進入霜降節氣後，養生“四要防”“四宜做”

霜降是秋季到冬季的過渡時節。霜降之後，天氣逐漸變冷，深秋景象明顯。

早晚天氣較冷，晝夜溫差大，秋燥明顯，而且冷空氣南下越來越頻繁。此時百草盡枯，秋葉翩飛，蜂蝶也不見蹤跡，蜇蟲無聲告別了外界的喧囂，進入休眠狀態，爲來年的新生做準備。

要做好霜降時節的養生保健，無論是在飲食養生還是運動調養上都需應時謹慎。

一防 : 防風

現在早晚溫差大，時冷時熱，經常會讓人感到措手不及。

預防“賊風”侵襲，需隨天氣逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻黏膜耐寒力。

二防 : 防燥

此時風乾物燥，表現症狀爲脣乾、鼻幹、口乾、咽乾、舌幹少津、大便乾結、肌膚乾燥甚至皸裂。

預防秋燥，多食用一些芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物。

早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣能舒心養肺，還能保證機體津液充足、精力充沛。

三防 : 防溼

進入霜降節氣後，應預防溼氣給身體帶來的危害。

如果秋季脾受到溼氣的侵害，會引發身體水腫或出現腹瀉，到了冬季，一些慢性支氣管炎等疾病的患者也容易復發。

所以，養生宜多食用一些祛溼化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。

四防 : 防鬱

此時人們會因爲季節的變化而變得憂思起來，如果調理不當，極易誘發抑鬱症，會出現意志消沉、萎靡不振、抑鬱不樂等不良情緒。

爲了預防秋鬱，生活一定要有規律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類食品等。也要經常參加一些對身體有益的娛樂活動。

在換季時期，大家對心臟要多加照顧，霜降養心應做到以下四點。

飲食

霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中對應肺。

不宜：辛辣

中醫認爲，秋季宜收不宜散，辛味發散泄肺，此時應少喫一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等。

由於天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動的正常規律，此時少食多餐有助於減輕胃腸負擔。

宜：白蘿蔔

白蘿蔔是霜降時節的利好食材，諺語云“霜降到了拔蘿蔔”。

白蘿蔔具有清肺、止咳的功效，生喫白蘿蔔可解腹脹之圍，又能促進大腸運動，適宜深秋食用。

白蘿蔔皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟喫；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生喫。

蘿蔔中含有辛辣成分芥子油，具有促進新陳代謝的作用，對於高血壓、動脈硬化等疾病有輔助治療功效。

情緒

入秋後，老年人發生血管疾病的概率變大，這和天氣有關，但情緒因素同樣不容忽視。

不宜：發脾氣

中醫認爲，秋季對應七情之悲憂，霜降之時天氣漸冷，陽光減少，風起葉落甚至悽風冷雨，容易引起人們心中的淒涼之感，尤其老年人易產生孤獨淒涼感，從而終日悶悶不樂、情緒憂鬱，不利於身心健康。

專家對正在發脾氣的人進行心臟測試，發現其心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增。心臟不太健康者，在暴怒之時心臟驟然停跳而亡的報道並不少見。

由此可見，情緒劇烈波動，對心臟的危害非常大。不僅如此，任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會危及心臟的健康。

宜：積極宣泄

宋代養生學家陳直曾提出：“秋時悽風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”這句話的意思是要因勢利導，積極宣泄，培養樂觀豁達的心態。

所以，對於心臟病人，要學會減輕壓力與放鬆精神，正確對待各種應激事件。

運動

人體在運動時，全身各個器官都得到了鍛鍊，其中受益最大的是心臟。應因人而異來選擇運動，老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等。

不宜：運動過量

心臟病人運動不能過量，否則反而會加重症狀，應以沒有疲乏、自我感覺良好爲度。

霜降過後晨間容易集聚霧氣，隨着氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推後。

宜：做足準備活動

老年人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊。如果活動量大，出汗、熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降溫。

運動前做足準備，要特別注意保護關節，一定在做完常規的準備活動之後，再加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。

在健身房運動時應適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

起居

秋季變化無常，人體生物鐘節奏易遭破壞，使生理功能失調。

不宜：熬夜、勞作無度

通宵不睡，勞作無度，血管壁會一直處在收縮的狀態下，漸漸就會僵化，失去彈性，容易動脈硬化。

宜：保證生物鐘節奏

生物鐘的節律受到生活規律的影響，所以，要按規律生活，早睡早起，定時就餐，按時排便，生活有節，以保證生物鐘節奏正常運行，使生理活動處在最佳狀態。

在氣候變換的多事之“秋”，大家要多關心自己一點，才能遠離“心”病。■

【來源：中國中醫】