進入秋冬季節，醫院急診科的腦梗患者數量直線攀升，其中不乏年輕力壯的中年人，甚至二十多歲的年輕人。神經內科醫生痛心表示：“每年天冷後，腦梗死亡率都會顯著上升，很多患者都是因爲忽視了細節，錯過最佳救治時機。” 腦梗，醫學上稱爲腦梗死，是因腦部血管堵塞導致腦組織缺血缺氧壞死的急症，具有 “高發病率、高致殘率、高死亡率” 的特點，但其預防遠比重症救治更有效。無論你是 20 歲還是 80 歲，天冷後堅守這 4 個原則，就能大幅降低腦梗風險。

一、天冷爲何成腦梗 “催化劑”？

腦梗的本質是血管 “堵塞” 或 “破裂”，而低溫環境會從多方面加劇血管危機：

1. 血管收縮變窄：低溫會刺激血管平滑肌收縮，全身血管口徑縮小，尤其是腦部細小血管，原本就有斑塊的血管容易因擠壓導致斑塊破裂，形成血栓堵塞血管；
2. 血液黏稠度升高：天冷時人體出汗減少，飲水量普遍下降，血液中水分不足，紅細胞濃度升高，血液流速變慢，更易形成血栓；
3. 血壓波動劇烈：冷熱交替的環境（如暖氣房突然出門）會讓血壓像 “過山車” 一樣驟升驟降，高壓會衝擊血管壁，可能導致斑塊脫落，低壓則可能讓血流灌注不足，引發腦部缺血；
4. 活動量減少：天氣寒冷時人們更願意待在室內，缺乏運動導致血液循環減慢，血管彈性下降，進一步增加血栓形成風險。

這些因素疊加，讓秋冬季節成爲腦梗的 “高發期”，而很多人對低溫下的血管保護毫無意識，最終釀成悲劇。

二、醫生苦勸的 4 個原則，人人都能做到

原則一：保暖要 “護關鍵”，拒絕 “冷熱驟變”

血管最怕 “突然的寒冷”，保暖的核心是 “循序漸進” 和 “重點防護”：

• 出門必護頭、頸、腳：頭部血管豐富，頸部有頸動脈這一 “大腦供血主幹道”，腳部是末梢血管集中處，出門戴帽子、圍巾、厚襪子，避免血管直接受凍；
• 室內外溫差別超 5℃：從暖氣房或空調房出門前，先開窗通風 5 分鐘，讓身體適應溫度變化，切勿突然從溫暖環境進入嚴寒中；
• 洗澡水溫適中：洗澡水溫度控制在 38-40℃，避免用過熱的水刺激皮膚，洗完澡後及時擦乾身體，穿好衣物再走出浴室。

醫生提醒：“很多老人習慣早上開窗通風時不穿外套，或年輕人爲了‘風度’少穿衣服，這都是在給血管‘添負擔’。保暖不是穿得越多越好，而是要避免血管受到驟冷刺激。”

原則二：飲食要 “調脂穩糖”，拒絕 “高油高鹽”

血液的 “清潔度” 直接影響血管狀態，天冷後的飲食關鍵是 “稀釋血液、保護血管”：

• 每天喝夠 1500ml 水：這是最廉價的 “溶栓劑”，即使不覺得渴也要主動喝，可在水中加少量檸檬片或淡蜂蜜，避免喝冰水；
• 多喫 “清血管” 食物：洋蔥、大蒜、黑木耳、深海魚、燕麥、芹菜等富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，能降低血液黏稠度，減少斑塊形成；
• 嚴格控鹽控油：每天食鹽攝入量不超過 5 克，避免鹹菜、臘肉、油炸食品，高鹽飲食會升高血壓，高脂食物會加重血管斑塊堆積；
• 拒絕 “秋冬進補過度”：很多人秋冬喜歡喫羊肉、狗肉等溫補食物，過量食用會導致血脂升高，建議搭配蘿蔔、冬瓜等清淡食材，做到 “溫補不燥熱”。

原則三：運動要 “適度溫和”，拒絕 “劇烈突然”

運動能促進血液循環，增強血管彈性，但天冷運動需避開 “雷區”：

• 選擇合適時間：避免清晨 6-8 點（血壓高峯期）和夜晚低溫時段運動，最佳時間是上午 10 點後或下午 3-5 點，此時氣溫較高，血管狀態更穩定；
• 運動強度循序漸進：從慢走、太極拳、廣場舞等溫和運動開始，避免突然進行跑步、跳繩等劇烈運動，防止血壓驟升；
• 運動前做好熱身：天冷肌肉和血管收縮，熱身不充分易導致血管意外，建議運動前活動關節、拉伸肌肉，熱身時間不少於 10 分鐘；
• 避免 “運動後驟冷”：運動後出汗較多，不要立刻脫衣服或吹風，擦乾汗水、換上乾爽衣物後再休息，喝溫水補充水分，切勿喝冰水。

原則四：監測要 “常態化”，拒絕 “忽視信號”

很多腦梗患者發病前有明顯預警信號，卻因忽視而延誤救治，做好 “監測” 和 “預警” 至關重要：

• 定期監測基礎指標：高血壓、糖尿病、高血脂是腦梗的 “三大危險因素”，無論是否患病，都應定期測量血壓、血糖、血脂，高血壓患者需遵醫囑規律服藥，不可自行停藥或減藥；

• 警惕腦梗 “前兆信號”：出現以下症狀需立即就醫：突發頭暈頭痛、單側肢體麻木無力、說話含糊不清、視物模糊、走路不穩等，這些症狀可能持續幾分鐘到幾小時，被稱爲 “短暫性腦缺血發作”，是腦梗的 “最後警報”；

• 保持情緒穩定：秋冬季節光照減少，人易出現情緒低落，而情緒激動會導致血壓驟升，誘發血管破裂，建議通過聽音樂、與家人朋友溝通等方式調節情緒，避免大喜大悲。

三、醫生最後叮囑：腦梗預防，不分年齡

很多人認爲 “腦梗是老人病”，其實不然。近年來，年輕人腦梗發病率逐年上升，多與長期熬夜、壓力過大、飲食不規律、缺乏運動等不良生活習慣有關。無論年齡大小，血管的保護都應從當下開始。

天冷後，血管就像 “脆弱的水管”，需要我們細心呵護。堅守以上 4 個原則，不僅能降低腦梗風險，更能守護全身血管健康。請記住：腦梗的救治黃金時間只有 4.5 小時，而最好的 “治療”，永遠是提前預防。

願每個人都能在寒冷季節裏，守護好自己和家人的血管，遠離腦梗威脅，平安度過秋冬。