這種體質是很多疾病產生的基礎！學會這樣調養，全身通暢，氣色紅潤

血瘀體質是指人體內血液運行不暢或體內離經之血未能消散而瘀阻於體內的一種體質狀態。

中醫認爲，“氣爲血之帥，血爲氣之母”，血液的正常運行依賴於氣的推動和溫煦。當由於氣虛、氣滯、寒凝、熱結等原因導致血流不暢時，就會產生“瘀”，如同河流中的泥沙淤積，從而引發一系列問題。

這種體質是許多心腦血管疾病和疼痛性疾病的基礎。

第一部分：

如何辨別血瘀體質？

您可以通過以下特徵進行初步自我辨別。如果符合多項，則很可能屬於血瘀體質。

一、總體特徵

面色晦暗，皮膚偏暗或有色素沉着，容易出現瘀斑，身體某些部位常有固定的刺痛感。

二、常見表現

1. 面色與皮膚：

面色：面色晦暗無光澤，容易有黑眼圈，口脣顏色暗淡或發紫。

皮膚：皮膚乾燥、粗糙，甚至如魚鱗狀。身體容易在不經意間出現青紫瘀斑（皮下出血）。

2. 身體感受：

疼痛：身體某些部位常有刺痛感，痛處固定不移，夜間加重。如頭痛、胸痛、脅痛、胃痛、痛經等。

發麻：手腳容易發麻。

3. 女性特有表現：

月經：痛經嚴重，月經色深暗，夾有大量血塊，甚至月經不暢、延期、閉經。

4. 其他細節：

舌象（最關鍵的依據）：舌質暗紫，或有瘀點、瘀斑，舌下靜脈又粗又紫，嚴重者怒張呈蚯蚓狀。

記憶力：健忘，記憶力下降。

情緒：容易煩躁，性情急躁。

三、發病傾向

易患冠心病、腦中風、高血壓、靜脈曲張、痛經、子宮肌瘤、黃褐斑、乳腺增生等與血液循環障礙相關的疾病。不耐寒邪，冬季症狀容易加重。

第二部分：

如何系統調養血瘀體質？

調理血瘀體質的核心原則是：活血化瘀，疏通氣機。重點是讓停滯的血液重新流暢地運行起來，同時根據導致血瘀的原因（如氣滯、寒凝）進行鍼對性調理。

一、飲食調養

1. 飲食原則

宜：多喫具有活血、散結、行氣、疏肝作用的食物。性味上宜溫通，忌寒涼。

忌：忌食寒涼、收澀、油膩的食物，如冰飲、冰淇淋、苦瓜、柿子、肥肉等，以免加重氣血凝滯。

2. 常用食物推薦

穀物類：黑豆、黃豆。

蔬菜類：洋蔥、大蒜、生薑、韭菜、茄子、油菜、胡蘿蔔、木耳、海帶、紫菜。

水果類：山楂（活血消食的佳品）、桃子、柚子、金桔、檸檬。

肉類：醋（活血軟堅）、玫瑰花（代茶飲）、紅糖、葡萄酒（少量）。

其他：桃仁、油菜、黑木耳。

3. 食療方推薦

山楂紅糖水：取幹山楂片10-15克，加紅糖適量，煮水或沖泡飲用。尤其適合血瘀型痛經的女性在經前飲用。(注：經量多者慎用。）

黑豆川芎粥：黑豆、川芎（用紗布包好）、粳米同煮爲粥。可活血祛瘀，行氣止痛（川芎需在醫師指導下使用）。

三七燉雞湯：用三七粉（3-5克）與雞肉一同燉湯，是著名的活血化瘀食療方（需確認體質適合，不宜過量）。

玫瑰茉莉花茶：玫瑰花活血解鬱，茉莉花行氣開鬱，兩者結合非常適合氣滯血瘀體質者日常飲用。

二、藥物與中成藥調養

務必在中醫師指導下使用，切勿自行服藥。活血化瘀藥需辨證使用，無瘀血者忌用。

常用中藥：三七、丹蔘、川芎、當歸、紅花、桃仁、益母草。

常用中成藥：

血府逐瘀丸/膠囊：活血祛瘀，行氣止痛。適用於胸中血瘀所致的頭痛、胸痛、心悸、失眠、急躁易怒。是活血化瘀的代表方之一。

桂枝茯苓丸：活血化瘀，緩消癥塊。適用於婦人瘀血所致的月經不調、痛經、子宮肌瘤、卵巢囊腫等。

複方丹蔘片/滴丸：活血化瘀，理氣止痛。適用於氣滯血瘀所致的胸痹心痛（冠心病、心絞痛）。

桃紅四物湯（顆粒）：養血活血。適用於血瘀兼有血虛的患者，如月經量少、色暗、有血塊。

三、運動調養

運動是活血化瘀最安全、最有效的方法。“動則血運”，運動能促進氣血流通，改善血液循環。

原則：堅持經常性運動，以有氧運動爲主，促進全身氣血運行。

推薦運動：

中等強度有氧運動：健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等。

保健功法：太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等，這些功法動作舒緩，能很好地引導氣血。

按摩：經常自我按摩各關節，活動四肢。

建議：每週至少堅持5次運動，每次30分鐘以上，以身體微微出汗、感到舒暢爲宜。

四、日常起居調養

1. 保暖防寒：

血遇寒則凝，遇溫則行。血瘀體質者要特別注意保暖，尤其冬季和空調房內，避免四肢受涼。睡前可用熱水泡腳，促進末梢血液循環。

2. 作息規律：

避免熬夜，保證充足睡眠。夜間是血液歸肝、推陳出新的時刻，良好的睡眠有助於氣血修復。

3. 情緒管理：

保持樂觀、開朗的情緒。多聽歡快、激昂的音樂，避免憤怒、抑鬱等不良情緒導致氣滯，從而加重血瘀。

4. 環境：

居住環境宜溫暖舒適，避免陰暗潮溼。

5. 穴位保健（簡單有效）：

血海穴（活血要穴）：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸。顧名思義，它是治療血證的要穴，按揉可活血化瘀。

三陰交：在小腿內側，內踝尖上3寸。按揉可調和氣血，對婦科血瘀證尤其有效。

合谷穴 + 太沖穴（開四關）：同時按揉手上的合谷穴和腳上的太沖穴，能全身行氣活血，解鬱止痛。

提醒：

調理血瘀體質是一個“化淤”和“新生”的過程，關鍵在於讓停滯的血液重新流動起來。通過運動、溫灸、飲食等方法綜合調理，持之以恆，就能逐漸改善皮膚的暗沉、身體的刺痛以及婦科問題，讓面色變得紅潤有光澤。

提示：

本文內容爲科普知識，不能替代專業醫療建議。特別是活血化瘀類藥物，力量較強，需在中醫師辨證指導下使用。如果患有心腦血管等基礎疾病，請務必在醫生指導下進行調理和治療。■

【來源：潘毅講堂，醫學指導：廣州中醫藥大學教授 潘毅】