家中若有老年人，以下8個養生誤區要牢記-養生-漫步新聞-陪你看看

隨着年齡的增長，人體各方面的功能逐漸衰退，不少老年人開始重視養生。但面對雜亂的養生知識、琳琅滿目的保健商品，很多老人不知該如何選擇，有時不但沒有達到強身健體的目的，反而損害了自己的身體。

下面介紹幾個常見的老年養生誤區，家裏有老人的一定要看一看。

誤區1：人老不服老

有些老人覺得自己身體沒啥病，老當益壯，就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等；有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發疾病。

隨着年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點，鍛鍊要量力而行，並選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

退休之後發揮餘熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應適可而止，以不感到疲倦爲宜。

誤區2：勤儉節約太會過

大部分老年人都勤儉節約，剩菜、剩飯甚至發黴的食物都捨不得扔掉，認爲剩菜只要不餿、發黴的食物去掉髮黴的部分就可以喫。

剩飯剩菜容易滋生細菌，喫進去易導致腸胃炎；有些反覆加熱的隔夜蔬菜裏含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。故剩飯最好在一天內喫完，剩菜則要在5~6個小時內喫完，涼菜、綠葉菜最好當頓喫完；喫剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

發黴的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，其中產生的黃麴黴毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌症風險。而且，水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞，即便去掉髮黴的地方，也不能避免黴菌的危害，所以發黴的食物不能喫。

誤區3：降壓降脂不喫油鹽

研究發現，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風險，所以一些“健康意識強”的老人索性不喫油鹽了，想要杜絕風險。

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。

老年人要學會正確地控油和減鹽。《中國居民膳食指南（2022）》建議，每人每天食鹽攝入量應不超過5克，食用油用量在25克~30克之間。

誤區4：過多進補能長壽

有些老人爲了身體健康、延年益壽，會不惜高價購買諸如西洋參、人蔘、靈芝孢子粉等滋補品，並將它們視爲延年益壽的法寶，大量食用，但這樣的做法其實是不對的。

適當進補可減緩生理功能下降，減緩衰老進程。但進補要視身體情況而定，如果不分體質和症狀亂喫補品，反而會損害健康，甚至出現肝腎損害等一系列問題。

臨牀上存在大量老年患者因不合理服用補品，引發肝腎損害，進而入院治療的案例。這與老年人的體質特點有很大關係。步入老年後，人的身體各部分都逐漸老化，肝臟也不例外。肝臟血流、肝臟體積、重量、肝細胞數量、再生能力隨着年齡的增加不斷下降，其對藥物損傷耐受力也在下降，容易發生藥物性肝損傷，嚴重者甚至引起肝衰竭。

因此，老年人服用補品一定要在醫生的指導下進行，定期複查肝腎功能等指標。

誤區5：補鈣補得越多越好

補鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大量服用鈣劑。

事實上，攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多喫奶製品、豆製品等含鈣豐富的食物，還要戒菸、適量運動，減少骨量流失。

誤區6：老了補牙是浪費

由於不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事。很多老人掉牙很正常，沒什麼大不了的，覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢。

牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利於通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。所以，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。

誤區7：定期“衝血管”預防腦卒中

初春、入秋是腦卒中的高發季節，爲了預防，不少老年人選擇在這兩個時候輸液。認爲輸液能沖掉血管中的血脂，預防血栓形成，從而能預防腦卒中。

短期輸液不能預防腦卒中，也不可能“沖掉”血脂，只是老年人給自己的一個心理安慰。預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進行運動，切忌迷信保健品。

誤區8：晨練越早越好

有些中老年人睡眠不好，所以早起是常態，甚至會在早上六點之前就起來運動，且認爲越早鍛鍊越好。