羽絨服該上場了！北京發佈大風＋寒潮雙預警，一份貼心的降溫健康指南請查收

10月16日16時30分，北京市發佈寒潮藍色預警。受強冷空氣影響，預計16日夜間至18日夜間本市將出現寒潮天氣，最低氣溫降幅8℃左右，17~18日夜間平原地區最低氣溫降至4℃左右，請注意防範。

10月16日16時30分，北京市發佈大風藍色預警。受冷空氣影響，預計17日中午至夜間，本市大部分地區有3、4級偏北風，門頭溝、延慶、昌平、懷柔、密雲、平谷、順義、通州等區的部分地區陣風可達7級左右，請注意防範。

氣溫驟降，掌握科學的防護知識，安然度過一個健康、溫暖的秋冬。

穿衣之道

民間常說的“春捂秋凍”有一定道理，但切忌盲目。對於體質較弱的老年人、兒童及心腦血管疾病患者，“秋凍”並不可取。

1.遵循“洋蔥式”穿衣法：選擇多層薄衣物。內層穿柔軟、透氣的棉質衣物，中層穿保暖的毛衣或抓絨衣，外層套上防風防水的外套。這樣可以根據室內外溫度變化，隨時靈活增減，避免出汗後受風感冒。

2.重點保護“薄弱環節”：頭部、頸部、腰腹和腳部是容易受寒的部位，可戴帽子、圍巾、手套，穿厚襪子等保暖。

飲食之方

天冷時，人體需要更多能量來抵禦寒冷，飲食上也需相應調整。

1.溫熱軟爛，滋養腸胃：多喝熱粥、熱湯，如小米粥、南瓜粥、雞湯、蘿蔔湯等。這些食物不僅能快速溫暖身體，更易於消化吸收，減輕腸胃負擔。

2.增加高蛋白與富含維生素的食物：適量增加瘦肉、雞蛋、魚類、豆製品等優質蛋白的攝入，爲身體提供充足熱量。同時，多喫新鮮蔬菜和水果，補充維生素，有助於增強免疫力，預防呼吸道感染。

3.補充水分，忌燥熱：秋冬季節空氣乾燥，應飲用充足的溫開水（建議1500~2000毫升），避免過量飲用咖啡和濃茶。少食辛辣燥熱的食物，以免引發“上火”，出現咽喉腫痛、便祕等症狀。

起居之律

我們的生活作息也應隨着日照時間的變化而調整。

1.早臥晚起，以待日光：《黃帝內經》提倡冬季養生應“早臥晚起，必待日光”。意思是晚上可以早點睡覺，以養護陽氣；早晨不妨等太陽出來後再起牀活動，避開清晨的嚴寒之氣。

2.通風換氣，保持溼度：冬季人們習慣於緊閉門窗，但室內空氣不流通極易滋生細菌。建議每天至少開窗通風兩到三次，每次15~30分鐘。同時，可以使用加溼器維持室內適宜溼度（40%~60%），緩解皮膚和呼吸道乾燥。

3.適度鍛鍊，擇時而行：堅持鍛鍊能增強抗寒能力，最好將鍛鍊時間安排在陽光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚進行劇烈運動，以免誘發心腦血管疾病。運動前務必充分熱身。

關注高危人羣

以下幾類人羣需要格外警惕：

1.心腦血管疾病患者：寒冷會刺激血管收縮，導致血壓升高，心臟負荷加重，極易誘發心肌梗死、腦卒中（中風）。此類人羣務必遵醫囑按時服藥，定期監測血壓，注意保暖，保持情緒穩定。

2.呼吸系統疾病患者：冷空氣會直接刺激呼吸道，容易引發哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的急性發作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能過濾病原體。

3.老年人：身體機能退化，對溫度變化不敏感，更容易發生低體溫症，且跌倒風險增加。家屬應多加關照，確保其居住環境溫暖，地面乾燥防滑。

來源：北京發佈、通州區疾病預防控制中心微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：潘華虹 邢天鋆