冬天手腳冰涼、體虛乏力，推薦4道食療方

隨着小雪節氣的到來，近期全國大部分地方降溫明顯，不少朋友開始出現手腳冰涼的情況，廣東省中醫院珠海醫院中醫經典科給大家支招初冬時節如何暖身養陽。

● 小雪時節，北方地區常出現初雪，南方則多陰冷潮溼天氣。氣溫驟降導致大地封凍，植物進入休眠期，動物開始冬眠。民間諺語“小雪封地，大雪封河”生動描繪了這一階段的特徵，提醒人們做好禦寒準備，同時注重養生保健。

● 小雪時節，人體陽氣內斂，建議早睡晚起，作息與日照時間同步，多曬太陽，並選擇柔緩的運動方式。

● 要做到食飲有節，不可盲目進補，需根據自身體質選擇適合的食物，如陽虛者可適量食用羊肉，陰虛者可選白蘿蔔等食物。

● 小雪時節晝短夜長，日照減少，容易使人情緒低落，要保持平和心態，避免過度焦慮，不良情緒可能對身體健康造成多方面影響。

01

食療調理

生薑紅棗小米粥

材料：生薑3片、紅棗5顆、小米50g。

做法：將食材洗淨，加水煮15分鐘即可食用。

功效：生薑溫陽散寒、紅棗滋養氣血、小米健脾養胃，適合忙碌早晨快速補充能量。

當歸黃芪燉雞蛋

材料：當歸5g、黃芪10g、雞蛋2個。

做法：雞蛋提前煮熟備用；將當歸、黃芪放入調料包，放入鍋中，加水煮沸後再煮20分鐘左右，隨後放入敲碎蛋殼的熟雞蛋，再煮20分鐘即可。也可將當歸黃芪水煮沸後打入完整的生雞蛋，煮成荷包蛋食用。

功效：當歸補血活血，黃芪益氣固表，適合氣血兩虛者，建議每週食用2-3次。

桂圓枸杞茶

材料：桂圓3顆、枸杞10粒。

做法：桂圓、枸杞加入杯中，用沸水沖泡即可。

功效：桂圓補血安神，枸杞滋補肝腎，適合日常養生及寒冷季節暖身飲用。易上火者可將桂圓替換爲陳皮。

肉桂紅茶

材料：紅茶3g、肉桂片2g、生薑2片、紅棗2顆。

做法：將材料放入杯中，用90℃熱水沖泡5分鐘即可飲用。

功效：溫中散寒，助陽活血。可根據個人口味適量加入蜂蜜、枸杞等。

02

簡單按摩

摩擦雙手

中醫認爲，摩擦雙手可刺激手部經絡穴位，促進氣血運行，尤其對冬季怕冷的人羣有溫陽散寒的效果。通過反覆搓熱手掌，能激發體內陽氣，改善四肢冰涼的症狀。

做法：每日早晚各進行5分鐘手部按摩，以溫熱爲度。先快速摩擦至發熱，再用拇指按揉勞宮穴3-5分鐘，最後輕拍全手，達到舒筋活絡、驅寒保暖的效果。

溫馨提示：在寒冷天氣中，保持手部溫暖能顯著改善全身血液循環，緩解畏寒症狀。配合溫熱水泡手或佩戴保暖手套，可進一步鞏固按摩效果。

按摩耳廓

《黃帝內經》記載“耳者宗脈之所聚”。中醫認爲耳朵佈滿對應五臟六腑的穴位，冬季怕冷者常有陽氣不足的問題，按摩耳廓可促進血液循環、激發陽氣。尤其耳垂部位關聯頭部與四肢，刺激該處能改善手腳冰涼問題。

做法：用雙手拇指和食指輕輕捏住耳廓，從上至下反覆揉搓約2分鐘；接着以指尖點壓耳背及耳窩區域，每次持續3秒，重複10次；最後拉扯耳垂數次，力度適中即可。每日早晚堅持，不僅能緩解畏寒症狀，還可提升免疫力。

溫馨提示：還可搭配熱敷雙耳，提升溫陽作用。按摩前用溫毛巾敷耳5分鐘，擴張毛細血管後進行手法操作，效果更佳。

03

艾灸暖身

艾灸通過熱力滲透促進血液循環、驅散寒溼，特別適合冬季手腳冰涼、體虛乏力的人羣。

關元穴

關元穴位於人體下腹部，是調理氣血、溫補腎陽的重要穴位。冬季陽氣內斂，艾灸此穴可激發體內陽氣，增強抗寒能力，並提升免疫力。

神闕穴

神闕穴位於肚臍中央，是人體經絡系統的重要樞紐。艾灸此穴可溫通經脈、調和氣血，尤其在寒冷的冬季，能有效驅寒保暖，增強免疫力。

命門穴

命門穴位於腰部，是人體陽氣匯聚的關鍵點，艾灸此穴可顯著提升腎陽、增強免疫力，尤其對腰膝痠軟和疲勞恢復有明顯效果。

溫馨提示

艾灸時要注意控制溫度和距離，避免燙傷。建議將艾條點燃後，放置在距離皮膚約3cm處艾灸，以感到溫熱爲宜，每次艾灸15-20分鐘即可。■

【來源：廣東省中醫院珠海醫院】