養好命門，能使人精滿、氣足、神旺

現代研究認爲，人類壽命存在個體差異，主要取決於先天稟賦，但又受環境、疾病、生活方式等後天因素影響。

《內經》中關於人的壽命長短的說法

《 黃帝內經·素問·上古天真論》記載：

昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。

乃問於天師曰：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

今時之人不然也，以酒爲漿，以妄爲常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

此處“天年”即人類的自然壽命，以不低於100歲爲期。現代研究估算，人的自然壽命應爲120歲左右，然而‌實際生活中超過100歲的人並不多。

養好命門，益壽延年

精、氣、神被譽爲人身“三寶”，《難經》將“三寶”統於命門，強調命門爲“生命之原”。

命門內藏元精、元氣、元神，既是人類生命活動的主宰，又是健康長壽的基石。一言以蔽之，命門爲“生命之門”，既是“健康之門”，又是“長壽之門”。

那麼怎麼才能養好命門之元精、元氣、元神，使人精滿、氣足、神旺，建議從以下四個方面入手。

法一：保精，貴在保證睡眠

在睡眠中，人體處於天、地、人合一狀態，既能養元精，又可養元氣。睡覺好比給人體“充電”，藥補不如食補，食補不如睡補。

每天睡8小時左右（建議22點至6點，中午11點至13點可午休30分鐘）可收養精蓄銳之功。

有研究表明，睡眠不足人羣的衰老速度是正常人的2.5~3倍。

法二：節飲食，貴在飲食有節

脾胃爲後天之本，飲食不節首先傷及脾胃，導致氣血生化乏源，難以滋養先天元氣與元精。

水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳製品，這6種食物，是降低心血管疾病的關鍵。喫夠這6種食物，有助於促進心血管健康，延長壽命。

做到其中任意兩點，就可以預防5.1%的心血管疾病，如果能做到以下11條飲食建議，則預防心血管疾病的獲益更大。

（1）谷薯類。也就是生活中常說的主食，建議不但要喫精細糧，也需要攝入粗糧，做到精細搭配。比如常喫雜豆、玉米、小米、燕麥、綠豆、紅豆、芸豆、紅薯、土豆等；

（2）蔬菜。建議每日攝入蔬菜300~500克 ，每日攝入水果200~350克；

（3）魚類。每週攝入量大於等於300克；

（4）肉類。紅肉不宜過多，建議每日攝入40~75克；

（5）雞蛋。每週攝入3~6個雞蛋即可；

（6）大豆和堅果。每日攝入大豆25克，攝入堅果50~70克；

（7）奶或奶製品。每日攝入150～300克的奶或奶製品；

（8）適量的飲茶，以綠茶爲宜；

（9）含糖飲料不喝或者少喝。

（10）少喫鹽。每日攝入鹽量少於5克。

（11）少喫油。每天攝入油少於20克，其中，沒有最好的油，各種油要換着喫最合適。在這個基礎上，儘可能做到食物多樣化，這才能喫得健康。

法三：慎勞逸，貴在勞逸結合

《素問·舉痛論》認爲“勞則氣耗”，過度勞累會耗傷命門元氣與元精。《素問·經脈別論》指出“生病起於過用”，強調合理休息的重要性。

休息是爲了走更長的路，張弛有度可保良好狀態，勞逸結合有助延年益壽。

法四：練氣，貴在氣沉丹田

《素問·生氣通天論》指出，人之五臟、九竅、十二節都與天氣相通，人若能順自然清淨之氣，有益於健康長壽。

丹田與關元穴位置相近，在臍下3寸。宜選安靜之地，常做腹式呼吸，使氣沉丹田，可養命門元氣。

腹式呼吸要點：吸氣時，讓腹部自然鼓起，使氣從丹田上升到胸腔；呼氣時，讓腹部自然收縮，使氣從胸腔下沉到丹田。

每天可練習2~3次，每次10~15分鐘，貴在持之以恆。■

【來源：養生中國、中國中醫藥報（作者：林明欣、江丹等）、健康時報官微】