想要健康長壽，要培養這些生活習慣

今年年初，福建一位123歲的長壽老人辭世，在網絡上引起了很多人的關注。老人的一生留下了傳奇般的長壽故事，激發了衆人的好奇心，很想知道老人的長壽祕訣。

實際上，長壽並非偶然事件，通常與一系列健康的生活習慣和積極的生活態度息息相關。

老人常說：沒有過不去的坎，能喫能喝能睡便是福

據閩南日報報道，2025年1月1日福建最年長的老人林蛇母在家中去世。林蛇母生於1902年6月18日，享年123歲。

閩南日報圖

2023年，閩南日報記者曾前往林蛇母家中採訪探尋她的長壽之道。年紀大了，林蛇母的視力漸漸模糊直至失明。幾年前，她外出不慎摔倒，雙腿留下舊患，行走不便，大部分時間只能臥牀。

然而，老人身體的其他機能尚完好，喫飯、穿衣、上廁所可以獨立完成。

知足常樂：常說“沒有過不去的坎”

當時77歲的黃春風是老人的小兒子，在黃春風的印象裏，母親知足常樂，脾氣很好，不曾跟誰吵過架。

“她生活過得艱辛，但她幾乎未曾對生活有過抱怨。遭遇變故或生離死別，她會有情緒低落的時候，但很快她就能走出陰霾。用她的話說，人生沒有過不去的坎。”黃春風說。

順其自然：能喫能喝能睡便是福

“母親很少生病，從未住過醫院。現在一頓飯還能喫下一碗稀飯，消化功能和食慾都好。”黃春風說，每天晨起時，都會沏上一壺茶，備幾塊糕點，送到老人房間。老人的三餐以易消化的稀飯爲主，也會喫包子和水餃。

不到10分鐘，林蛇母已將碗裏的7個水餃清空，直呼“不夠”，要再來幾個。“能喫能喝是老人家的福氣，但我們會在滿足她口福的同時對數量進行控制，以防過量造成腸胃負擔。”黃春風說。

老人喜歡聊天，對拋來的問題大都能清晰回應。當問及長壽祕訣時，老人一時語塞，然後笑着回答“不知道”。一旁的黃春風幫母親作答：“她時常唸叨，能喫能喝能睡便是福。”

在兒子看來，母親平平淡淡地過日子，不爭、不氣、不強求，爲人處世順其自然，這也許是她如此高壽的“內因”。

百歲長壽老人往往有這8個特點

2020年《美國醫學會雜誌》上刊登的一項研究顯示，遺傳因素對過早死亡的影響並沒有人們想象中那麼大，大約只佔30%。比起遺傳因素，社會、環境、行爲和生活方式等纔是影響死亡的重要因素。

在生活中，擁有以下這些特徵的人，往往更容易長壽。

1. 胃口較好

隨着人年齡增加，代謝消化能力下降，腸胃功能也會不如以前。如果超過60歲之後對食物的攝取量和之前沒有很大的差別，那說明腸胃各方面功能運轉較爲健康。

只有腸胃健康，才能讓身體有機會吸收更多的營養物質。

2. 腿腳靈活

腿腳靈活是一個比較重要的表現，腿腳靈活說明這個人的關節、肌肉能力都比較健康，每天進行活動行走可以促進身體的新陳代謝能力，從而讓抵抗力得到增強，不容易患有其他疾病。

3. 肺活量好

肺活量比較好，說明呼吸系統比較健康，我們的生命質量就在於一呼一吸，肺活量比較好的人羣，身體的狀態和感覺會更加年輕，在走路的時候也不會出現上氣不接下氣的情況。

堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。

4. 睡眠較好

很多人上了年紀的人，睡眠質量變差，睡眠時間也開始減少，這樣的情況會影響白天的狀態感。

如果超過60歲之後，睡眠狀態以及睡眠時間都能夠得到保障，那麼這個人的身體一定會很棒，相比較同齡階段的人羣會更顯年輕，往往更容易長壽。

5. 體重適中

我們常說能把體重維持在穩定範圍內，更健康。但在長壽這件事上，隨着年紀增大，體重微增的人似乎更佔便宜。

2020年美國俄亥俄州立大學一項研究發現，與成年後保持正常體重的人相比，31歲時在體重正常範圍內並逐漸增重的人死亡風險最低。

研究發現：擁有健康體重指數（BMI）且逐漸增重，但從未達到肥胖程度的人，壽命最長。這些成年人甚至比那些終生保持正常體重指數的人活得更長。當然，在成年後就已經肥胖，但還繼續增加體重的人，死亡率最高。

6. 手上有勁

握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標誌着人體的松擴力量不足，對肺不利。

握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。

練握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛鍊；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。注意用力時不要憋氣。

7. 別太閒着

即使是上了年紀，也別太閒着。老年人可結合興趣和特長，選擇一些文體活動，比如棋牌、撲克、麻將、繪畫、讀報、球類、聽音樂或唱歌、吹奏樂器、朗誦等，訓練語言能力、調節情緒，增強自信心及耐心的同時，有利於增加社交技能。

一些戶外的體育鍛煉也必不可少。步行、室內小步跑、走鵝卵石路、跳舞、太極拳、乒乓球和康樂球運動、廣播體操等，都是不錯的選擇，可增強體力，防止肌肉萎縮，改善關節功能。

8. 心態樂觀

養生養的就是一個心態。俗話說：情緒不好，所有養生都是徒勞。很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。

心態好的人更長壽。2019年一項刊發在《美國國家科學院院刊》的研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。■

【 來源：人民日報健康客戶端微信 】