身體出現這4個跡象，提醒你免疫力下降了！8個補救方法→

你是不是也這樣：總感覺累、動不動就感冒、手腳冰涼、睡不好還容易拉肚子？別再把“身體虛”當藉口——這很可能是你的免疫力在拉響“警報”！

免疫力，就像是身體的“防禦軍”，一旦失衡，感冒、疲勞、腸胃不適……各種問題接踵而至。

如何判斷自己的免疫力是否“在線”？看這4個表現就夠了，趕快對照一下。

1. 看感冒次數：每年超3次

免疫力強的人，不容易生病。如果每年感冒次數超過3次，並且每次感冒持續7天以上，就要警惕免疫力出現了問題。

2. 看手腳溫度：總手腳冰涼

血液是免疫細胞和營養的“運輸車”，如果處於溫暖環境下，但手腳仍舊冰涼，則說明身體的血液循環不好，免疫物質也就無法及時到達“前線”，從而影響免疫力。

3. 看排便情況：大便總異常

腸道健康的人，排便規律，大便爲長條香蕉狀、質地柔軟、顏色爲黃褐色。如果腸道功能不正常，那麼大便可能就會又乾又硬或者稀軟不成形。

4. 看睡眠質量：睡眠質量差

睡眠的重要作用之一就是修復人體免疫力，如果一個人的睡眠質量不好，那麼免疫力可能不會太好。

免疫力，並不是越強越好

很多人以爲免疫力越強越好，其實不然。免疫力是一把“雙刃劍”，太弱容易感染、反覆生病，太強可能會“誤傷自己”。

1. 免疫力太弱：可能頻繁感染

免疫系統無法有效抵禦病原體，易頻繁感染，如感冒、肺炎等，且感染後恢復慢，還可能增加患癌症等疾病風險。

一般認爲，手術、營養不良、精神打擊、心理創傷、驚嚇、恐懼、過度勞累等會明顯降低機體免疫力。

2. 免疫力太強：可能引發過敏

如果機體的免疫系統過強，會錯誤地將外界無害的物質判斷成危害性物質，對其進行攻擊，從而引發過敏反應，常見的有皮疹、反覆喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等症狀。

甚至，免疫系統會錯誤地攻擊機體自身正常組織、器官，進而引發自身免疫性疾病，如系統性紅斑狼瘡、乾燥綜合徵、類風溼關節炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。

8個提升免疫力的“加分習慣”

1. 喫對食物，營養均衡

飲食應多品種、多變化，做到主副食、粗細糧、葷與素的合理搭配。

適當多喫蔬菜和水果，保證蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的攝入。

可適量多喫如豆製品、奶製品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿蔔、魚、蕎麥和黑木耳等，並注意做到低脂、低糖、低鹽。

2. 堅持運動，但別過度

加強體育鍛煉對增強體質、提高免疫功能意義重大，但要注意選擇運動項目和運動強度，要因人、因地、因時制宜，並要循序漸進、量力而行。

3. 注意保暖，預防感染

要培養良好的衛生習慣，加強養生保健。並順應自然，注意氣候冷暖變化，及時增減衣服。

在流感等傳染病流行期間，少到公共場所活動，避免交叉感染。

4. 及時補水，別等口渴

缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發呼吸、循環、泌尿等系統的多種疾病，要養成及時飲水的好習慣。

5. 充足睡眠，不要熬夜

充足的睡眠是人體各器官進行自我修復、消除疲勞、增進活力、增強免疫力的最佳途徑。

成年人應保證每天7小時有效睡眠，如果晚上睡不夠，中午可以小憩一會兒。

6. 健康生活，規律作息

生活規律，按時作息，戒菸戒（限）酒，遠離有毒有害物質，注意保持汗腺、二便通暢，防止便祕。

7. 良好情緒，適度放鬆

焦慮、緊張、抑鬱和憤怒等不良情緒會對免疫系統造成極大傷害，誘發腫瘤等各種疾病。

而良好的情緒會使肌體生理功能處於最佳狀態，有利於廢物排泄、消除疲勞、增進食慾、保證睡眠，提高免疫功能。

8. 保持社交，遠離孤獨

高質量的社交和親密關係是免疫力的“情緒疫苗”。與朋友、家人愉快地互動能降低壓力、帶來幸福感，從而正向調節免疫系統。

來源：健康時報微信公衆號

編輯：郭蕾

審覈：閆龑 邢天鋆