88歲國醫腰不疼、腿不酸、牙口好，祕訣有三個，學着做，筋骨不老
血管健康、均衡飲食、心態平和，這些都是我們耳熟能詳的長壽基石。但是，有一個長壽的“隱形支柱”卻往往被大家忽視。
88歲的韋貴康韋老，每週至少出六個半天門診，每天要工作十幾個小時，人老了還能適應高強度的工作節奏，就得益於守護好長壽的“隱形支柱”。
韋貴康韋老所倡導的長壽支柱，正是“骨正筋柔”這一理念。其中，“骨正”意味着骨架端正、結構穩定，爲身體提供堅實的支撐；“筋”則涵蓋肌肉、韌帶與肌腱等組織，保證身體的柔韌與彈性。
韋老今年88歲，他的骨密度很健康，沒有骨質疏鬆的隱患。他的養骨方法是什麼呢？
01
1分鐘自測
你的骨骼好不好
不用去醫院，在家就能通過4個小動作，初步判斷筋骨健康狀態，中老年朋友可以跟着測一測。
1、肩後伸測試
試着把胳膊向後旋轉，能不能輕鬆摸到自己的肩胛骨。兩邊胳膊能摸到的位置對比一下，相差不超過5釐米就是正常的。
這個動作能測肩、肘、腕關節的協調性，如果摸不到或者感覺胳膊發緊，說明肩關節柔韌性變差了，平時要多活動肩膀。
2、單腿站立測試
單腿站立10秒，兩條腿都測一下，看看能堅持多久。
如果連5秒都站不了，要特別注意，說明平衡差、肌肉控制弱，不僅容易摔跤，還可能提示骨骼支撐力不足，以後跌倒骨折的風險會更高。
3、彎腰觸地測試
雙腿伸直，慢慢彎腰，試着用雙手去摸地面，可以測試柔韌性。
如果手離地面很遠，或者彎腰時腰又酸又緊，說明腰部筋肉僵硬，腰椎靈活性不夠，長期下來容易腰疼。
4、30秒起坐測試
找一把約45釐米高的椅子，雙手疊在胸前，用最快的速度站起來、坐下。
50歲左右的人，30秒能做20次算合格；如果連13次都做不到，說明下肢肌肉和腰腹力量差，筋骨狀態不太好，要重視起來了。
02
骨質疏鬆不只是“老人病”
3招養骨法超實用
很多人覺得骨質疏鬆是“老人病”，可現在發病越來越年輕了。現在，我國60歲以上人羣中，女性有40%-50%、男性有20%-30%有骨質疏鬆。
上了年紀人容易駝背，如果近一年身高變矮了2釐米以上，可能已經有骨質疏鬆了。
而且，駝背還會對胸腔的構造和形狀造成很大的負面影響，會壓迫心肺、引發劇烈疼痛，影響睡眠，甚至打個噴嚏、唱首歌都能疼得受不了。
韋老是全國骨傷科的大家，他認爲運動對養護筋骨非常重要。今天，韋老也分享了3個養骨方法，幫助我們保持筋骨強壯。
1、練“起陽功”
韋老還自創了一套起陽功，適合陽虛的人練習。
第一步：點揉魚腰、太陽、風池、風府，點完以後往上搓。
第二步：搓手一分鐘。
第三步：捶胸陽一分鐘，利心又利肺。
第四步：從右下開始，順時針揉腹一分鐘。
第五步：捶腰陽。
第六步：敲腿一分鐘，利膽又利胃。
第七步：脫鞋，一腳腳背摩擦另一腳底的湧泉穴，兩邊各半分鐘。
起陽功特別適合骨質疏鬆、手腳冰涼、循環不好的人，晚上睡前練，既能養骨又能助眠。
2、補骨食養方
這道食療方用的都是常見食材，能補腎養血、涵養陽氣，適合想預防骨質疏鬆、平時容易累的人。
【食材】
枸杞10-20g，桂圓20-30g，鴿子蛋1-2個，加入適量紅糖、姜作配料。
【功效】
枸杞具有補腎養血的功效；鴿子蛋作爲“血肉有情之品”，能夠助益陰液、涵養陽氣，並富含優質蛋白質；桂圓則功擅補益氣血，其力道在某些方面甚至勝過人蔘、黃芪。
【注意事項】
每天喫一次，連喫一週；如果膽固醇偏高，喫半個月停一段時間；更年期女性等陰虛火旺的人，要少放桂圓，一次少喫點，分多次喫。
如果是糖尿病患者，桂圓含糖高，可以換成當歸、紅棗，或者用廣西羅漢果。
3、外用方緩解筋骨疼
痛安湯是韋老的經驗方，內服要遵醫囑。
外用可以參考下圖的克數，適合筋骨疼、關節疼的人：
【組成】
丹蔘18g，三七9g，降香12g，白芍12g，兩面針12g，煅龍骨15g，炙甘草5g
【用法】
- 把中藥打成顆粒，用紗布包好，加白酒和生薑後水蒸8-10分鐘。
- 蒸好後把藥包放涼至溫熱不燙皮膚，敷在疼痛的地方，有消炎止痛的作用。
