“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”《黃帝內經》早已點明陽氣對人體的重要性 —— 它就像身體的 “小太陽”，負責溫煦臟腑、推動代謝、抵禦病邪。而從立冬到立春的三個月，是一年中自然界陽氣最衰弱、人體陽氣最易耗損的 “高危期”。此時天地閉藏，人體陽氣本應轉入 “休養模式”，若不順應規律，反而過度消耗，便容易出現手腳冰涼、乏力嗜睡、免疫力下降等陽虛症狀。

一、陽氣的核心作用：人體健康的 “動力源”

在中醫認知中，陽氣是維持生命活動的核心能量。它主導着身體的溫度調節，讓我們在寒冷天氣裏保持溫熱；推動氣血循環，確保營養物質輸送到全身；同時還是抵禦外邪的 “屏障”，陽氣充足的人不易感冒、少生寒溼病痛。而秋冬時節，自然界陽氣由盛轉衰、逐漸收斂，人體陽氣也隨之進入 “收藏期”，如同樹木落葉、動物冬眠，是休養生息、儲備能量的關鍵階段。此時若過度消耗陽氣，就像冬天強行讓樹木發芽，會透支來年的生機，導致全年體質下滑。

二、少做 5 件事，守住體內陽氣

（一）熬夜不睡：子時耗陽，最傷根本

中醫認爲 “子時（23:00-1:00）養陰，丑時（1:00-3:00）養陽”，凌晨 1-3 點是人體陽氣開始生髮、修復臟腑的黃金時段。這個時節本就陽氣薄弱，若熬夜到凌晨仍不入睡，相當於讓陽氣 “超負荷工作”—— 既無法得到休養，又要應對身體的基礎代謝，長期下來必然導致陽虛。很多人熬夜後會覺得手腳更涼、白天昏沉乏力，正是陽氣被耗損的信號。建議儘量在 23 點前入睡，即使偶爾熬夜，也需在次日及時補覺，避免陽氣持續透支。

（二）飲食貪涼：寒邪直中，損傷脾陽

脾胃是 “後天之本”，也是陽氣運化的核心，而脾胃最忌寒涼。秋冬時節，不少人仍貪戀生冷食物：冰飲、冰淇淋、生魚片，甚至剛從冰箱拿出的水果、涼菜。這些寒涼之物進入體內，會直接 “凍傷” 脾陽 —— 脾陽不足，運化功能就會下降，食物無法轉化爲營養，反而會變成寒溼堆積在體內，引發腹脹、腹瀉、食慾不振等問題。更嚴重的是，脾陽受損會連鎖影響全身陽氣供應，導致整體陽虛。建議秋冬多喫溫性食物，如生薑、羊肉、紅棗、山藥等，生冷食物儘量少喫，即使喫也要搭配溫熱飲品中和寒氣。

（三）穿衣露膚：寒從外入，耗散陽氣

“寒邪傷人，先傷陽氣”，秋冬寒冷空氣會通過皮膚毛孔侵入體內，消耗陽氣以維持體溫。很多人追求美觀，秋冬仍穿露腰、露臍、露腳踝的衣物，而腰腹是腎、脾等重要臟腑的所在，腳踝有衆多經絡穴位，這些都是陽氣薄弱的 “關鍵部位”。腰腹受寒會直接損傷腎陽、脾陽，導致宮寒、腰痠、腹瀉；腳踝受寒則會影響氣血循環，讓陽氣無法順暢輸送到四肢，加重手腳冰涼。建議秋冬穿衣以 “保暖” 爲首要原則，尤其注意腰腹、腳踝、頸部的保暖，避免寒邪入侵耗損陽氣。

（四）過度勞累：勞則氣耗，陽隨氣散

中醫講 “勞則氣耗”，無論是體力勞動還是腦力勞動，過度勞累都會消耗人體的 “元氣”，而陽氣與元氣相輔相成，元氣耗損必然導致陽氣不足。秋冬時節，人體本應 “收斂靜養”，若仍高強度工作、劇烈運動，或長時間熬夜加班、思慮過度，會讓陽氣持續處於 “輸出狀態”，無法及時補充。比如有些人週末高強度運動後會覺得異常疲憊，甚至感冒，就是過度勞累導致陽氣耗損、免疫力下降的表現。建議秋冬避免過度勞累，工作間隙適當休息，運動以溫和的方式爲主，如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運動大量出汗 —— 出汗過多也會導致陽氣隨汗液流失。

（五）思慮過重：情志內耗，暗耗心陽

“百病生於氣也”，不良情緒也是耗損陽氣的重要因素。秋冬時節日照減少，人容易出現情緒低落、焦慮、思慮過多等情況，而過度思慮會導致 “情志內耗”—— 中醫認爲 “思傷脾”“憂思傷氣”，長期思慮會導致氣機鬱滯，陽氣無法正常運行，進而暗耗心陽、脾陽。很多人思慮過多後會出現失眠、胸悶、乏力等症狀，正是陽氣被情志耗損的表現。建議秋冬多培養興趣愛好，如聽音樂、養花、戶外活動等，及時調節情緒，避免過度思慮，保持心態平和，讓陽氣能夠順暢運行。

三、秋冬藏陽：順應自然，養足陽氣

秋冬藏陽的核心是 “順應自然規律”—— 自然界陽氣收斂，人體也需減少消耗、注重休養。除了少做以上 5 件事，還可以通過一些簡單的方式輔助養陽：比如晨起喝一杯生薑紅棗茶，溫通陽氣；每晚用溫水泡腳，促進氣血循環，讓陽氣更好地收斂；適當曬太陽，尤其是背部（背部是督脈所在，督脈爲 “陽脈之海”），藉助自然界陽氣補充自身。

陽氣是人體的 “生命之火”，秋冬時節正是護陽、藏陽的關鍵期。少做耗陽之事，多順應自然規律，才能讓陽氣得到休養補充，爲來年的健康打下堅實基礎。畢竟，陽氣充足，身體才能抵禦寒邪、充滿活力，這纔是秋冬養生的核心要義。