冷空氣“凍”真格了！“斷崖式”降溫防護指南，快轉給家人朋友

有一種冷

叫“早晨出門忘穿秋褲”

有一種慌

叫“翻遍衣櫃找不到厚衣裳”

有一種悟

叫“冷空氣來才懂保暖要提前”

保暖不能純靠抖，畢竟這次冷空氣“實力強勁”，6~10℃的降溫不是小事。下面給大家一些保暖小提示，不光要穿得暖，更要護得對。

穿衣有講究

暖得科學不遭罪

遵循“洋蔥式穿搭”：內層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強的毛衣或抓絨衣，外層搭防風防水的外套。這樣既能根據室內外溫差靈活增減，又能避免單穿厚衣悶汗着涼。

重點部位別漏風：頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區”。頭部受涼易引發頭痛，建議戴針織帽；頸部受涼可能誘發頸椎病，可搭一條薄圍巾；腳部保暖可穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。

老人小孩別穿太多：這類人羣代謝較慢，過度包裹容易出汗，反而增加感冒風險。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、後背無汗爲合適標準。

防護要到位

避開降溫“健康坑”

出門做好“過渡適應”：從溫暖室內到寒冷室外前，先在門口站1~2分鐘，讓身體逐漸適應溫度變化，避免突然受涼引發頭痛、鼻塞。

減少“冷熱交替”刺激：進出空調房、地鐵時，及時增減衣物；喫熱飯喝熱水時，別馬上脫外套，防止冷熱交替導致血管收縮紊亂，誘發不適。

口罩、護手霜別落下：冷空氣會刺激呼吸道，出門戴口罩能減少乾燥冷風對喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露在外容易乾裂，隨身攜帶護手霜，洗手後及時塗抹。

飲食加調理

從內到外補暖意

多喫“溫性高蛋白”食物：適當喫牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿蔔、山藥等蔬菜，煮成湯羹或燜菜，既能補充熱量抗寒，又能養護脾胃。

喝對熱水更暖身：別喝剛燒開的沸水，晾到40~50℃時飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點生薑紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。

少喫“生冷寒涼”食物：剛從冰箱取出來的水果、冷飲、涼拌菜等儘量少喫，避免刺激腸胃，引發腹瀉或胃痛。如果想喫水果，可將蘋果、梨煮成熱湯或蒸着喫。

特殊人羣多留意

定製化守護更安心

降溫是感冒、心血管疾病的高發期，尤其是老人和慢性病患者，必須做好預防。

預防溫差型感冒：室內外溫差大時，出門前提前10分鐘穿好外套，避免突然暴露在冷空氣中；回家後別急着脫衣服，等身體適應室內溫度再慢慢減，減少發生感冒的概率。

關注心血管健康：低溫會讓血管收縮、血壓升高，高血壓、冠心病患者要按時服藥；如有條件，每日固定時段測量並記錄血壓變化。避免晨練過早（建議等太陽出來、氣溫回升後再運動），運動前先做5分鐘熱身，防止突發不適。

保護呼吸道和關節：哮喘、關節炎患者，出門要戴口罩（阻擋冷空氣刺激呼吸道），出門可戴護膝、護肘，避免冷風直吹引發疼痛。

來源：健康中國微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：潘華虹 邢天鋆