小雪，是24節氣中的第20個節氣，也是冬季的第2個節氣。

進入小雪節氣後，氣溫會越來越低，多地將迎來大風、降溫和雨雪天氣。因此，此時養生重在“藏”，即增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。

小雪節氣養生

起居：早睡晚起

冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止，日常起居應該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時長以固護陽氣，以待來年春日生髮。

冬季本來就是一個靜養藏守的季節，有效的休息當是這個季節調養的重點。這裏建議“晚起”並不等於提倡“賴牀”，需以日出時間作爲尺度。冬日最好的起牀時間就是太陽出來後，當位於地面的寒氣被驅散之時，可以防止寒邪傷陽氣。

着裝：注意防寒

“若要安逸，勤脫勤着”，小雪節氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減。

在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗爲好；到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

大家可重點護住這4處：

防腳寒：睡覺前泡個腳，能夠幫助睡眠。

防頭冷：頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子。

護胸背：前胸和後背是心血管系統和呼吸系統之所在，此處受寒，容易誘發心血管疾病。

護腰腹：中醫認爲，腎爲先天之本，脾爲後天之本。因此，冬日養生，要護好腎臟所在的腰腹。

運動：注意熱身

動能昇陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

對於有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。

運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動爲主。如練習八段錦、太極拳、慢跑、快步走、游泳等，運動過程中要避免大量出汗。

小雪節氣，這三點不做

不要久坐，動靜結合

小雪時節，氣溫降低，戶外活動變少，室內停留時間較長，加之久坐不動，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環較慢，從而引發身體不適。此時，需加強運動來提高新陳代謝水平，促進血液循環，增強身體抗寒能力，預防季節性感冒。

不要亂補，適當食補

雖說冬季進補，來年打虎。但也要講究飲食合理，營養均衡，防止給身體造成負擔，從而引發病症。飲食要以“營養豐富而適量”爲原則，肉類果蔬都需根據自身情況來攝取，不可暴飲暴食，種類單一，容易影響身體吸收代謝。

不要熬夜，充足睡眠

早睡可助陽氣，保持身體溫熱；晚起可養陰氣，等到日出勞作時，能夠躲避嚴寒，使其溫暖，從而平和陰陽。充足的睡眠有益於藏精補氣，健脾益胃，強筋健骨，熬夜則會損傷腎精，使身體免疫力下降。尤其是老年人，可適當賴牀，增加睡眠，等到太陽昇起後再起牀洗漱，鍛鍊身體。

小雪節氣飲食推薦

生薑燜羊肉

食材：羊肉500-800克，胡蘿蔔2個，生薑100克，花生油、食鹽、生抽、腐乳適量。

做法：胡蘿蔔去皮切塊；生薑切片；羊肉切塊洗淨，焯水別用。熱油起鍋，爆香生薑，再放入羊肉爆炒3分鐘；加入胡蘿蔔、食鹽、生抽、腐乳及清水，大火燒開轉小火燜煮40分鐘，至肉熟軟即可。

功效：羊肉性溫，具有溫補脾胃、益血養肝、補腎壯陽的功效。其用生薑、胡蘿蔔燜煮，不僅加強了溫補的作用，還能健胃消食。整個膳食補消兼用，適合體質虛寒的人羣食用。

小貼士：溼熱、陰虛火旺者少食。