進入小雪節氣後，強體質、少生病，護陽避寒是關鍵

在小雪節氣裏，人們應該做些深冬養生的準備，要學會調養自己。

護陽避寒是關鍵

增添衣物

小雪時節，自然界氣候的寒冷刺激逐漸增多、增強，及時有效地增添衣物對於健康尤爲重要。

但穿衣的多少要因人而定，對大部分老年人來說，陽氣不如年輕人充盛，就需要及早增添衣物以禦寒、保暖護陽。但對於嬰幼兒來說，日常活動多，新陳代謝旺盛，如因衣物增添過多使全身汗出，毛孔常開泄，反而更易感寒而得病。

沐浴陽光

在陽光最強烈的正午時間，以身體背面沐浴陽光，可以達到強壯人體陽氣、溫通經脈的作用，有利於扶助臟腑正氣，抵禦外邪。

早臥晚起

嬰幼兒以及正處於成長黃金期的青少年，保證充足的睡眠，更有利於來年春季“抽條發枝”；對於勞累的上班族來說，要使白天精力充沛，工作高效，充足深度的睡眠也是必不可少；對於老年人羣來講，空閒時間多，更可以早臥晚起，以更好地養精蓄銳。

少動護陽

動則養陽，靜則養陰。冬日主閉藏，主張少動、少出汗，可以通過日常的家務活動或太極拳、步行、慢跑等運動方式使肢體微溫、經脈暢通，從而達到護陽的目的。

平時室內空調或暖氣溫度過高、高強度運動、桑拿熱療等因素導致的大汗都屬於耗傷陽氣的做法，不利於冬日腎精之閉藏，應儘量避免。

藥膳食補蓄生機

小雪飲食應注意“兩清一補”。“兩清”即清內火、清抑鬱，“一補”爲補肝腎。

01

陰虛體質

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此時的飲食要因人制宜，陰虛體質的人要尤其注意：不宜大量進食麻辣火鍋、乾鍋、燒烤，以及煎炸類食品，否則容易以熱助熱，使人口鼻乾燥，並誘發口腔潰瘍、痤瘡等。

推薦藥膳：枸杞子桑椹粥

材料：桑椹30克(鮮品加倍)，枸杞子10克，粳米100克，紅棗5枚。

做法：將枸杞子、桑椹、大棗洗淨備用。將粳米淘洗乾淨入砂鍋，並放入適量的水，大火熬製，待煮開後轉小火，將枸杞子桑椹、大棗入鍋同煮，根據個人口味加入適量冰糖或蜂蜜，小火熬製30~45分鐘即可。

功效：滋補肝腎，潤燥生津。

02

陽虛體質

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陽虛體質的人此時尤其畏寒怕冷、喜暖喜熱、不愛飲水或只愛喝熱水，還有的人會咳嗽流清涕、愛喫蔥姜、不喜梨藕、舌淡苔白，喜安靜獨處，四肢不溫，脈沉等症。此類人此時在飲食上，應適當增加肉食的攝入，以藥膳等熱食爲佳。

推薦藥膳：當歸生薑羊肉湯

材料：當歸9克，生薑15克，羊肉500克，鹽適量。

做法：羊肉切成小塊；將羊肉、當歸、生薑同時放入砂鍋內，加入清水，愛喝湯者可多加些水，開鍋後文火燉1個小時;燉好後再加入鹽，不會破壞湯的營養，喝湯時可加一些香蔥、香菜。

功效：溫肝補血，散寒暖腎。

03

平和質

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平和質的人，在小雪時節適合溫補，可選用燉牛肉加紅棗、紅糖、花生仁。

小雪節氣裏，天氣時常晦暗陰冷，此時心情容易受其影響，不妨喫些能讓情緒愉悅起來的食物。比如，香蕉能振奮精神、增加信心;牛奶能舒緩緊張、焦慮情緒;堅果類，如核桃、花生、杏仁可改善情緒。

推薦藥膳：生薑大棗牛肉湯

材料：牛肉500克，生薑3片，紅棗50克，適量鹽。

做法：牛肉切塊，焯水去浮沫撈出，生薑、紅棗洗淨，生薑用刀背壓碎，紅棗去核。以上材料入鍋，加淨水適量，用中火煮沸後轉用小火煲1.5小時，調味後食用。

功效：補氣順氣，強身健骨，解鬱開胃。

腧穴調理養腎氣

腎俞穴

在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

該穴不僅能治療腎的疾病，也可治療與腎有關的耳鳴、耳聾、陽痿及骨病等。

命門穴

督脈腧穴，在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

該穴具有溫益腎陽、培元固本的作用，是人體重要的壯陽、補陽腧穴。

腰陽關穴

督脈腧穴，在腰部，當後正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。

該穴具有祛寒除溼、舒筋活絡的功效，對腎陽虛衰引起的諸症有很好的治療作用。

上述三穴，皆位於腰部，位置相近，按揉刺激三穴，可採取指揉，亦可用雙拳置於三穴處、同時進行按揉，有酸脹感爲宜。

關元穴

任脈腧穴，在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。

該穴具有培補元氣、溫陽固脫的作用。日常按揉該穴，可有效調補腎氣，改善虛損羸弱。

湧泉穴

在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

該穴有益腎滋陰的功效，也是臨牀穴位貼敷常用腧穴。冬季可在泡腳同時，按揉湧泉穴，使足心發熱爲宜，既可改善腳部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，又可補腎氣、益腎陰。

足三里穴

足陽明胃經腧穴，在小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。

該穴具有和胃健脾、升降氣機的功效。冬季按揉足三里，發揮後天補充培育先天之功，改善腎氣虛衰帶來的各類病症。■

【來源：中國中醫（內容綜合自中國中醫藥報、《中醫健康養生》雜誌）】