清晨第一杯水，避開這3種傷脾陽、生溼氣的“常見喝法”

每天早上睡醒起來就喝水是很多人的習慣，在中醫眼裏，這杯“喚醒水”也是“新一天養生的開始”。

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喝對了能助推陽氣升發、濡養津液，幫身體從“休眠”平穩切換到“活躍”，晨起口乾、頭暈感會減輕，上午也更有精力。

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喝錯了則可能傷脾陽、積溼氣，悄悄埋下消化差、手腳冰涼的隱患，比如常喝冰飲的人，慢慢會發現大便黏馬桶，冬天暖不熱手腳。

晨起喝水有哪些養生智慧，今天帶大家一起了解。

Part 01

晨起第一杯水，很重要

《黃帝內經》說“平旦人氣生”，“平旦”即清晨，此時人體陽氣從下焦（腎）向上升發，像剛破土的嫩芽，需津液滋養才能生長。此外，經過一夜睡眠，身體處於“三重缺失”狀態，這些缺失直接影響一天的身體狀態，必須靠這杯水補位。

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首先是津液缺失

睡眠時，呼吸會帶走水分（一夜約幾百毫升）、皮膚隱性蒸發（200-300毫升）、腎臟代謝產尿，總共消耗約500毫升津液——相當於一瓶小礦泉水的量。

津液不足的直觀感受是晨起口乾舌燥、嘴脣起皮，深層問題更明顯：中醫講“血得水而活”，津液少則血液黏稠，晨起易頭暈、手腳發麻；“大腸主津”，津液不足會讓腸道蠕動變慢，排便乾結費力，很多人蹲廁所半小時排不出來，就是這個原因。

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其次是臟腑“未醒透”

清晨陽氣剛升，但脾胃、三焦還在“半休眠”：

● 脾胃運化功能像剛啓動的洗衣機，沒進入正常節奏，若直接喫油膩食物（油條、肉餅），易因“無力運化”導致腹脹，上午胃裏沉甸甸的；

● 三焦是水液運行的“通道”（類似家裏的水管），需津液濡養才能通暢，否則易晨起水腫，尤其是眼皮和小腿。

這杯水就像“潤滑劑”，既能喚醒脾胃爲早餐預熱，又能幫三焦排夜間濁液（尿液），讓水液代謝從清晨就通暢。

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最後是陽氣升發需助力

中醫說“陽氣者，若天與日”，陽氣升發直接關係精神狀態。

清晨陽氣從下焦向上走，需要津液當“載體”——就像小火苗需“柴”才能燒旺，津液充足，陽氣才能順利升到上焦（心、肺），溫煦頭部、滋養精神；若津液不足，陽氣升發受阻，晨起會乏力、打哈欠，白天總想睡，這不是“沒睡夠”，而是陽氣缺了“助推力”。

Part 02

這幾種常見喝法，中醫不推薦，傷脾陽、生溼氣

喝冰飲

夏天很多人晨起喝冰檸檬水、冰美式，覺得“清爽提神”，但這是“逆時序而行”。

清晨人體陽氣剛剛甦醒，就像初燃的小火苗一樣微弱，冰飲下肚宛如澆上一盆冷水，陽氣瞬間被抑制。

短期來看，冰飲導致“寒凝脾胃”，阻滯氣血運行，晨起後可能出現腹痛、腹瀉等消化問題；長期累積下來，寒氣深入經絡，可致手腳冰涼、舌苔白膩（像敷了層霜）、女性月經推遲或痛經。

哪怕體質偏熱也不建議，偏熱多是陰虛內熱或溼熱內蘊引起，冰飲雖能暫時緩解表面燥熱，卻解決不了根本問題，反而會傷及脾陽，導致“寒熱錯雜”，比如既長痘又怕冷、大便不成形。

喝過量

“喝越多越排毒”的說法誤導很多人，有人清晨空腹即豪飲500毫升甚至1升水，喝到腹脹打嗝。

但中醫講“胃喜潤惡燥，過潤則溼”，清晨胃裏空空，大量水分會稀釋胃液，影響早餐中蛋白質、脂肪的消化，比如喫雞蛋後覺得“不消化”、反酸。

同時，脾胃需消耗陽氣運化水液，過載就會變成“水溼”，導致晨起腹脹、噯氣（有清水味），上午沒食慾，喫幾口就飽，10點多又餓。

飲水關鍵在於“適度”，最佳量是200-300毫升（一杯），喝完無腹脹，只覺喉嚨舒服。

亂“加料”

很多人覺得“清水沒營養”，加紅糖、黃芪、決明子等，卻忽略中醫“辨證施養”。

痰溼重的人喝紅糖（性溫滋膩）會加重長痘、舌苔厚膩；脾胃虛寒的人喝決明子（性微寒）會腹瀉；陰虛火旺的人喝黃芪（溫補）會口腔潰瘍、咽喉腫痛。

晨起身體處於“清虛空靈”狀態，像剛打掃的房間，不需要堆滿雜物，純淨津液纔是最需要的，盲目加料反而打亂臟腑平衡。

Part 03

3步喝對晨起第一杯水，養陽氣、護脾胃

水溫

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水溫35-40℃“溫陽水”，最順陽氣。最佳水溫接近體溫，喝着不燙不涼，有兩個關鍵作用：

一是順陽氣升發，溫水入胃能“溫煦脾胃”，冬天喝會覺得暖意從胃散開，手腳慢慢暖和；

二是保護消化道黏膜，低於30℃刺激脾胃收縮（脾胃虛寒者易拉肚子），高於45℃損傷食道黏膜（長期喝燙水有風險）。

判斷方法很簡單：手背碰杯壁“溫熱舒適”，或入口無涼/燙感，就是最佳溫度。

注意：“溫水”是開水晾溫或涼白開兌開水，避免反覆煮沸（產亞硝酸鹽）和直接喝涼白開（刺激脾胃）。

水量

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水量200-300毫升，小口慢飲。不多不少，恰合清晨脾胃“初醒待養”之態。過少則難補一夜津液之虧，過多則易致胃腑“過潤生溼”，加重脾胃運化負擔。

飲用時需循“慢嚥細潤”之法，不必計較每口多寡，只需讓水液緩緩入脣，在口中稍駐，與唾液相融後再徐徐下嚥。

中醫認爲，“唾液爲脾精所化”，慢飲能讓水液攜脾精一同濡養脾胃，既避免“急飲生水溼”的弊端，又能助脾胃溫和運化水液，將津液順暢輸布至全身，而非停積於胃中。

時機

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醒後10分鐘再喝，等臟腑甦醒。醒來別立刻下牀喝，此時陽氣剛萌動、脾胃沒醒，過早喝易積胃腹脹。

正確做法：先躺3-5分鐘閉目養神，做幾個深呼吸（吸氣4秒、呼氣6秒），讓身體從睡眠中甦醒，陽氣慢慢上升；坐起後伸伸懶腰活動手腳，幫氣血流通，等脾胃“激活”後再喝，水液能更好被運化，尤其晨起頭暈的人這樣做，頭暈會明顯減少。

Part 04

小結

晨起第一杯水的關鍵在“溫、慢、適”：溫水護陽、慢飲助運化、適量不添負擔。

中醫養生的精髓從不是“做大事”，而是把日常細節做對。建議從明天開始，試試35-40℃溫水、小口慢飲200-300毫升，堅持一週，你會發現晨起乏力減輕、大便更通暢，白天精神也更好。■

【 來源：廣東省中醫院，醫學指導：林毅 國醫大師、首屆全國名中醫，作者：司徒紅林 主任醫師、王桂彬 主治醫師 】