裹好羽絨服！北京大風+寒潮預警中，如何防寒保暖看這裏——

11月15日15時40分，北京市發佈寒潮藍色預警：受強冷空氣影響，預計16日至17日本市大部地區將出現寒潮天氣，日平均氣溫降幅8～10℃，最低氣溫降幅6～8℃，16日、17日夜間平原地區最低氣溫降至-3℃左右，其餘地區-6～-4℃，請注意防範。

11月15日10時，北京市發佈大風藍色預警：預計，15日後半夜至17日傍晚，本市大部分地區有三四級偏北風，陣風六七級，其中16日早晨至前半夜爲風力最強時段，有四級左右偏北風，陣風七八級，山區陣風可達九級以上，請注意防範。

寒潮來襲 謹防降溫

1.做好防風保暖：遵循“洋蔥式穿搭”：內層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強的毛衣或抓絨衣，外層搭防風防水的外套。這樣既能根據室內外溫差靈活增減，又能避免單穿厚衣悶汗着涼。

2.重點部位別漏風：頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區”。頭部受涼易引發頭痛，建議戴針織帽；頸部受涼可能誘發頸椎病，可搭一條薄圍巾；腳部保暖可穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。

3.預防溫差型感冒：室內外溫差大時，出門前提前10分鐘穿好外套，避免突然暴露在冷空氣中；回家後別急着脫衣服，等身體適應室內溫度再慢慢減，減少發生感冒的概率。

4.關注心血管健康：低溫會讓血管收縮、血壓升高，高血壓、冠心病患者要按時服藥；如有條件，每日固定時段測量並記錄血壓變化。避免晨練過早（建議等太陽出來、氣溫回升後再運動），運動前先做5分鐘熱身，防止突發不適。

5.保護呼吸道和關節：哮喘、關節炎患者，出門要戴口罩（阻擋冷空氣刺激呼吸道），出門可戴護膝、護肘，避免冷風直吹引發疼痛。

6.口罩、護手霜別落下：冷空氣會刺激呼吸道，出門戴口罩能減少乾燥冷風對喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露在外容易乾裂，隨身攜帶護手霜，洗手後及時塗抹。

7.少喫“生冷寒涼”食物：剛從冰箱取出來的水果、冷飲、涼拌菜等儘量少喫，避免刺激腸胃，引發腹瀉或胃痛。如果想喫水果，可將蘋果、梨煮成熱湯或蒸着喫。

來源：北京發佈、健康中國微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆