名中醫分享秋季養生的10個要點，值得收藏

進入寒露節氣後，天氣會慢慢轉涼，早晚溫差變大，我們的身體也變得“脆弱”起來。此時正是“心、肺、腦”病的高發期。稍不留神就會感冒、咳嗽，呼吸系統疾病、心血管疾病等在這個季節也容易復發。身體較弱的老年人，在這個時節容易生病，甚至“熬”不過去。

此時養生首先要注意心理的調節，儘量少一個人待着，多到外面參加一些有意義的集體活動。居室要保持良好的光線，白天儘量不要拉窗簾。應注意休息，保證充足睡眠，如果夜間缺少睡眠，白天要有午睡。保持適當運動，早晚散步。

名中醫分享秋季養生的10個要點

01、秋季養肺排第一

秋季易生燥邪，而肺燥更容易出現，所以平時喫一些潤肺養肺的食物，對於預防呼吸系統疾病以及強身健體都有好處。

白色食物大都與肺對應，比如晚上做飯的時候，可以選擇時令蔬菜——藕，因爲秋天乾燥，蓮藕正是收穫的季節，更是潤燥佳品之一。鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及各種維生素，膳食纖維含量高。

老百姓常說，“蘿蔔白菜保平安”，這個季節白蘿蔔更是少不了！白蘿蔔能消食、健脾和順氣，白蘿蔔燉排骨湯就挺好。作爲醫生，臨牀工作還是挺忙的，還要經常加班，秋涼時節晚上也容易受涼。

注意養生的上班族還會給自己準備蓮子百合銀耳羹作爲加班的夜宵。百合有養心安神、潤肺止咳的功效；蓮子則可以補脾止瀉、益腎固精；而銀耳富含天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚。

02、行氣消食喫蒜瓣

大蒜最衆所周知的功效就是殺菌消毒，不少家庭都會常備大蒜，喫生冷食物的時候，常常也會喫點蒜來殺菌。

中醫認爲，大蒜有行滯氣、暖脾胃、消癥積、解毒、殺蟲的功效。對於居家防治飲食積滯、脘腹冷痛、水腫脹滿、泄瀉等都有一定的好處。

生喫大蒜雖好，但不是人人事宜。很多人喜歡生喫大蒜，認爲這樣更利於健康。這是因爲大蒜被粉碎或切碎時，大蒜素就會釋放出來，生喫時保留得更多。但是，大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少喫。

如果想喫大蒜，又擔心腸胃不耐受怎麼辦呢？這裏要跟大家說說大廚爲啥愛用“蒜水”。因爲大蒜切碎之後泡在清水裏能有效降低刺激性，但是又保留了大蒜的功效，是一件一舉兩得的烹飪好辦法。

03、少把海鮮入三餐

秋季是海鮮大量上市的季節，很多愛喫海鮮的朋友恨不得一日三餐頓頓喫海鮮才過癮。中醫專家提醒，海鮮烹飪之前，一定要洗乾淨，然後高溫加熱，利於殺菌。

海鮮大都屬於寒涼類食品，品嚐時，最好搭配姜、醋、黃酒等作配料共同食用。

喫海鮮時不宜暢飲啤酒，這樣容易導致尿酸水平升高。海鮮不能與富含鞣酸的飲料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少應間隔1-2個小時。

另外，脾胃虛寒的人最好少喫或者不喫海鮮。

04、頤神養性練練字

到了秋季，草木逐漸枯黃，不少人會有一種悲秋的心理，這個時候不妨練練書法頤神養性。現實生活中不難發現，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等。

中醫專家表示，書法與中醫養生有很大的淵源。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平，體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》的養生理念“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”不謀而合。

此外，提筆時手指、腕關節等隨着筆畫順序富有節律的運動，可調節手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩地活動起來，達到“搖筋骨、動肢節”的效果。

當然，練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

05、水果試着煮一煮

夏季大家都喜歡生喫水果，到了秋季不妨把水果煮着喫試試。

秋涼時節，保暖防寒不到位就會誘發寶寶的腹瀉，前面提到了蒜瓣預防腹瀉，但是寶寶秋季腹瀉顯然不適合喫蒜瓣，怎麼辦呢？推薦一款蘋果湯。

製作過程非常簡單：把新鮮的蘋果切成丁，放入小鍋內，加少量沸水，用文火煮六七分鐘，待湯汁微黃後，直接裝進奶瓶中放溫，就可以給寶寶飲用。蘋果湯酸甜可口，多數孩子都很愛喝。一天可以讓孩子喝幾次，如大便乾結應減少用量。

需要注意的是，這款食療方，只適於生理性腹瀉或普通腸道不適，對病毒性或細菌性腹瀉，不作爲治療首選，只可作爲輔助治療。

06、喝茶之前嗅一嗅

秋季晝夜溫差較大，稍有不慎容易感冒。這個時候喜歡喝茶的朋友不妨在喝茶之前先用鼻子嗅一嗅，爲什麼這麼說呢？

熱茶的水蒸氣經過鼻腔粘膜吸入呼吸道，會刺激“沿途”的毛細血管擴張，緩解鼻塞、咽喉腫痛的症狀，也起到了一種溼潤的作用，對於鼻腔乾燥、乾咳的感冒患者的確有輔助治療的效果，綠茶本身有清熱消炎的作用，熱綠茶的水蒸氣聞聞效果會更好。

07、閒暇投擲紙飛機

秋季是很多上班族一年之中比較繁忙的時候。很多上班族每天面對着幹不完的工作，常常是隻有招架之功，而無放鬆之閒。雖然去健身房或者旅遊是不錯的放鬆選擇，但是繁忙的工作和生活總是讓大家無奈。

其實，秋季上班族的健身方法可以很簡單，而且省時省錢省時間，比如玩玩童年遊戲紙飛機。在投擲紙飛機的過程中，你的肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而能有效預防肩周炎的發生。

08、滋陰穴位勤揉擦

秋季的人體像秋季一些乾枯的樹木一樣，如果不注意滋陰降火，容易出現上火的症狀。除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外，還推薦大家揉擦兩個滋陰的穴位，也有助於降火。

第一個是照海穴。

照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。照，意爲照射，海，象徵大水，“照海”顧名思義，指腎經的經水在此大量蒸發，具有吸熱的作用。

按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

第二個是湧泉穴。

腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。《黃帝內經》中提到“腎出於湧泉，湧泉者足心”，就是說腎經之氣猶如源泉之水，湧出灌溉周身四肢各處。

這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

09、圓規運動扭一扭

秋季對於很多上了年紀，胳膊、腿可能會變得不太靈活的老年人而言，除了適當補充鈣，也可以通過科學的鍛鍊方法強化關節功能。教您一套“圓規運動”法，從頭到腳，各部位關節都能得到鍛鍊，強健身體。

仙鶴點水強頸椎

肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天可做數組，對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習時不要太快，一般七八秒畫一個圓，越慢越完整越好。

空轉呼啦圈健腰椎

站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側頂出，然後依次向前、右、後順時針轉圈，想象腰部有一隻呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，轉30圈之後，再逆時針轉30圈。動作要連貫，呼吸自然。這樣的運動不但有利於保持腰椎關節的靈活性，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便祕、消化不良。

轉腿運動益下肢

手扶椅背或者牢固的樹幹，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡爲宜）空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各五六次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血運行。

10、早睡早起別太遲

中醫認爲，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，“秋冬養陰”，所以秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝都不能離開“養收”的原則。

《黃帝內經》中說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。■

【來源：中國中醫藥報官方號、南京市中西醫結合醫院】