進入霜降節氣後，天氣由涼轉冷，養生注意“三防一養”

霜降時節天氣由涼轉冷，氣溫變化幅度之大常常令人難以適應，稍有疏忽，容易感寒生病或舊病復發。此時養生當以平補潤燥、強身禦寒爲重點。

霜降三防一養

01

防寒：防“秋凍"所傷

霜降以後早晚溫差加大，人們需防“秋凍”所傷，應根據氣溫變化及時添衣以免着涼。

老人尤需謹防“老寒腿”發作，做好腰部及下肢的保暖。女士們需及時換上過膝長裙、長褲，或搭配打底褲以保護容易受寒的腿部。

此外，以下幾個部位也要做好保暖：

肚臍

肚臍一旦受涼，容易出現腹痛腹瀉等症狀，若長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。

頭

頭爲諸陽之會，人體經脈多匯聚於頭部，是應該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎病的人，頭部保暖更加重要，對預防腦卒中等有積極作用。

在氣溫較低時，外出最好戴帽子，洗頭時用比平時熱一點的水，在額頭上滲出汗水時不能見風。

腳

腳部分佈着人體6條重要經脈，一旦受寒，會引發感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

02

防燥：潤肺燥、滋陰津

中醫認爲秋氣應肺，人體體表的肌膚、毛髮、黏膜等皆爲肺臟所主，秋燥偏盛則使肺陰受損，從而出現肌膚乾燥、皮膚瘙癢、細紋增多、口乾鼻燥等陰虛肺燥之證。

霜降時節飲食方面需要注意補充柔潤滋養之品以潤肺燥、滋陰津。

推薦兩款秋日養生粥:

銀杏蘿蔔粥

【材料】

銀杏20克，白蘿蔔75克，糯米75克，白糖適量。

【製法】

白蘿蔔洗淨切絲，用開水焯熟後撈起備用。銀杏剝殼，沸水稍煮去衣後，與糯米一同入鍋，大火煮開轉成小火慢煮約45分鐘，加糖再煮5分鐘，然後拌入蘿蔔絲即可。

【功效】

止咳平喘、健脾養肺。適合肺燥咳嗽、肺脾兩虛之人。

紫薯銀耳露

【材料】

紫薯100克，銀耳50克，蓮子15克，冰糖適量。

【製法】

紫薯切丁，蓮子去芯，銀耳泡發後洗淨、撕小塊備用。將紫薯、銀耳、蓮子放入攪拌機中，加入適量水，攪碎成漿，然後倒入鍋中，加入冰糖，用中火邊煮邊攪拌至煮開即可。

【功效】

健脾潤肺，滋陰安神。適合虛火浮動夜寐不安或大便乾結之人。

03

防秋乏：適當運動緩解大腦疲勞

適當運動可以緩解大腦疲勞，是對抗疲乏的有力武器。

例如，可以進行登山、散步或八段錦、太極拳等，簡單地運動讓身體微微出汗，有助於緩解秋乏。

另外，伸懶腰、打哈欠也可緩解秋乏，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。

伸懶腰、打哈欠時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，有利於心臟的充分運動，吸入更多的氧氣供給各個器官。

04

養脾胃：養好脾胃，適當進補

霜降作爲秋季進入冬季的一個過渡節氣，是我國秋季中最寒涼的一個節氣。從中醫養生的角度來講，這時應適當進補，爲迎接寒冬做準備。

諺語有“補冬不如補霜降”的說法，認爲秋補比冬補更重要。這是因爲，秋補是“打底補”，相當於打地基，只有地基牢固了，冬補纔會有意義。

在中醫看來，霜降進補最主要的還是健胃補脾。

在飲食上，可常食用有益於健脾的食材，如山藥、薏米、紅棗、牛肉、四季豆等。

除食療外，還可通過穴位按摩緩解和治療胃腸疾病，常用穴位有中脘穴、天樞穴、足三里穴。

中脘

中脘穴，在上腹部，臍中上4寸，前正中線上。

中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的一個穴位。用指腹或掌心順時針輕柔按摩3~5分鐘，能健運脾胃、消積導滯，有效緩解胃脹、胃痛。

天樞

天樞穴在腹部，臍中旁開2寸（約3橫指）。

可平躺在牀上，用中間三個手指下壓，按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病症包括消化不良、噁心欲吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

足三里

足三里穴在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

經常按揉能強壯脾胃、調理氣血，增強整個消化系統的功能。■

【內容來源：中國中醫藥報】