長期的姿勢不良會導致青少年脊柱出現椎體旋轉或移位,進而影響骨骼的生長髮育,最終導致脊柱側彎的發生與發展｡

青少年保持正確的坐、站、讀寫、使用電子產品和背書包姿勢,是預防脊柱側彎的重要抓手。

生活中重視“站”與“坐”

正確站姿

正確的站姿應爲雙腳分開,與肩同寬,兩腳平行向前,重心均勻分佈在兩隻腳上;髖、膝、踝自然伸展, 腳趾放鬆,使重力分佈於足跟、第一蹠趾關節、第五蹠趾關節;腹肌、臀肌收緊,全脊柱自然向上挺拔;兩肩胛骨略向後回縮,帶動肩關節打開, 避免出現圓肩姿勢;頸部無側屈旋轉, 下頜略回收,保持自然呼吸。

正確坐姿

正確的坐姿應爲自然端坐於座椅上,調整座椅高度,使雙腳踩於地面,腳面與小腿呈90°,膝關節屈曲90°左右,髖關節屈曲也保持在90°左右;臀部移到座位的後方,身體保持正直,不過度挺腰或塌腰,可在腰後部加一靠墊, 幫助維持腰部姿勢;雙目平視,雙肩放鬆,自然下垂,雙手置於腿上或桌上,兩側肩胛骨可略後縮下沉;頸部無偏斜,略收下頜,避免出現頭前伸的姿勢;避免出現蹺二郎腿的不良坐姿。

學習時注意“讀寫”姿勢

正確的讀寫姿勢

正確的讀寫姿勢應爲在標準坐姿的前提下, 雙肩自然下垂,肘關節恰好置於桌面上,並屈曲約90°;軀幹保持正直,略向前傾;調整座椅的位置及高度,保持身體與課桌之間的距離有一拳遠,避免出現塌腰、弓背;控制用眼距離,使手離筆尖一寸遠、胸離書桌一拳遠、眼離書本一尺遠。

寫字時,如果握筆的手握得過低,手指就會遮擋視線,使學生很難看到寫出來的文字,從而出現被迫低頭或頭部向一側歪斜的情況。長此以往,會逐漸出現視力下降。良好的握筆姿勢則會促進良好讀寫姿勢的維持。

正確的握筆姿勢

正確的握筆姿勢應爲握筆時,由拇指、食指和中指共同捏住筆,捏握位置應爲距離筆尖3釐米處;拇指自然彎曲,食指略低於拇指,筆桿靠在第二掌骨關節處,手心爲空,以小指及手腕爲支點進行書寫。

娛樂時應把握分寸

正確使用電子產品的姿勢應爲在保持正確坐姿的基礎上,維持頭部及頸椎的正直,雙肩自然放鬆;可以藉助顯示器支架等工具抬高屏幕, 使視線與電子屏幕上緣齊平,略收下頜;切不可將手機置於腿上,形成含胸駝背的使用姿勢;但儘量不要使用手機支架,應採用雙手持握的方式, 保持手機屏幕與視線的水平位置。如果出現手臂疲勞的感覺,應及時終止電子產品的使用,這也是對使用電子產品時間過長的一種提示。此外, 電子屏幕的使用原則還應遵循3個“20”原則: 近距離用眼20分鐘,遠眺20英尺(6米左右) 以外,至少看20秒。