女性更年期，潮熱、盜汗、失眠、脾氣差，中醫“食療+妙招”助你平穩度過
您是否感覺自己的情緒有時就像坐過山車一樣，每當夜深人靜時就輾轉反側、思緒萬千......這些讓中年女性崩潰的瞬間，可能是圍絕經期的信號，也就是我們常說的“更年期”。
更年期其實並沒想象中那麼可怕，當更年期來了怎麼辦？佛山市中醫院婦科羅健副主任中醫師教大家如何從容應對。
一、什麼是更年期
羅健介紹，圍絕經期（俗稱“更年期”），是女性從生育期邁向非生育期的自然生理階段。通常發生在45-55歲。此時卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平波動，身體和心理會經歷一系列變化。
二、“更年期信號”，你中了幾個？
1、月經節律紊亂
月經週期不規律，有時提前或推遲，經量異常，有時增多或減少，這是卵巢衰退的直觀信號。
2、潮熱與盜汗
有時會突然出現面部泛紅，甚至大汗淋漓，這是圍絕經期雌激素水平波動引起的潮熱。
3、情緒調節失衡
容易焦慮、抑鬱、情緒波動大，這都是由於激素水平的波動影響了情緒調節系統。
4、睡眠質量下降
失眠、多夢、易醒等睡眠問題是圍絕經期的常見現象。
5、骨質疏鬆的風險增加
關節偶爾會痠痛或乏力，需要關注鈣質與維生素D的補充，記得多曬太陽哦。
三、更年期的科學應對指南
⭐飲食調理
飲食上建議多喫富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品，同時補充維生素D。減少咖啡因和酒精的攝入，以免加重潮熱和失眠。
⭐規律運動
適度的有氧運動，如散步、快走，或者選擇舒緩型的瑜伽、八段錦，都有助於保持身材、強健骨骼、改善情緒。建議每天至少30分鐘運動，讓身體活力滿滿。
⭐心理調適
學會放鬆心情，可以嘗試冥想或深呼吸練習，或與朋友、家人分享感受，別讓情緒積壓。
⭐醫學干預
若症狀嚴重影響生活，需及時就醫，完善相關檢查排除禁忌證後可行激素替代療法（HRT）或其他治療方案緩解更年期不適症狀。
四、中醫療法小妙招
羅健提到，中醫學理論認爲，氣鬱爲六鬱之首，現代女性壓力大，更年期症狀可能更復雜且提前。
很多中醫醫院的婦科門診都會提供耳穴壓豆、穴位艾灸、溫通刮痧、督脈灸、鍼灸等多種中醫特色療法，辨證施治，能有效改善更年期不適症狀。
1、耳穴壓豆
以王不留行籽貼壓內分泌、皮質下、神衰點、肝、脾、腎、神門等穴，雙耳交替，貼一次可保留3天左右，一週後再貼第二次，可有利於調節氣血，安神助眠。
2、隔姜艾灸
選取神闕、帶脈穴、歸來、足三里等穴位進行艾灸，可調理寒溼、虛寒體質導致的更年期怕冷、食慾不振、分泌物異常等不適。
3、督脈灸、任脈灸
在任脈及督脈上隔姜艾灸，可振奮陽氣，散寒祛風，適用於虛寒型的圍絕經期綜合徵、體虛容易感冒、月經不調、宮寒不孕等人羣。
4、五音療法
依據《黃帝內經》“五志相勝”理論，在醫生指導下，通過特定的音調使機體情感的宣泄和調節達到平衡。
五、中醫食療推薦
最後，羅健還分享了5款經典食療方，幫助補充營養、調和臟腑，尤其是協調腎的陰陽平衡。
麥棗糯米粥
【食材】
小麥30克，大棗10枚，糯米100克（可選加龍眼肉15克）。
【做法】
所有食材放一起共煮粥，加少許冰糖或蜂蜜，晚餐食用。
【適合人羣】
適用於更年期心氣不足、神經衰弱、失眠健忘、心神不安等。
棗仁合歡粥
【食材】
酸棗仁、合歡皮各30克，紅棗10枚，粳米50克。
【做法】
將棗仁、合歡皮水煎取汁與粳米、紅棗共煮成粥，每晚睡前1小時空腹食用。
【適合人羣】
適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不眠等症。
浮小麥飲
【食材】
浮小麥30克、紅棗6枚、甘草6克、龍眼肉5粒。
【做法】
水煎喝湯， 喫棗和龍眼肉，每日1次，連服7~10天。
【適合人羣】
適用於心神不寧、心血不足、心慌等症。
蓮子萸肉糯米粥
【食材】
蓮子肉、山茱萸肉各20克，糯米60克。
【做法】
將3種原料洗淨，一起共煮粥，加適量紅糖攪勻即可，晚餐食用。
【適合人羣】
適用於更年期肝腎虛虧、頭暈乏力、失眠、腰膝痠痛、虛汗不止、月經不調等。
清蒸杞甲魚
【食材】
甲魚1只（約500克），枸杞子20克。
【做法】
甲魚去內臟、洗淨，枸杞子放入甲魚腹內，加蔥段、生薑、大蒜、料酒、鹽等適量，上籠清蒸至熟，即可食用。
【適合人羣】
適用於更年期陰虛內熱、潮熱虛汗、腰膝痠軟、月經不調等症。
羅健表示，更年期並非“下坡路”，而是一個開啓新篇章的契機，你可以更深入瞭解自己，重新發現自己的興趣和價值，找到新的生活目標。■
【 來源：佛山市中醫院，醫學指導：婦科 羅健 副主任中醫師，作者：韋燕、吳思雨 】
