一降溫就手腳冰涼，可能是氣血沒跟上！中醫教您溫通氣血

秋冬季節氣溫下降，不少人會出現手腳冰涼的情況，即使穿再多衣服，手腳也難捂熱，甚至伴隨怕冷、易疲勞、精神不振等問題。

從中醫角度來看，這多與陽氣不足、氣血運行不暢密切相關，通過針對性調理可有效改善。

秋冬手腳冰涼，中醫教您溫通氣血

01

兩類主要原因

一是陽氣虛弱，溫煦能力差

自身陽氣不足，導致身體產生的熱量（溫煦能力）不夠，無法有效送達手腳末端。

其主要原因爲先天體質弱、後天過度勞累、長期過量食用生冷食物。

此類人羣不僅手腳涼，還可能腰膝痠軟、容易腹瀉、小便清長。

二是氣血瘀滯，運行不暢

氣血流通受阻，運行速度變慢，導致血液無法順暢地到達手腳。

其主要原因爲久坐不動、情緒壓力大。

此類人羣身體軀幹不怕冷但手腳涼，可能伴隨手腳發麻、女性月經有血塊等。

02

中醫調理

飲食調補

陽氣虛弱者日常可多喫羊肉、牛肉、生薑、桂圓、紅棗等溫補食材，比如用生薑紅棗煮水喝，或秋冬燉一鍋羊肉蘿蔔湯，幫助補充陽氣、溫暖身體。避免喫西瓜、梨、冰飲等生冷食物，防止進一步損傷陽氣。

氣血瘀滯者可適當喫些當歸、黃芪、玫瑰花、山楂，比如建議在醫師指導下根據體質使用當歸黃芪煮水（黃芪10克、當歸5克），或用玫瑰花泡水喝，讓氣血更順暢地到達四肢。

穴位按摩

湧泉穴

湧泉穴，在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。

方法：每晚溫水泡腳後，用雙手拇指交替按揉兩側湧泉穴，每側1~2分鐘，以感到腳底溫熱酸脹爲度。

功效：爲腎經起點，能有效溫補腎陽，引火歸元。

陽池穴

陽池穴，在腕後側，腕背側遠端橫紋上，指伸肌腱的尺側緣凹陷中。

方法：用拇指指腹按壓此穴，力度適中，每次按壓3~5秒後鬆開，重複10~15次，雙手交替進行。

功效：有助於於激發全身陽氣，尤其適合改善手臂和手腕的冰冷。

生活習慣

避免手腳受寒

秋冬儘量穿長袖、戴手套，穿襪子時選擇能蓋住腳踝的款式，避免腳踝、手腕等部位受涼——這些部位有很多經絡經過，受涼會直接影響氣血運行。

少久坐，動一動

久坐會讓氣血變慢，每天抽10~15分鐘做簡單運動，比如快走、踮腳尖、甩手臂，能促進全身血液循環，讓手腳快速暖起來，尤其適合上班族。

睡前練習還陽臥

仰臥於硬板牀或地墊上，枕頭高度以自我感覺舒適爲宜。兩腿彎曲，雙腳腳心相對，小腿內收，腳跟儘量靠近臀部。雙膝儘量向兩側地面方向下壓。雙手可重疊（男性左手在下，女性右手在下）輕撫於下丹田 （肚臍下三寸關元穴附近），或自然放於身體兩側。採用深、長、細、勻的腹式呼吸。吸氣時，感受氣息沉入丹田，腹部微微鼓起;呼氣時，感受膝部進一步放鬆下沉。每晚睡前練習15~20分鐘爲宜。

睡前泡泡腳

水溫40℃左右爲宜，每次泡10分鐘。泡腳能打通下肢經絡，讓氣血從腳部往上走，泡到身體微微發熱即可，切勿大汗淋漓，以免耗傷陽氣。泡完後迅速用乾毛巾擦乾，避免腳部受風着涼。■

【來源：中國中醫】