冬季包含6個節氣，每個節氣都有養生要點
春溫、夏熱、秋涼、冬寒，寒是冬日的正氣。冬日的天氣應該寒冷，越寒冷越有利於陽氣的封藏。
《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》記載：
“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春爲痿厥，奉生者少。”
冬季，自然界陽氣潛藏，萬物休養生息，人體宜順應自然之道，讓陽氣閉藏，不要再打擾它，這就叫“無擾乎陽”。只有這樣，來年春天才能升發有力。
冬季一共包含六個節氣（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒），每個節氣都有養生要點，一起來了解吧。
一、立冬節氣（公曆11月7-21日）
滋陰涵陽
《遵生八箋》記載：“冬月腎水味鹹，恐水克火，宜養心。”立冬是冬季開端，腎水初旺，需防心火受克，築牢冬藏基礎。
養生核心
1、飲食“黑白配”
《內經》提出“秋冬養陰”，立冬需儲備陰液作爲物質基礎，才能穩固陽氣。
五行中腎屬水、對應冬季，黑色食物最易入腎滋養，如黑芝麻、黑豆、黑木耳煮粥，可滋補腎；搭配白色的山藥、百合和銀耳燉湯，能滋陰潤燥、滋養肺臟。
因肺屬金、腎屬水，遵循五行中“金生水”原理，可通過養肺間接助力腎精充盈，實現肺腎同補，從根本上增強體質、抵禦乾燥。
推薦藥膳：黑豆核桃排骨湯（可加兩片當歸，兼顧補血溫通之效）。
2、穴位按壓
湧泉穴（足底前1/3凹陷處）：每晚搓熱手心按揉5分鐘，引火歸元，滋養腎氣。
現代人養生小貼士
晨起一杯溫水，睡前一杯熱牛奶；每天喫一把堅果（如核桃、板栗）或幾顆紅棗補充能量；穿上包裹腳踝的棉襪保暖雙腳，暖腳即暖身；避免晨起洗頭，防止寒氣入侵。
二、小雪節氣（公曆11月22日-12月6日）
防寒解鬱
《傷寒論》言：“寒傷形，冬善病痹厥。”小雪寒氣漸深，易阻滯氣血，還可能引發情緒低落。
養生核心
1、暖身茶飲
① 肉桂紅糖茶：肉桂粉3克+紅糖一塊，沸水沖泡，散寒活血，保暖身心。
② 陳皮玫瑰飲：陳皮5克、玫瑰花3克，沸水沖泡，可疏肝解鬱，防“冬季情緒低落”。
2、動靜結合
① 晨練宜選太極拳、八段錦，微汗即止，避免陽氣外泄。
② 睡前用艾草水泡腳，水溫40℃爲宜，溫暖三陰交穴，促進氣血循環（糖尿病患者、下肢靜脈曲張者需控制時長不超過 15 分鐘）。
現代人養生小貼士
午後曬太陽15分鐘，重點曬後背以激發陽氣；辦公室備一件披肩，護住頸肩避免受寒；心情低落時，聞一聞柑橘類精油，或聽一些輕快的音樂；少食生冷食物，多喝溫熱湯粥。
三、大雪（公曆12月7-20日）
補腎藏精
《備急千金要方·道林養性第二》強調：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞出汗，發泄陽氣，有損於人也。”大雪封藏之力最強，宜固護精氣，避免耗損。
養生核心
1、食療重點
① 羊肉當歸湯：羊肉500克+當歸10克+生薑5片，溫補氣血，適合虛寒體質（溼熱體質者減量）。
② 枸杞黃精茶：黃精10克（先煮20分鐘）+枸杞15粒，填精益髓，滋養腎陰。
2、艾灸養腎
關元穴（肚臍下四指）：隔姜灸15分鐘，每週3次，補元氣如“給身體充電”，陰虛火旺者（口乾、盜汗）慎用，孕婦艾灸需在專業醫師指導下進行。
現代人養生小貼士
減少劇烈運動，選擇散步、瑜伽等舒緩方式；避免頻繁出汗、過度飲水及辛辣耗津食物；晚上十點前入睡是最佳“補藥”；用掌心頻繁搓後腰（腎俞穴），直到發熱。
四、冬至（公曆12月21日-2026年1月4日）
守護陽氣
《易經》雲“冬至一陽生”，此時陰氣至極，陽氣始萌，如種子深埋待發。
養生核心
1、守陽三法
① 喫餃子：餡料用韭菜+蝦仁，韭菜辛溫通陽，蝦仁鹹入腎，兼顧養陽與固腎。
② 曬背：中午11點-13點，背對太陽曬30分鐘，激發督脈陽氣，助力陽氣生長。
③ 鳴天鼓：雙手捂耳，食指彈撥後腦風池穴36次，安神醒腦，保護腎氣。
2、禁忌提醒
忌熬夜，陽氣微弱時熬夜易耗損，宜早睡晚起，待日出後再活動，避免寒氣侵襲。
現代人養生小貼士
務必喫一頓溫熱午餐，如餃子、餛飩；午間小憩或閉眼靜坐15分鐘；戒掉夜宵，減輕脾胃負擔；早睡1小時。
五、小寒（公曆2026年1月5-19日）
護心通絡
《金匱要略》提示：“寒令血凝，當以溫藥和之。”小寒寒氣刺骨，易導致血液凝滯，心血管負擔加重。
養生核心
1、活血藥膳
① 三七燉雞湯：雞肉500克+三七粉3克+紅棗5顆，活血不傷正，適合虛寒體質（溼熱體質者諮詢醫師後食用）。
② 丹蔘山楂茶：丹蔘5克、山楂幹3片，煮水代茶飲，化瘀護心，輔助改善血液循環。
2、保暖關鍵部位
① 戴圍巾護大椎：頸後大椎穴是陽氣匯聚之處，避免風寒從頸後入侵。
② 睡前按摩內關穴（腕橫紋上三指），緩解心悸胸悶。
現代人養生小貼士
出門必戴圍巾或穿高領衣；晨起喝一小杯生薑紅糖水；久坐時勾一勾腳尖，促進下肢血液循環；感覺手腳冰涼時，用力拍打手臂內側，直到發熱。
六、大寒（公曆2026年1月20日-2月3日）
調理脾胃
《醫宗必讀·脾胃後天本論》載：“脾胃爲後天之本。”此時需爲春季肝木升發打基礎。
養生核心
1、養脾飲食
① 八珍糕：茯苓、山藥、蓮子等八味藥材打粉蒸糕，健脾益氣。
② 小米姜棗粥：小米50克+生薑3片+大棗5顆，暖胃祛溼。
2、經絡拍打
沿小腿脾經輕輕拍打，可疏通經絡，健脾祛溼。
現代人養生小貼士
多喫山藥、紅薯等根莖類食物，滋養脾胃；睡前順時針揉腹5分鐘，促進消化；避免節食減肥，保證主食攝入，維護脾胃功能；保持室內空氣流通，預防流感，爲迎接春天做好準備。■
【供稿： 廣東省中醫院 莊映格《跟着《黃帝內經》學“貓冬”，六大節氣的冬藏密碼：請收好！》，內容有刪改 】
