眠狀態，就是爲身體的“水庫”進行最有效的“蓄水”。

靜能生陰，睡前還可以靜坐片刻，閉目聆聽旋律和緩、悠揚的音樂。靜坐時心神得以內收，舒緩的音樂也能讓心神安寧，身體更容易從“消耗”的模式切換到“修復”和“滋養”模式，睡眠也將更安穩。

三、運動和緩忌暴汗

運動強度不宜過大，時間不宜過長，以達到身體舒展、微微出汗的程度即可，切忌大汗淋漓，否則“津隨汗泄”，反而加重陰虛。

應該選擇溫和、有節奏的運動，能改善身體氣血循環，更好地促進體內的津液蒸騰疏布和利用，從而有助於緩解口鼻乾燥、皮膚乾繃、大便乾結的問題。並且要注意，運動前後記得及時補充溫水。

四、穴位保健更潤燥

每天花幾分鐘按摩以下兩個穴位，滋陰潤燥效果更好。

三陰交

位於小腿內側，在內踝尖上3寸（約四橫指），脛骨後緣凹陷處。

三陰交是肝、脾、腎三條陰經的交會穴，可以健脾、養肝、益腎，是滋陰要穴。

照海穴

位於足部內側，內踝尖下方凹陷處。

照海穴能滋養腎陰、降虛火，幫助身體陰陽恢復平衡。尤其適合陰虛火旺具有口乾咽痛、失眠多夢或情緒煩躁焦慮等症狀的朋友。

以上穴位，每天用拇指按揉各5分鐘，或感到微微酸脹即可。■

【來源：廣東省中醫院珠海醫院】