總是掉頭髮？原來是洗頭方法不對！-養生-漫步新聞-陪你看看

入秋後，不少人發現脫髮明顯增加。每年此時，關於“洗頭”的糾結也受到關注：“秋天頭皮敏感，是不是應該減少洗頭？”“溼發出門吹了秋風，會不會加重脫髮？”

事實上，秋日脫髮增多並非單純由洗頭引起，而是與季節更替導致的頭皮環境變化、毛囊活躍度密切相關。但是，錯誤的洗頭方式確實會加劇脫髮。如果我們能避開洗頭誤區，掌握科學的護髮方法，也能相應地減少一些秋日掉髮煩惱。

澄清誤區

天天洗頭，不會讓

頭髮“越洗越油”

“洗頭次數多，會加重脫髮”，是很多人的固有認知，但科學研究與臨牀觀察表明，只要方法正確，洗頭不僅不傷發，還能保護頭皮健康，減少脫髮風險。

2021年一項名爲“洗頭頻率與頭皮健康”的研究針對1500名健康亞洲人開展，其結果顯示，每週洗頭5～6次的人羣，頭皮炎症發生率更低，頭髮健康度顯著優於少洗頭組；即便是每天洗頭的人，脫髮量也未出現異常增加。研究團隊通過顯微圖像觀察發現，長時間不洗頭（如7天不洗頭）的人，髮根會堆積大量油脂、灰塵與老化角質，這些堆積物會堵塞毛囊，可能引發頭皮炎症，導致脫髮加重。而在秋季，頭皮比夏季更容易乾燥、敏感，若不及時清潔，毛囊負擔會更重。

頭髮油脂由皮脂腺分泌，其活躍度主要受雄激素、內分泌、環境溼度等因素影響，與“天天洗頭”無關。正確洗頭能清除頭皮表面多餘的油脂與污垢、疏通毛囊，反而有助於維持頭皮水油平衡，減少脫髮。

但是，很多人確實感覺天天洗頭後容易脫髮。這種現象是正常的。洗頭時掉落的頭髮，大多是已經進入休止期的頭髮。秋日毛囊會因季節變化，進入短暫的休止期進行調整。在此期間，頭髮本就容易脫落，即便不洗頭，也會在梳頭、睡覺時掉落。

所以，我們會感覺秋季脫髮比其他季節明顯。成年人每天掉50 ～ 100根頭髮屬於正常，無需因輕微增多而過度焦慮。

如果洗頭時脫髮明顯增多，那很可能是洗頭的方式錯了。比如，秋季氣溫降低，不少人在洗澡時調高了水溫。秋日頭皮屏障相對脆弱，用50攝氏度以上的熱水洗頭，會快速破壞頭皮屏障，導致頭皮水分流失加劇，乾燥、瘙癢問題隨之加重。高溫還會刺激毛囊收縮，影響毛囊營養吸收，甚至直接損傷毛囊，導致脫髮增加。

此外，還有一些洗髮習慣也會導致脫髮增加，如長期使用清潔力過強的控油洗髮水，或洗頭時用指甲搔抓頭皮等。

看“頭皮狀態”，選擇洗髮“節奏”洗頭頻率沒有固定的標準，可以結合髮質與“秋日頭皮變化”靈活調整，關鍵是保持頭皮清潔不幹燥，維持屏障健康。

油性發質：秋季可以每天洗1次

油性頭皮皮脂腺在秋季雖略有收斂，但仍會分泌較多油脂。若隔天不洗頭，油脂容易堆積在頭皮與髮絲根部，混合秋季空氣中的粉塵，形成污垢，堵塞毛囊，增加脫髮風險。這類人羣每天洗1次頭，能及時清除污垢，保持頭皮清爽。但要注意，秋季避免每天使用控油洗髮水，一週用2～3次即可，其餘時間用溫和的清潔型洗髮水；水溫控制在50攝氏度以下，避免刺激頭皮。若當天運動出汗多，需要洗兩次頭，那第二次洗頭可考慮只用清水沖洗。

乾性髮質：建議每2～3天洗1次

乾性頭皮在秋日會因空氣乾燥，出現更明顯的缺水、缺油問題，髮絲容易乾枯、毛糙、打結。若頻繁洗頭（如隔天洗1次），會進一步帶走頭皮上僅有的油脂，導致頭皮屏障受損，加重乾燥、脫屑，甚至讓毛囊因缺乏保護而變得脆弱，增加脫髮量。建議每2～3天洗1次，洗髮時選擇含有氨基酸、神經酰胺等滋養成分的洗髮水，幫助補充頭皮水分與油脂，修復屏障。

中性發質：2～4天洗1次即可

中性頭皮在秋日狀態相對穩定，既不會過度出油，也不易嚴重乾燥。洗頭頻率可根據頭皮感受進行調整。若感覺頭皮清爽，3 天洗1次即可；若出門後接觸粉塵多，或出汗較多，2天洗1次也沒問題。關鍵是選擇溫和無刺激的洗髮水，避免破壞頭皮的穩定狀態。