今日小雪 | 檐飛數片雪，瓶插一枝梅

今天，我們迎來小雪節氣。此時天氣逐漸寒冷，部分地區開始降雪，但雪量不大，故稱“小雪”。從中醫養生角度看，小雪節氣標誌着“閉藏”之季的深入，人體陽氣進一步潛藏，養生當以 “溫潤益腎，潛陽護精”爲核心。

在小雪時節，要注意關節部位的保暖。特別是膝關節和髖關節，作爲人體的大關節之一，承受着人體日常行走、跑跳的全部重量，也是寒氣趁虛而入的門戶之一。

不想關節炎反覆

記住這幾點

1.保暖爲先，防寒入關節。寒冷是關節疼痛的重要誘因，需主動加強防護。外出時務必佩戴護膝、護腕等，避免膝關節、肘關節等重要部位直接受風受寒；室內建議保持溫度在18~22℃，避免從室外進入室內時溫差過大，導致關節僵硬不適。

2.合理活動，減輕關節負擔。控制日常活動強度，避免長時間爬樓梯、下蹲、提重物等加重關節負荷的行爲。運動方式建議選擇散步、游泳等低衝擊項目，時間控制在30分鐘內，以身體不感到疲勞爲宜。

3.生活細節輔助，提升防護效果。每日睡前可用40℃左右溫水泡腳10分鐘，水位高過腳踝，有助於促進下肢血液循環，緩解關節僵硬感；選擇軟底、有緩衝的防滑鞋，減少行走時地面反衝力對關節的震動，進一步降低疼痛發生風險。

關節炎疼痛發作別慌

科學處理最重要

小雪節氣，關節炎突發疼痛時，科學處理能快速緩解不適，關鍵在於 “及時制動 + 正確理療”。

首先要立即讓關節 “休息”，停止正在進行的走路、爬樓、做家務等活動，坐下或躺下時抬高疼痛關節，比如膝關節疼痛可在腳下墊軟枕，避免關節繼續負重或活動，防止損傷加重。

接着可通過冷療或熱療緩解疼痛，若疼痛伴隨紅腫發熱，48小時內用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15~20分鐘，間隔 1~2小時一次，能收縮血管、減輕炎症；若僅爲痠痛僵硬，可用40~45℃熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環、放鬆肌肉。

需注意避免直接將冰袋或熱水袋接觸皮膚，防止凍傷或燙傷。疼痛緩解後，也需避免馬上進行劇烈活動，逐步恢復輕度活動，減少疼痛反覆。若疼痛持續難忍，則需立即就醫。

作者：北京市鼓樓中醫醫院骨傷科副主任醫師 李崢

審覈：北京市鼓樓中醫醫院骨傷科主任醫師 朱蜀雲

出品：健康北京政務新媒體工作室·健康報

編輯：郭蕾