長期失眠容易引起記憶力下降,同時可能誘發頭痛、認知障礙等併發症,給患者的學習、生活和工作等帶來嚴重的負面影響。但如何知道自己是偶爾發生的生理性失眠,還是患上慢性失眠了呢?可以通過檢索並對照中醫學輔助診斷的“指標”查看, 可見下表。

中醫學治療失眠始終秉持 “整體觀念”與“辨證論治” 的核心思想,認爲失眠並非單一的睡眠問題,而是人體內部陰陽､氣血､臟腑功能失調的外在體現｡在治療實踐中, 也並非依賴統一的“安眠藥方”, 而是通過望､聞､問､切四診合參, 精準判斷患者的體質與證型,再運用中藥內服､鍼灸､推拿､艾灸､耳穴壓豆等多種療法治療｡

對患者而言,中醫證型的自我評價需客觀,切莫捨本逐末。要根據日常生活習慣和症狀進行分析,不可因爲單一症狀就把自己歸爲某一證型。除遵醫囑接受治療外,還應該積極調整生活方式,以改善失眠症狀。練習導引功法便是其中的有效方法之一。

應對四種失眠類型的導引功法

心脾兩虛型失眠——站襠勢

起式:兩腳併攏,頭微屈,如頂重物,兩目平視,口微開,舌頂上齶,下頜微向內收,含胸舒背, 蓄腹收臀直腰,兩手臂自然下垂於身體兩側,五指併攏微屈,中指貼近褲縫,身體正直,心平氣靜｡

功式:左腳向左平跨一步,兩腳距離略寬於肩部,足尖略收呈內八字,足跟踩地,十趾抓地, 兩腿用力內夾;兩手叉腰,兩拇指按在腎俞穴上, 兩肘夾緊,前胸微挺;兩手後伸,伸直肘和腕, 四指併攏,拇指外展,兩臂向後伸30°;頭勿左顧右盼,精神貫注｡

收式:兩手叉腰,下肢放鬆,隨後上肢放鬆, 身體復原至起式。

陰虛火旺型失眠——海底撈月

起式:取懸襠勢(左足向左橫開一大步,屈膝半蹲),兩手置於大腿,掌心下按;兩手屈肘, 仰掌放於兩脅,拇指向外,四指併攏,虎口分開｡

功式:出聲發力,蓄勁於指掌,拇指用力撐開; 兩掌緩緩向上托起,至胸前伸､手臂外旋,邊旋邊上舉,推至頭頂後,四指相對,掌心斜向上, 肘關節伸直;兩目有神,意念集中,呼吸自然｡出聲發力,蓄勁於指掌,虎口撐開;兩手臂徐徐運勁,向兩側外展,腰部前屈;前臂內旋,於掌尺側發力,至兩掌相疊,伸腰屈膝,兩掌慢慢向上抬起,而後兩掌置於腰部｡

收式:兩手放於大腿,隨後恢復原襠勢。

痰熱內擾型失眠——頂天抱地

起式:取並襠式(兩腳尖內扣,呈內八字), 兩手後伸,伸直肘和腕,四指併攏,拇指外展, 兩臂向後伸30°;兩手屈肘,仰掌放於兩脅,四指與拇指分開｡

功式:出聲發力,指掌繃緊,四指與拇指用力撐開;兩掌緩緩向上托起,至胸前伸腕､手臂外展,邊外展邊上舉,推至頭頂後,四指相對, 掌心向上,肘關節伸直;兩目有神,意念集中, 呼吸自然;出聲發力,蓄勁於指掌,虎口撐開; 兩掌用力,兩手臂向兩側緩緩外展,至與肩平後, 上身同時前屈,兩掌逐漸合攏｡腰部緩緩直起, 兩掌用力如同抱重物,屈肘分掌,之後掌心向上, 放在腰兩側｡

收式:兩手後撐,隨後恢復原襠勢。